Che cos'è la sindrome metabolica e come viene definita?
La sindrome metabolica è un insieme di fattori di rischio cardiovascolari e metabolici che, se associati, aumentano il rischio di diabete di tipo 2, malattie coronariche e ictus. Viene diagnosticata da un medico sulla base di criteri clinici e biologici ben definiti (IDF/AHA 2009). Gli integratori per il supporto metabolico sono disponibili nella linea dedicata al colesterolo e alla salute cardiovascolare del negozio.
- Criteri diagnostici (presenza di 3 criteri su 5): obesità addominale (circonferenza della vita > 94 cm negli uomini, > 80 cm nelle donne secondo i valori soglia europei dell’IDF) — ipertrigliceridemia ≥ 1,7 mmol/L (150 mg/dL) — colesterolo HDL ridotto (< 1,03 mmol/L negli uomini, < 1,29 mmol/L nelle donne) — glicemia a digiuno ≥ 5,6 mmol/L (100 mg/dL) o diabete di tipo 2 diagnosticato — pressione arteriosa ≥ 130/85 mmHg o trattamento antipertensivo in corso
- Meccanismo centrale: la resistenza all’insulina è il denominatore comune — il tessuto adiposo viscerale secerne adipochine pro-infiammatorie e acidi grassi liberi che alterano la segnalazione insulinica a livello di fegato, muscoli e pancreas
- Epidemiologia: prevalenza stimata al 20–25% della popolazione adulta mondiale — rischio aumentato dopo i 50 anni — le popolazioni asiatiche e ispaniche presentano un rischio elevato a soglie di circonferenza vita più basse
Quali cambiamenti nello stile di vita per prevenire e migliorare la sindrome metabolica?
I cambiamenti nello stile di vita costituiscono il trattamento di prima linea documentato — precedono o accompagnano qualsiasi terapia farmacologica prescritta dal medico. Non sostituiscono i farmaci prescritti perl’ipertensione arteriosa, il colesterolo o la glicemia.
- Attività fisica: 150 minuti a settimana di attività moderata (camminata veloce, nuoto, bicicletta) riducono la resistenza all’insulina, la glicemia e il grasso viscerale — allenamento di resistenza (palestra) 2 volte a settimana — qualsiasi riduzione del tempo trascorso seduti è benefica
- Dieta mediterranea: olio extravergine di oliva, legumi, pesce grasso (omega-3 EPA-DHA antinfiammatori), verdure colorate, cereali integrali — riduzione degli zuccheri raffinati, delle bevande zuccherate e dei grassi saturi — limitazione del sale (< 5 g/giorno secondo l’OMS)
- Gestione del peso: una perdita dal 5 al 10% del peso corporeo migliora tutti i marcatori della sindrome — nessuna dieta drastica ipocalorica senza controllo medico
- Sonno e stress: un sonno < 6 ore aumenta la resistenza all’insulina e l’appetito — lo stress cronico aumenta il cortisolo, che favorisce l’adiposità addominale — tecniche di gestione dello stress (meditazione, coerenza cardiaca)
- Smettere di fumare: il fumo aggrava l’insulino-resistenza e l’aterosclerosi — Tabac Info Service: 3989
Quali integratori alimentari a supporto dello stile di vita?
Questi integratori costituiscono un supporto per uno stile di vita sano — non curano la sindrome metabolica e non sostituiscono i trattamenti farmacologici prescritti. Consultare un medico prima di assumere qualsiasi integratore in caso di trattamenti in corso (possibili interazioni).
- Omega-3 EPA-DHA: riduzione documentata dei trigliceridi (da –20 a –30 % a 3–4 g/giorno) e dell’infiammazione di basso grado — indicazioni dell’EFSA convalidate sulla normale funzione cardiaca
- Magnesio: cofattore di > 300 enzimi — carenza frequente associata a insulino-resistenza e ipertensione — da 300 a 400 mg/giorno sotto forma di bisglicinato o malato
- Vitamina D3: carenza associata a una maggiore resistenza all’insulina — integrazione da 1.000 a 2.000 UI/giorno in inverno alle nostre latitudini
- Cromo: potenzia l’azione dell’insulina — sotto forma di picolinato di cromo da 200 a 400 µg/giorno — non associare senza consiglio medico nei diabetici in terapia (rischio di ipoglicemia)
- Vedi anche la linea per il controllo della glicemia per le formule combinate a sostegno del metabolismo
