¿Qué es la presión arterial y cómo se mide?
La presión arterial (PA) es la fuerza que ejerce la sangre sobre las paredes de las arterias en cada contracción cardíaca. Se expresa mediante dos valores en mmHg: la presión sistólica (PA máxima, cuando el corazón se contrae) y la presión diastólica (PA mínima, cuando el corazón está en reposo). La presión arterial es uno de los cinco signos vitales que se controlan en la atención médica. En la sección de salud cardiovascular de la tienda encontrarás tensiómetros y complementos para el cuidado cardiovascular.
- Valores de referencia (ESH/ESC 2018): óptima < 120/80 mmHg — normal 120–129/80–84 mmHg — normal alta 130–139/85–89 mmHg — hipertensión de grado 1 (leve): 140–159/90–99 mmHg — hipertensión de grado 2 (moderada): 160–179/100–109 mmHg — hipertensión de grado 3 (grave): ≥ 180/110 mmHg — estos umbrales son orientativos: la interpretación clínica tiene en cuenta el riesgo cardiovascular global (médico)
- Condiciones correctas para la medición: sentado en reposo durante 5 minutos — brazo desnudo a la altura del corazón — evitar el café, el tabaco y el esfuerzo físico en los 30 minutos previos a la medición — De 2 a 3 mediciones consecutivas — Anotar el valor medio — Tensiómetro validado (se prefiere el manguito humeral al de muñeca)
- Automedición de la tensión arterial (AMT): regla de los 3 — 3 mediciones por la mañana + 3 mediciones por la tarde — durante 3 días consecutivos — valor objetivo normal de la AMT: < 135/85 mmHg (ligeramente inferior a la medición en la consulta)
Hipertensión e hipotensión: causas y riesgos
- Hipertensión arterial (HTA): afecta a 1 de cada 3 franceses — «asesino silencioso» (a menudo asintomático durante años) — complicaciones no tratadas (infarto, ictus, insuficiencia renal, retinopatía hipertensiva) — factores de riesgo (exceso de sal, sedentarismo, obesidad, alcohol, tabaco, estrés crónico, antecedentes familiares, envejecimiento) — tratamiento médico imprescindible a partir de 140/90 mmHg confirmados
- Hipotensión arterial: PA sistólica < 90 mmHg — a menudo asintomática o benigna (deportistas, mujeres jóvenes delgadas) — hipotensión ortostática (caída ≥ 20/10 mmHg al levantarse) → mareos, síncopes — causas (deshidratación, fármacos antihipertensivos, anemia, embarazo)
- Embarazo: la hipertensión gestacional y la preeclampsia (hipertensión + proteinuria a partir de la semana 20) requieren un seguimiento obstétrico estricto — urgencia médica en caso de cefaleas intensas, trastornos visuales o dolores epigástricos en la mujer embarazada hipertensa
¿Cómo mantener una presión arterial saludable de forma natural?
- Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension): alimentación rica en frutas, verduras, productos lácteos desnatados y legumbres — reducción del sodio (< 5 g/día de sal — OMS) — aumento del potasio (plátano, aguacate, legumbres) — reducción de las grasas saturadas — reducción del consumo de alcohol (< 2 copas al día)
- Actividad física: 150 min/semana de actividad moderada reducen la presión arterial sistólica entre 5 y 8 mmHg de media — el ejercicio de resistencia (caminar a paso ligero, natación, bicicleta) es especialmente eficaz para el tono vascular
- Magnesio: vasodilatador natural — su deficiencia se asocia a la hipertensión y a la hiperexcitabilidad vascular — de 300 a 400 mg al día en forma de bisglicinato o malato — favorece el ritmo cardíaco y la tensión arterial
- Espino blanco: vasodilatador periférico leve — favorece el bienestar cardíaco — monografía de la EMA bien establecida — consultar con un médico si se está siguiendo un tratamiento antihipertensivo (posibles interacciones)
- Omega-3 EPA-DHA: reducción documentada de la presión arterial sistólica de 2 a 4 mmHg en dosis elevadas — afirmación de la EFSA sobre la función cardíaca — de 2 a 3 g/día — véase el sistema cardiovascular
- Nunca modifique ni interrumpa un tratamiento antihipertensivo sin consejo médico — los complementos son un apoyo al estilo de vida, no sustitutos de los medicamentos recetados
