¿Por qué utilizar la Rhodiola en fitoterapia?
La rodiola es conocida por aumentar la resistencia del organismo y las defensas inmunitarias. Al mejorar la síntesis y la liberación de serotonina, actúa sobre los trastornos del sistema nervioso: estrés, depresión estacional o crónica, dolores de cabeza. La rodiola, de efecto estimulante, también actúa sobre la libido femenina, las disfunciones eréctiles en el hombre y el rendimiento físico en caso de esfuerzo deportivo intenso.
Entre los yakutos siberianos y en Escandinavia, la raíz, conocida como «ginseng de la tundra», se toma tradicionalmente como estimulante y para combatir la fatiga. Entre los inuit de Alaska y Canadá, la decocción de flores frescas se recomienda contra la gastritis, los trastornos intestinales y la tuberculosis, mientras que los tallos y las hojas carnosas se consumen como verdura. En Rusia, la infusión y la tintura alcohólica al 40 % son tradicionales, y el extracto fluido figura en la Farmacopea rusa de 1975. En Mongolia, la raíz se recomienda contra la gripe, la tuberculosis y el cáncer. Una especie del Himalaya, la Rhodiola crenulata, también se utiliza en la medicina tradicional china como estimulante, pero la recolección excesiva, especialmente en el Tíbet, amenaza a esta especie con la extinción.
Nombre latino: Rhodiola rosea L.
Familia botánica: Crassulaceae
Órgano productor: Rizoma
¿Cómo actúa la Rhodiola sobre el estrés y la fatiga?
Actúa sobre los niveles y la actividad de las monoaminas y los péptidos opioides, como las beta-endorfinas. La Rhodiola rosea actúa principalmente sobre el sistema nervioso central y otros sistemas a través de varios mecanismos biológicos clave:
- Mejora de las capacidades cognitivas: su acción anticolinesterásica, debida a los glucósidos flavonoides, inhibe la enzima acetilcolinesterasa (AChE), favoreciendo así la memoria y el aprendizaje.
- Propiedades neuroprotectoras: Protege las neuronas gracias a mecanismos antioxidantes, antiinflamatorios y de modulación colinérgica. El salidrosido, un componente activo, actúa a través de la vía mitocondrial para limitar el daño oxidativo (FRO, NO).
- Acción antidepresiva: Al inhibir las monoaminooxidasas (MAO), la rodiola preserva los niveles de neurotransmisores (serotonina, noradrenalina), regulando así la respuesta celular al estrés.
- Efecto antifatiga: Sus propiedades adaptógenas aumentan la resistencia física y mental, reduciendo el cortisol salival (estrés).
- Propiedades endocrinas: influye en el ciclo menstrual y en la función sexual, con efectos sobrela amenorrea y la disfunción eréctil.
- Actividad cardioprotectora y anticancerígena: inhibe la enzima convertidora de angiotensina I (ECA), lo que demuestra su potencial antihipertensivo, y favorece la apoptosis de las células cancerosas.
Estos mecanismos de acción ponen de relieve su potencial terapéutico multifuncional, adecuado para diversas patologías.
¿Tiene la rodiola alguna contraindicación?
- Evitar tomarla por la noche para no alterar el sueño
- Contraindicada en mujeres embarazadas o en periodo de lactancia
- Reservado para adultos
- Se recomienda precaución en personas con trastorno bipolar (psicosis maníaco-depresiva), en las que la raíz podría desencadenar episodios de excitación psíquica de tipo maníaco
- Debido a su efecto hipoglucemiante, puede ser necesario ajustar la dosis en personas que toman antidiabéticos
- Alteración de la presión arterial; puede ser necesario ajustar la dosis en personas que toman antihipertensivos
- Posible interacción con el losartán
- Aumento del riesgo de hemorragia; se recomienda precaución con la aspirina, los anticoagulantes orales, la heparina, el clopidogrel y los antiinflamatorios no esteroideos
- Utilizar con precaución en personas que toman depresores del SNC
- Posibles interacciones con los citocromos P450; se recomienda precaución con los medicamentos con margen terapéutico estrecho
- Posibles interacciones con el paracetamol, la acetazolamida, los inhibidores de la alfa-glucosidasa, los ansiolíticos, los sedantes, los antibióticos, los anticancerígenos, los antidepresivos, IMAO e IRS, antiinflamatorios, antivirales, inhibidores de la catecol-O-metiltransferasa (COMT), estimulantes del sistema nervioso central, hipolipemiantes, estrógenos, inmunomoduladores, opiáceos, pentobarbital, teofilina
¿Qué principios activos contiene la rodiola?
