Was ist der Blutdruck und wie wird er gemessen?
Der Blutdruck (BD) ist die Kraft, die das Blut bei jeder Herzkontraktion auf die Arterienwände ausübt. Er wird durch zwei Werte in mmHg angegeben – den systolischen Druck (max. BD, Herz in Kontraktion) und den diastolischen Druck (min. BD, Herz in Ruhe). Der Blutdruck ist eines der fünf Vitalzeichen, die bei der medizinischen Überwachung erfasst werden. Blutdruckmessgeräte und Produkte zur Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems sind im Sortiment „Herz-Kreislauf-Gesundheit“ des Shops erhältlich.
- Referenzwerte (ESH/ESC 2018): optimal < 120/80 mmHg – normal 120–129/80–84 mmHg – normal hoch 130–139/85–89 mmHg – Bluthochdruck Grad 1 (leicht): 140–159/90–99 mmHg — Hypertonie Grad 2 (mittelschwer): 160–179/100–109 mmHg — Hypertonie Grad 3 (schwer): ≥ 180/110 mmHg – diese Grenzwerte sind Richtwerte: Die klinische Beurteilung berücksichtigt das gesamte kardiovaskuläre Risiko (Arzt)
- Korrekte Messbedingungen: seit 5 Minuten im Sitzen in Ruhe — nackter Arm auf Herzhöhe — Kaffee, Tabak und körperliche Anstrengung in den 30 Minuten vor der Messung vermeiden — 2 bis 3 aufeinanderfolgende Messungen — den Durchschnittswert notieren — validiertes Blutdruckmessgerät (Oberarmmanschette wird der Handgelenkmanschette vorgezogen)
- Blutdruck-Selbstmessung (AMT): 3er-Regel – 3 Messungen morgens + 3 Messungen abends – an 3 aufeinanderfolgenden Tagen – normaler AMT-Zielwert: < 135/85 mmHg (etwas niedriger als der Wert in der Arztpraxis)
Bluthochdruck und Hypotonie: Ursachen und Risiken
- Bluthochdruck (HTA): betrifft jeden dritten Franzosen — „stiller Killer“ (oft jahrelang symptomfrei) — unbehandelte Komplikationen (Herzinfarkt, Schlaganfall, Niereninsuffizienz, hypertensive Retinopathie) — Risikofaktoren (übermäßiger Salzkonsum, Bewegungsmangel, Adipositas, Alkohol, Tabak, chronischer Stress, familiäre Vorbelastung, Alterung) – medizinische Behandlung ab einem bestätigten Blutdruck von über 140/90 mmHg unerlässlich
- Arterielle Hypotonie: systolischer Blutdruck < 90 mmHg – oft asymptomatisch oder harmlos (Sportler, junge, schlanke Frauen) — orthostatische Hypotonie (Blutdruckabfall ≥ 20/10 mmHg beim Aufstehen) → Schwindel, Ohnmacht — Ursachen (Dehydrierung, blutdrucksenkende Medikamente, Anämie, Schwangerschaft)
- Schwangerschaft: Schwangerschaftshypertonie und Präeklampsie (Hypertonie + Proteinurie nach der 20. Woche) erfordern eine strenge geburtshilfliche Überwachung — medizinischer Notfall bei starken Kopfschmerzen, Sehstörungen oder Oberbauchschmerzen bei Schwangeren mit Bluthochdruck
Wie lässt sich ein gesunder Blutdruck auf natürliche Weise aufrechterhalten?
- DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension): Ernährung reich an Obst, Gemüse, fettarmen Milchprodukten und Hülsenfrüchten – Reduzierung der Natriumzufuhr (< 5 g Salz pro Tag — WHO) — Erhöhung der Kaliumzufuhr (Bananen, Avocados, Hülsenfrüchte) — Reduzierung gesättigter Fette — Reduzierung des Alkoholkonsums (< 2 Gläser/Tag)
- Körperliche Aktivität: 150 Min./Woche moderater körperlicher Aktivität senken den systolischen Blutdruck im Durchschnitt um 5 bis 8 mmHg – Ausdauertraining (zügiges Gehen, Schwimmen, Radfahren) wirkt sich besonders positiv auf den Gefäßtonus aus
- Magnesium: natürlicher Vasodilatator — ein Mangel steht im Zusammenhang mit Bluthochdruck und vaskulärer Übererregbarkeit — 300 bis 400 mg/Tag als Bisglycinat oder Malat — unterstützt den Herzrhythmus und den Blutdruck
- Weißdorn: leichtes peripheres gefäßerweiterndes Mittel – unterstützt das Herzwohlbefinden – gut etablierte EMA-Monografie – ärztlicher Rat einzuholen, wenn eine blutdrucksenkende Behandlung läuft (mögliche Wechselwirkungen)
- Omega-3-Fettsäuren EPA-DHA: Dokumentierte Senkung des systolischen Blutdrucks um 2 bis 4 mmHg bei hoher Dosierung — EFSA-Health-Claim zur Herzfunktion — 2 bis 3 g/Tag — siehe Herz-Kreislauf-System
- Eine blutdrucksenkende Behandlung darf niemals ohne ärztlichen Rat geändert oder abgebrochen werden – Nahrungsergänzungsmittel dienen der Unterstützung des Lebensstils, sind jedoch kein Ersatz für verschriebene Medikamente
