O que é o ácido alfa-lipóico e para que é utilizado?
O ácido alfa-lipóico (ALA) é um poderoso antioxidante envolvido na produção de energia celular. Naturalmente presente no organismo, neutraliza os radicais livres, reduzindo o stress oxidativo e protegendo as células. A sua particularidade reside na sua solubilidade em água e em lípidos, o que lhe permite atuar em todas as partes do organismo. É utilizado, nomeadamente, para melhorar a sensibilidade à insulina, apoiar a saúde dos nervos e combater o envelhecimento celular.
Quais são os benefícios do ácido alfa-lipóico?
O ácido alfa-lipóico tem uma série de benefícios para o organismo:
Como é que o ácido alfa-lipóico deve ser tomado para maximizar os seus efeitos?
O ácido alfa-lipóico é melhor absorvido quando tomado com o estômago vazio, cerca de 30 minutos antes de uma refeição. A dose diária recomendada varia entre 300 mg e 600 mg, consoante as necessidades individuais e as recomendações médicas. É preferível optar pela forma R-ALA, que é mais biodisponível e, por conseguinte, mais bem absorvida pelo organismo.
O ácido alfa-lipóico tem efeitos secundários?
O ácido alfa-lipóico é geralmente bem tolerado. No entanto, podem ocorrer alguns efeitos secundários, nomeadamente problemas gastrointestinais como náuseas, diarreia ou dores abdominais. Nos diabéticos, pode baixar significativamente os níveis de açúcar no sangue, exigindo um controlo mais rigoroso. Podem igualmente ocorrer reacções alérgicas raras, como erupções cutâneas. Recomenda-se uma consulta médica antes de iniciar a toma do suplemento, nomeadamente em caso de patologia crónica ou de medicação contínua.
O ácido alfa-lipóico favorece a perda de peso?
Alguns estudos sugerem queo ácido alfa-lipóico pode facilitar a perda de peso, influenciando o metabolismo das gorduras e a sensibilidade à insulina. Pode ajudar a regular o apetite, reduzir o armazenamento de açúcares sob a forma de gordura e promover a oxidação lipídica. No entanto, não substitui uma dieta equilibrada e uma atividade física regular, que continuam a ser essenciais para uma gestão óptima do peso.
Que alimentos contêm naturalmente ácido alfa-lipóico?
O ácido alfa-lipóico encontra-se em pequenas quantidades em determinados alimentos, principalmente de origem animal e vegetal. As fontes mais ricas são as miudezas (fígado, rins, coração), as carnes vermelhas, os legumes verdes (espinafres, brócolos, couves-de-bruxelas) e certos cereais integrais. No entanto, estas quantidades alimentares são insuficientes para ter um efeito terapêutico, daí a importância dos suplementos alimentares.
Qual é a diferença entre o ácido alfa-lipóico R e S?
O ácido alfa-lipóico existe sob duas formas:
Para obter os melhores resultados, recomendamos suplementos que contenham apenas R-ALA ou uma combinação equilibrada das duas formas.
Porque é que o ácido alfa-lipóico é recomendado para os desportistas?
O ácido alfa-lipóico é apreciado pelos desportistas pelos seus efeitos na recuperação muscular, reduzindo o stress oxidativo emelhorando a produção de energia. Ajuda a limitar a inflamação pós-exercício e a acelerar a regeneração celular, favorecendo um melhor desempenho físico e uma recuperação óptima após um treino intenso.