- Feniletanóides(salidrosidaytirosol),fenilpropanoides(alcohol cinámicoy sus derivados: rosina yrosavina), y larosavidina(un cinamil-0(6'-O-L-arabinopiranosil-glucopiranosida), rodioctanosida, rosiridina, rodiolina, viridosida
- Aceite esencial, 8-sitosterona,daucosterol
- monoterpenos, un antraglicósido
- Flavonoides y taninos(16-18 %)
- Alcohol cinámico, ácido clorogénico
La raíz y el rizoma, que se dispensan en farmacias, cuentan con una monografía comunitaria de la EMA. La planta figura en la lista de plantas medicinales de la Farmacopea francesa y está autorizada en los complementos alimenticios en Francia.
¿Ayuda la rodiola a reducir el cortisol?
El cortisol es una hormona del estrés producida por las glándulas suprarrenales. Los niveles elevados de cortisol pueden provocar problemas de sueño. Si quieres reducir tu nivel de cortisol para mejorar la calidad de tu sueño de forma duradera, aquí tienes algunos consejos que podrían ayudarte.
- Gestiona tu estrés: el estrés es una de las principales causas del aumento del cortisol en el organismo. Las técnicas de gestión del estrés, como la meditación, la respiración profunda, el yoga, el ejercicio físico regular y la terapia conductual, pueden ayudarte a reducir tus niveles de estrés y de cortisol.
- Mejora tu alimentación: comer alimentos sanos y equilibrados puede ayudar a mantener unos niveles saludables de cortisol. Evita los alimentos procesados ricos en azúcar, grasas saturadas y sal. En su lugar, opta por alimentos ricos en nutrientes, como frutas y verduras, proteínas magras y grasas saludables.
- Duerme lo suficiente: La falta de sueño puede aumentar los niveles de cortisol en el cuerpo. Intenta dormir entre 7 y 8 horas cada noche y mantener un horario de sueño regular. Evita también las pantallas y la luz azul antes de acostarte.
- Haz ejercicio con regularidad: El ejercicio regular puede ayudar a reducir los niveles de cortisol y a mejorar la calidad del sueño. Intenta hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día, preferiblemente al aire libre.
- Evita los estimulantes: Los estimulantes como la cafeína, el alcohol y la nicotina pueden aumentar los niveles de cortisol en el organismo. Evita consumirlos antes de acostarte y limita su consumo durante el día.
Si sigues estos consejos, podrás reducir tu nivel de cortisol y mejorar la calidad de tu sueño. Sin embargo, si tienes problemas de sueño persistentes, es importante que consultes a un médico para obtener más consejos.
¿Qué complementos alimenticios para el estrés y el sueño ofrece Soin-et-Nature?
Soin-et-Nature ofrece una variada gama de complementos alimenticios para controlar el estrés, mejorar el sueño y favorecer el equilibrio emocional. Estas son las principales categorías disponibles:
- Para recuperar un equilibrio emocional estable, existen complementos específicos que favorecen el bienestar mental y la gestión de las emociones.
- Para mejorar la calidad del sueño, existen soluciones naturales que ayudan a reducir los trastornos nocturnos y a favorecer un descanso reparador.
- Para regular de forma natural el ciclo del sueño, la melatonina favorece la conciliación del sueño y un ritmo biológico equilibrado.
- Para reducir el estrés y la ansiedad, los complementos específicos aportan una ayuda natural ante situaciones estresantes.
- Para recuperar la serenidad y el bienestar, existen fórmulas específicas que ofrecen un apoyo integral tanto para la mente como para el cuerpo.
- Para favorecer la relajación y la calma, la griffonia, rica en 5-HTP, contribuye a la regulación del estado de ánimo.
- Como apoyo natural contra la depresión leve, la hierba de San Juan es conocida por sus propiedades antidepresivas naturales.
- Para mejorar la resistencia al estrés y la vitalidad mental, la rodiola es ideal para afrontar mejor las situaciones exigentes.
Estos complementos alimenticios para el estrés y el sueño, disponibles en Soin-et-Nature, te permiten recuperar el equilibrio y la serenidad, al tiempo que favorecen un sueño de calidad.
