Was ist das metabolische Syndrom und wie wird es definiert?
Das metabolische Syndrom ist eine Kombination aus kardiovaskulären und metabolischen Risikofaktoren, die zusammen das Risiko für Typ-2-Diabetes, koronare Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöhen. Es wird von einem Arzt anhand festgelegter klinischer und biologischer Kriterien diagnostiziert (IDF/AHA 2009). Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung des Stoffwechsels sind im Sortiment „Cholesterin und Herz-Kreislauf-Gesundheit“ des Shops erhältlich.
- Diagnosekriterien (Vorliegen von 3 von 5 Kriterien): abdominaler Adipositas (Taillenumfang > 94 cm bei Männern, > 80 cm bei Frauen gemäß den europäischen IDF-Grenzwerten) — Hypertriglyceridämie ≥ 1,7 mmol/L (150 mg/dL) — erniedrigtes HDL-Cholesterin (< 1,03 mmol/L bei Männern, < 1,29 mmol/L bei Frauen) — Nüchternblutzucker ≥ 5,6 mmol/L (100 mg/dL) oder bekannter Typ-2-Diabetes — Blutdruck ≥ 130/85 mmHg oder laufende antihypertensive Therapie
- Zentraler Mechanismus: Insulinresistenz ist der gemeinsame Nenner — das viszerale Fettgewebe schüttet entzündungsfördernde Adipokine und freie Fettsäuren aus, die die Insulinsignalisierung in Leber, Muskeln und Bauchspeicheldrüse beeinträchtigen
- Epidemiologie: geschätzte Prävalenz von 20–25 % der erwachsenen Weltbevölkerung – erhöhtes Risiko ab dem 50. Lebensjahr – asiatische und hispanische Bevölkerungsgruppen weisen bereits bei niedrigeren Taillenumfang-Schwellenwerten ein erhöhtes Risiko auf
Welche Änderungen des Lebensstils dienen der Vorbeugung und Verbesserung des metabolischen Syndroms?
Lebensstiländerungen sind die nachgewiesene Erstlinientherapie – sie gehen jeder vom Arzt verschriebenen medikamentösen Behandlung voraus oder begleiten diese. Sie sind kein Ersatz für Medikamente, die gegenBluthochdruck, hohe Cholesterinwerte oder einen erhöhten Blutzuckerspiegel verschrieben werden.
- Körperliche Aktivität: 150 Minuten pro Woche moderate körperliche Aktivität (zügiges Gehen, Schwimmen, Radfahren) senken die Insulinresistenz, den Blutzuckerspiegel und das viszerale Fett – Krafttraining (Muskelaufbau) zweimal pro Woche – jede Verringerung der sitzenden Zeit ist vorteilhaft
- Mittelmeerdiät: natives Olivenöl extra, Hülsenfrüchte, fetter Fisch (entzündungshemmendeOmega-3-Fettsäuren EPA und DHA), farbenfrohes Gemüse, Vollkornprodukte – Reduzierung von raffiniertem Zucker, zuckerhaltigen Getränken und gesättigten Fetten – Begrenzung des Salzkonsums (< 5 g/Tag laut WHO)
- Gewichtsmanagement: Eine Gewichtsabnahme von 5 bis 10 % des Körpergewichts verbessert alle Marker des Syndroms – keine drastischen kalorienarmen Diäten ohne ärztliche Begleitung
- Schlaf und Stress: Eine Schlafdauer von < 6 Stunden erhöht die Insulinresistenz und den Appetit – chronischer Stress erhöht den Cortisolspiegel, was die abdominale Adipositas begünstigt – Techniken zum Stressmanagement (Meditation, Herzkohärenz)
- Raucherentwöhnung: Rauchen verschlimmert die Insulinresistenz und die Arteriosklerose – Tabak-Info-Service: 3989
Welche Nahrungsergänzungsmittel unterstützen einen gesunden Lebensstil?
Diese Nahrungsergänzungsmittel unterstützen einen gesunden Lebensstil – sie behandeln jedoch weder das metabolische Syndrom noch ersetzen sie verschriebene medikamentöse Behandlungen. Bei laufender medikamentöser Behandlung sollte vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ein Arzt konsultiert werden (mögliche Wechselwirkungen).
- Omega-3-Fettsäuren EPA-DHA: nachgewiesene Senkung der Triglyceride (–20 bis –30 % bei 3–4 g/Tag) und der leichten Entzündungsreaktionen – von der EFSA validierte gesundheitsbezogene Angaben zur normalen Herzfunktion
- Magnesium: Cofaktor von > 300 Enzymen – häufiger Mangel in Verbindung mit Insulinresistenz und Bluthochdruck – 300 bis 400 mg/Tag in Form von Bisglycinat oder Malat
- Vitamin D3: Ein Mangel steht im Zusammenhang mit einer erhöhten Insulinresistenz – Supplementierung mit 1.000 bis 2.000 IE/Tag im Winter in unseren Breitengraden
- Chrom: verstärkt die Wirkung von Insulin — als Chrom-Picolinat 200 bis 400 µg/Tag — bei behandelten Diabetikern nicht ohne ärztlichen Rat einnehmen (Risiko einer Hypoglykämie)
- Siehe auch das Sortiment zur Blutzuckerkontrolle für Kombinationspräparate zur Unterstützung des Stoffwechsels
