O bem-estar abrange um equilíbrio global entre saúde física, equilíbrio psíquico, qualidade das relações e realização pessoal. Não se resume nem à ausência de doença, nem a um estado de euforia permanente: descreve, antes, uma harmonia duradoura que permite enfrentar as exigências do dia a dia com recursos e lucidez.
Concretamente, assenta em vários pilares concretos e passíveis de serem trabalhados: sono, alimentação, atividade física, gestão do stress, relações sociais, sentido e aprendizagem. Nenhum destes pilares é suficiente por si só; é a sua articulação que cria a solidez. Uma abordagem por pequenos passos, ao longo do tempo, proporciona melhores resultados do que uma revolução radical impossível de manter. No que diz respeito aos suplementos nutricionais em geral, existem recursos complementares.
A alimentação constitui uma das alavancas mais diretas:
O pequeno-almoço rico em proteínas e deixar de jantar demasiado tarde contam-se entre os ajustes com maior impacto. No que diz respeito ao ómega-3, à vitamina C e à vitamina D3 em geral, existem recursos específicos.
O stress faz parte da vida: a sua intensidade e duração marcam a diferença entre o stress motivador e o stress prejudicial. Existem várias estratégias para limitar o seu impacto:
Vários suplementos podem ajudar a manter o equilíbrio nervoso, mediante aconselhamento farmacêutico: magnésio (carência frequente em situações de stress crónico), plantas adaptogénicas (rodióla, ashwagandha, ginseng), passiflora ou espinheiro-alvar em caso de nervosismo. No que diz respeito ao stress e ao magnésio em geral, existem recursos específicos.
A atividade física constitui um dos mais poderosos fatores para a saúde global. A OMS recomenda para os adultos:
A atividade que dá prazer é a mais duradoura. Dê preferência a práticas que se integrem naturalmente no dia a dia (bicicleta para as deslocações, escadas, caminhada ativa) em vez de programas restritivos que acabam por ser abandonados.
O sono continua a ser o grande regulador de todos os outros pilares. Vários princípios melhoram a sua qualidade:
Em caso de perturbações persistentes, vários suplementos podem ajudar a adormecer, mediante aconselhamento farmacêutico: magnésio, melatonina de libertação imediata ou prolongada, plantas calmantes (passiflora, valeriana, erva-cidreira, escholtzia). Para o sono, o stress e o sono em geral, existem recursos específicos.
Para além dos pilares físicos, várias dimensões contribuem para o bem-estar:
Em caso de fadiga persistente, distúrbios do sono crónicos, ansiedade acentuada, baixos de ânimo prolongados, dores recorrentes ou outros sintomas invulgares, é necessária uma consulta médica para excluir uma causa orgânica e orientar um tratamento adequado. O seu farmacêutico titular continua a ser um interlocutor valioso para orientar sobre os suplementos adequados, aconselhar ajustes concretos e identificar os sinais que exigem um parecer médico, em complemento ao acompanhamento do seu médico de família. Para a fadiga e para reforçar a imunidade natural em geral, existem recursos específicos.
