Il jet lag deriva dalla desincronizzazione tra l'orologio biologico interno e il nuovo orario locale durante i voli transmeridiani. La melatonina (1 mg KAL) è la molecola di riferimento per riallineare il ciclo sonno-veglia: se assunta all'ora di andare a dormire nella località di destinazione (non all'ora di partenza) per 3-5 giorni, accelera l’adattamento del ritmo circadiano di 1-2 giorni. Per i voli verso est (più difficili da gestire rispetto a quelli verso ovest), va assunta la sera all’ora di destinazione già dalla prima sera successiva all’arrivo. Non provoca sonnolenza diurna né dipendenza alle dosi terapeutiche (da 0,5 a 3 mg). Dormire in aereo è difficile: una mascherina da notte, tappi per le orecchie e la melatonina 30 minuti prima di addormentarsi costituiscono il trio anti-jet lag ottimale sui voli a lungo raggio.
Le calze e i collant a compressione (gamma da viaggio Sigvaris) sono vivamente raccomandati per qualsiasi volo di durata superiore alle 4 ore. I criteri che ne rendono essenziale l’uso sono:
La compressione di classe 2 (15-20 mmHg alla caviglia) migliora il ritorno venoso e riduce significativamente il rischio di TVP. Le calze Sigvaris sono disponibili in modelli eleganti adatti al viaggio: Dynaven Pure (trasparente, invisibile), Styles Opaque o Marinière, Active Coton Bio. Si indossano prima del decollo e si tolgono all’arrivo. Le persone con una storia di flebite, insufficienza venosa o che assumono contraccettivi orali devono consultare il proprio medico prima di un volo lungo.
I probiotici Granions Transit Digestion & Ballonnements (Lactobacillus + Bifidobacterium) rafforzano la barriera protettiva intestinale e riducono l’incidenza della diarrea del viaggiatore. Si consiglia di assumerli idealmente da 5 a 7 giorni prima della partenza e per tutta la durata del soggiorno: la loro efficacia è massima quando la flora intestinale è rafforzata prima dell’esposizione agli agenti patogeni locali. Lo stress del viaggio, i pasti irregolari, i cambiamenti alimentari e la stanchezza dovuta al jet lag indeboliscono il microbiota: l’assunzione di probiotici durante il viaggio compensa queste aggressioni. In caso di diarrea conclamata, integrano i trattamenti curativi (loperamide, reidratazione orale) senza sostituirli.
L’aria condizionata delle cabine aeree (umidità inferiore al 20%) secca rapidamente la pelle e le mucose. Il kit Uriage «I miei indispensabili da viaggio» (4 mini-formati) soddisfa le 4 esigenze essenziali della pelle durante il volo: acqua termale Uriage (idratazione ultra-lenitiva), crema da giorno (protezione barriera), balsamo per le labbra (labbra secche) e gel detergente (igiene senza acqua corrente). Per le pelli secche, un siero all’acido ialuronico in formato da viaggio da applicare sotto la crema da giorno è un’aggiunta utile sui voli lunghi. Questi 4 prodotti stanno nel bagaglio a mano (flaconi ≤ 100 ml) e soddisfano i requisiti di sicurezza aerea.
Un viaggio in zone tropicali o con infrastrutture sanitarie limitate richiede una preparazione naturopatica completa. Gli elementi essenziali da portare con sé sono: probiotici da viaggio (da assumere a partire da 1 settimana prima della partenza), melatonina (per viaggi transmeridiani), calze a compressione per voli > 4 ore, repellenti antizanzare adatti alla destinazione, protezione solare SPF 50+ e un farmaco antidiarroico di emergenza. Le lesioni minori (tagli, vesciche, punture) devono essere trattate immediatamente con un antisettico adeguato: nelle zone tropicali, qualsiasi ferita trascurata può infettarsi rapidamente a causa del calore e dell’umidità ambientale. Si raccomanda una visita medica prima della partenza (medico di medicina dei viaggi o medico curante) per le destinazioni tropicali, a rischio di malaria o che richiedono vaccinazioni specifiche.
