¿Qué es la masa ósea y cómo se mide?
La masa ósea (o densidad mineral ósea, DMO) representa la concentración de minerales, principalmente calcio y fósforo, en un volumen determinado de hueso. Es el indicador clínico de referencia de la solidez ósea. Descubre nuestra gama de productos para la remineralización ósea, que te ayudan a mantener tu densidad ósea a cualquier edad.
- Densitometría DEXA (DXA): prueba de referencia — mide la DMO en las zonas de mayor riesgo (cadera, columna lumbar) — indolora, duración de 15 a 20 minutos — recomendada durante la menopausia, a partir de los 65 años o en presencia de factores de riesgo
- Puntuación T: compara la DMO del paciente con la de un adulto joven sano — Puntuación T ≥ -1: normal — entre -1 y -2,5: osteopenia — ≤ -2,5: osteoporosis
- Puntuación Z: compara la DMO con la de personas de la misma edad y sexo — se utiliza en niños y adultos jóvenes
- Importancia de la detección precoz: la osteopenia es asintomática y precede a la osteoporosis; intervenir en esta fase permite frenar su progresión con suplementos y cambios en el estilo de vida
¿Qué suplementos se pueden tomar para detener o ralentizar la pérdida de masa ósea?
La pérdida de masa ósea no es inevitable: una estrategia nutricional específica puede estabilizarla y, en ocasiones, mejorarla ligeramente. Encuentra las fórmulas adecuadas en nuestra gama de calcio y vitamina D.
- Calcio: 1 000–1 200 mg/día — dividir en 2 tomas de un máximo de 500 mg para optimizar la absorción — formas biodisponibles: citrato (mejor en ayunas, para personas que toman IBP), carbonato (con las comidas)
- Vitamina D3: mantener un nivel sérico ≥ 30 ng/mL — 1 000–2 000 UI/día como dosis de mantenimiento — se recomienda realizar un análisis de sangre para ajustar la posología
- Vitamina K2 (MK-7): activa la osteocalcina para fijar el calcio en el hueso — 100–200 μg/día — reduce el riesgo de calcificación vascular asociada a los suplementos de calcio
- Magnesio: cofactor de la vitamina D3 — sin él, la D3 permanece inactiva — 300–400 mg/día
- Silicio orgánico: estimula la síntesis del colágeno óseo y mejora la incorporación de minerales — principio activo complementario con efectos demostrados para el mantenimiento de la masa ósea
Osteopenia y osteoporosis: ¿en qué se diferencian y cómo actuar?
La osteopenia suele subestimarse; sin embargo, es el momento ideal para intervenir con suplementos y cambios en el estilo de vida antes de llegar a la fase de fracturas. Para los casos avanzados, consulta nuestra página sobre fracturas.
- Osteopenia (puntuación T entre -1 y -2,5): pérdida moderada de masa ósea; no se requiere tratamiento farmacológico; en la mayoría de los casos, basta con suplementos de calcio, vitamina D3 y K2, junto con un estilo de vida adecuado
- Osteoporosis (puntuación T ≤ -2,5): fragilidad ósea significativa; tratamiento médico (bisfosfonatos, denosumab, ranelato de estroncio) a valorar con el médico; suplementos sistemáticos de forma paralela
- Osteoporosis masculina: menos frecuente, pero infradiagnosticada — relacionada con la disminución progresiva de la testosterona y con determinados tratamientos (corticoides, antiandrógenos)
- Enfermedad de Paget: afección ósea distinta de la osteoporosis — remodelación ósea anárquica — requiere un tratamiento especializado
¿Cómo maximizar la masa ósea con el estilo de vida?
- Actividad física de impacto: marcha rápida, carrera, saltar a la comba, deportes de equipo — 30 minutos, de 3 a 5 veces por semana — estimula los osteoblastos a través del efecto piezoeléctrico óseo
- Musculación y ejercicios de resistencia: sentadillas, zancadas, press —complementarios a las actividades cardiovasculares— refuerzan los músculos estabilizadores y aumentan la carga mecánica sobre los huesos de soporte
- Exposición solar moderada: 15-20 minutos al día en los antebrazos y la cara —síntesis natural de vitamina D3—, insuficiente por sí sola en Francia de octubre a marzo
- Dieta rica en proteínas (1,0–1,2 g/kg/día) —imprescindibles para la síntesis del colágeno óseo—; una dieta demasiado restrictiva en proteínas acelera la pérdida de masa ósea
- Tabaquismo y consumo excesivo de alcohol: dos factores independientes que reducen la masa ósea — deben corregirse con carácter prioritario
