De vruchtbaarheid van de man stimuleren

Wat is mannelijke vruchtbaarheid?

Mannelijke vruchtbaarheid verwijst naar het vermogen van de man om bij te dragen aan de bevruchting, op basis van de kwaliteit, de hoeveelheid, de beweeglijkheid en de morfologie van zijn zaadcellen. Hierbij spelen verschillende factoren een rol: de productie in de testikels, het hormonale evenwicht en de genetische integriteit.

Talrijke beïnvloedbare factoren hebben invloed op deze vruchtbaarheid: voeding, slaap, stress, roken, alcohol, blootstelling aan hitte en een zittende levensstijl. Een optimalisatieprogramma van 3 tot 6 maanden levert vaak meetbare resultaten op (de volledige cyclus van spermatogenese duurt ongeveer 74 dagen). Voor vruchtbaarheid en de voorbereiding op de zwangerschap in het algemeen zijn er aanvullende hulpmiddelen beschikbaar.

Op welke voedingsfactoren moet de nadruk worden gelegd?

De voeding speelt een directe rol in de kwaliteit van de zaadcellen:

• Antioxidanten via kleurrijke groenten en fruit (vitamine C, E, polyfenolen)
• Omega-3 via vette vis, koolzaadolie, walnoten en lijnzaad
• Hoogwaardige eiwitten en complexe koolhydraten met een lage glycemische index
• Beperking van sterk bewerkte voedingsmiddelen, snelle suikers, transvetten en overmatig alcoholgebruik

Verschillende voedingssupplementen ondersteunen de spermatogenese op advies van een apotheker: zink, selenium, co-enzym Q10, vitamine C en E, L-carnitine, foliumzuur. Voor zink, selenium, co-enzym Q10 en omega-3 in het algemeen bestaan er specifieke bronnen.

Welke levensstijlfactoren moeten worden aangepast?

Verschillende concrete aanpassingen verbeteren de vruchtbaarheid op duurzame wijze:

• Stoppen met roken: schadelijke effecten van cadmium en lood, aangetoonde verslechtering van de spermakwaliteit
• Beperking van alcoholgebruik: daling van het testosterongehalte en verslechtering van de spermakwaliteit bij meer dan 2-3 glazen per dag
• Gewicht op peil houden: overgewicht verergert hormonale onevenwichtigheden
• Matige lichaamsbeweging: 150 min/week volgens de WHO (extreme duursporten kunnen daarentegen een negatief effect hebben)
• Vermijding van warmte rond de testikels: langdurige warme baden, sauna’s, een laptop op de schoot en te strakke onderkleding moeten worden beperkt

Voor het libido ende man in het algemeen zijn er specifieke hulpmiddelen beschikbaar.

Stress en slaap: wat is de invloed?

Chronische stress verlaagt het testosterongehalte en beïnvloedt de productie van zaadcellen. Het is aangetoond dat onvoldoende slaap het hormonale evenwicht verstoort.

• 7 tot 9 uur slaap per nacht, regelmatige slaaptijden
• Hartcoherentie, meditatie, yoga, wandelen in de buitenlucht
• 's Avondszo min mogelijk schermtijd en echt even helemaal loskoppelen

Over stress, slaap en magnesium in het algemeen zijn er specifieke informatiebronnen beschikbaar.

Wanneer moet u een specialist raadplegen?

In verschillende situaties is een medisch consult noodzakelijk:

• Geen zwangerschap na 12 maanden regelmatige geslachtsgemeenschap zonder anticonceptie (6 maanden als de partner ouder is dan 35 jaar)
• Voorgeschiedenis van cryptorchidie, varicocele, genitale infecties of testiculaire trauma’s
• Daarmee samenhangende erectie- of ejaculatiestoornissen
• Medicamenteuze behandelingen die de vruchtbaarheid kunnen beïnvloeden
• Beroepsmatige blootstelling aan giftige stoffen (pesticiden, oplosmiddelen, zware metalen, hitte)

De behandelende arts verwijst, afhankelijk van de situatie, door naar een uroloog, een androloog of een centrum voor medisch begeleide voortplanting. Een spermaonderzoek blijft de standaardtest. Uw apotheker blijft een waardevolle gesprekspartner om u te begeleiden bij het kiezen van geschikte voedingssupplementen en bij de eerste stappen, als aanvulling op de gespecialiseerde medische begeleiding. Voor de conceptie in het algemeen zijn er specifieke hulpmiddelen beschikbaar.