Как естественным образом поддерживать стабильный уровень сахара в крови?

Что такое уровень глюкозы в крови и как он регулируется?

Гликемия — это уровень глюкозы в крови, которая является основным источником энергии для клеток. Её точная регуляция обеспечивается тонко скоординированной гормональной системой: инсулин (поджелудочная железа — гипогликемический гормон) и глюкагон (поджелудочная железа — гипергликемический гормон) поддерживают уровень глюкозы в крови в узких физиологических пределах. Добавки, поддерживающие глюкозный баланс, доступны в разделах «Добавки для поддержания уровня глюкозы » и «Контроль уровня сахара» в нашем магазине.

• Нормальные показатели (интерпретация должна осуществляться врачом): нормальный уровень глюкозы натощак — от 0,70 до 1,10 г/л (3,9–6,1 ммоль/л) — преддиабет (нарушение уровня глюкозы натощак): от 1,10 до 1,25 г/л — диабет: ≥ 1,26 г/л (7,0 ммоль/л) при двух анализах натощак — уровень глюкозы в крови через 2 часа после еды: в норме < 1,40 г/л (7,8 ммоль/л)
• HbA1c (гликированный гемоглобин): отражает средний уровень глюкозы в крови за последние 2–3 месяца — в норме < 6 % (< 42 ммоль/моль) — преддиабет: от 5,7 до 6,4 % — диабет: ≥ 6,5 % — ежеквартальное контрольное обследование для пациентов с диабетом, проходящих лечение
• Роль инсулина: ключевой гормон, обеспечивающий поглощение глюкозы клетками — секретируется β-клетками островков Лангерганса — в ответ на постпрандиальный скачок уровня глюкозы в крови — инсулинорезистентность (висцеральный жировой осадок, малоподвижный образ жизни) является основным механизмом развития диабета 2-го типа и метаболического синдрома
• Самоконтроль уровня глюкозы: глюкометры для измерения уровня глюкозы в капиллярной крови — системы непрерывного мониторинга глюкозы (CGM) — доступны в линейке глюкометров

Какие факторы влияют на уровень глюкозы в крови и как его стабилизировать?

• Гликемический индекс (ГИ) продуктов: измеряет скорость повышения уровня глюкозы в крови после употребления продукта — высокий ГИ (> 70): белый хлеб, белый рис, сладкие напитки — низкий ГИ (< 55): бобовые, зеленые овощи, цельнозерновые продукты, цельные фрукты — гликемическая нагрузка (GN = GI × количество углеводов): более точный показатель — следует отдавать предпочтение продуктам с низким GI, чтобы ограничить пики уровня глюкозы после еды
• Физическая активность: при сокращении мышц глюкоза утилизируется инсулиннезависимым путём — 150 мин/неделю устойчиво улучшает чувствительность к инсулину — 10–15-минутная прогулка после еды значительно снижает уровень глюкозы в крови после еды
• Стресс: кортизол и адреналин, выделяющиеся при стрессе, стимулируют печеночный неогликогенез и повышают уровень глюкозы в крови — хронический стресс усугубляет инсулинорезистентность — методы управления стрессом (медитация, сердечная когерентность)
• Сон: продолжительность сна менее 6 часов нарушает секрецию инсулина и повышает уровень грелина (гормона аппетита) — что усиливает инсулинорезистентность и тягу к сладкому

Какие добавки и растения помогают поддерживать гликемический баланс?

Эти добавки поддерживают здоровый образ жизни — они не лечат диабет или диагностированнуюгипергликемию. Перед началом приема добавок при лечении диабета необходимо проконсультироваться с врачом (риск гипогликемии).

• Корица (Cinnamomum verum): циннамальдегид — улучшает чувствительность к инсулину, что подтверждено в нескольких рандомизированных исследованиях — 1–3 г/сутки — не путать с китайской корицей (Cassia), содержащей большое количество кумарина
• Хром (пиколинат хрома): микроэлемент, усиливающий действие инсулина — 200–400 мкг/сутки — часто встречается дефицит в рационе — следует соблюдать осторожность у диабетиков, проходящих лечение
• Магний: дефицит связан с инсулинорезистентностью и повышенным уровнем глюкозы в крови — 300–400 мг/день в форме бисглицината — кофактор более 300 ферментов, участвующих в метаболизме
• Пажитник: галактоманнаны и 4-гидроксиизолейцин — замедляют всасывание углеводов в кишечнике и стимулируют секрецию инсулина — в капсулах или в виде порошка — противопоказан при беременности