Die Vorbeugung gegen Erkältungen beginnt mit dem Verständnis ihrer Übertragungsmechanismen. Das Rhinovirus (das für 30 bis 50 % der Erkältungen verantwortlich ist) wird hauptsächlich über Tröpfcheninfektion und durch direkten Kontakt der Hände mit den Nasenschleimhäuten übertragen. Die nasale mukoziliäre Barriere ist die erste Abwehrlinie – sie wird jedoch durch trockene Heizungsluft im Winter, Kälte, Tabakrauch und eine Austrocknung der Schleimhäute geschwächt. Menschen, die widerstandsfähiger sind, verfügen über eine intakte mukoziliäre Barriere, eine ausgeglichene Darmflora sowie ausreichende Vorräte an Vitamin D3, Zink und Vitamin C.
Das ätherische Öl von Ravintsara (Cinnamomum camphora ct Cineol, 1,8-Cineol ≥ 50 %) hemmt die Vermehrung von Rhinoviren und intrazellulären Influenzaviren und stimuliert die sekretorischen IgA der Atemwegsschleimhaut. Ob zur Raumbedampfung oder zur Anwendung auf der Brust (20-prozentig in Pflanzenöl verdünnt) – es ist das ätherische Öl der ersten Wahl zur Vorbeugung im Winter. Schwefel (Actisoufre-Spray oder Ampullen) reinigt die Nasenschleimhaut und stärkt den schützenden Schleimfilm – seine Anwendung in der HNO-Heilkunde ist bei wiederkehrenden Rhinopharyngitiden sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen dokumentiert.
Die Darm-Immun-Achse ist einer der am besten dokumentierten Mechanismen der Winterprävention. Probiotika (Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium lactis) stärken die Darmbarriere, stimulieren über den MALT-Kreislauf die sekretorischen IgA der Atemwege und modulieren die regulatorischen T-Lymphozyten. Die Cochrane-Metaanalyse (2015, 12 Studien, 3.720 Teilnehmer) bestätigt eine Verringerung der Häufigkeit von Winterinfektionen um 47 % und eine Verkürzung ihrer Dauer um 1,89 Tage. Lactibiane Réflexe (Pileje) und Solacy für Erwachsene sind zwei Formulierungen, die speziell für diesen Anwendungsbereich entwickelt wurden.
Vitamin C (500–1.000 mg/Tag zur Vorbeugung) stimuliert die Leukozyten, stärkt die nasale Epithelbarriere und schützt die Immunzellen vor oxidativem Stress – eine Metaanalyse (Hemilä & Chalker, 2013) bestätigt eine Verkürzung der Erkältungsdauer um 8 bis 14 %. Zink (Acetat oder Gluconat, 75 mg/Tag innerhalb von 24 Stunden nach Auftreten der ersten Symptome) hemmt direkt die Vermehrung von Rhinoviren und verkürzt laut einer Metaanalyse aus dem Jahr 2017 die Dauer einer Erkältung um 33 %.
Eine neue Generation präventiver Nasensprays (BloxRhume mit Carrageen, Weleda Rhinodoron mit Aloe Vera) bildet einen Schutzfilm auf der Schleimhaut, der Viruspartikel mechanisch einfängt, bevor sie an die Epithelrezeptoren andocken können. BloxRhume war Gegenstand randomisierter Studien (Eccles et al., 2010; Ludwig et al., 2013), die eine signifikante Verringerung der Häufigkeit und des Schweregrads von Rhinovirus-Infektionen bestätigten. Diese Sprays werden während der Expositionszeit 2- bis 3-mal täglich angewendet und sind mit homöopathischen Mitteln (Coryzalia, Solacy) sowie ätherischen Ölen aus Ravintsara kompatibel.
Neben natürlichen Wirkstoffen senken fünf Maßnahmen im Alltag das Risiko einer Rhinovirus-Infektion deutlich. Waschen Sie sich nach jedem Kontakt mit risikobehafteten Oberflächen die Hände mit Wasser und Seife (mindestens 20 Sekunden lang) – das Rhinovirus überlebt bis zu 18 Stunden auf unbelebten Oberflächen. Vermeiden Sie es, Ihr Gesicht zu berühren (Nasen- und Augenschleimhäute sind die Eintrittspforten). Halten Sie die Luftfeuchtigkeit in Innenräumen bei 40 bis 60 % (trockene Luft schwächt die mukoziliäre Barriere und begünstigt das Überleben viraler Aerosole). Ausreichend schlafen (< 7 Stunden Schlaf verdreifacht laut Cohen et al., 2009, das Risiko einer Infektion mit dem Rhinovirus). Für Personen mit chronischer Rhinitis sind diese Maßnahmen umso wichtiger, da ihre Schleimhautbarriere bereits geschwächt ist.
