Раздражительность — это фоновое эмоциональное состояние, характеризующееся повышенной склонностью к несоразмерной реакции на незначительные раздражители — шум, неприятности, неудачи — которые в обычных условиях не вызвали бы выраженной эмоциональной реакции. Она отличается отагрессивности (враждебное поведение, направленное на других) и отвозбуждения (преобладающая двигательная составляющая) тем, что представляет собой, прежде всего, пониженный порог эмоциональной толерантности — в результате разовоераздражение проявляется легче и чаще. В отличие от депрессии, при которой настроение в целом и на длительное время понижено, раздражительность характеризуется быстрыми, зачастую непредсказуемыми колебаниями на фоне постоянного нервного напряжения. К основным признакам относятся:
Раздражительность чаще всего является следствием ослабленного физиологического состояния, которое снижает порог эмоциональной толерантности. К наиболее распространённым причинам относятся:
Хроническая, выраженная раздражительность или раздражительность, значительно мешающая повседневной жизни и отношениям с окружающими, должна быть оценена врачом — она может свидетельствовать об атипичной депрессии, тревожном расстройстве, дисфункции щитовидной железы или биполярном расстройстве, требующих специального лечения.
Бисглицинат магния (300 мг/сутки) — это первый дефицит, который необходимо восполнить в случае раздражительности, связанной со стрессом: являясь кофактором синтеза ГАМК, он напрямую снижает нервно-мышечную гипервозбудимость и уменьшает эмоциональную реактивность на незначительные раздражители. Гриффония (5-HTP — предшественник серотонина) способствует стабильности настроения — категорически противопоказана при приеме СИОЗС, СИРН, трамадола и зверобоя. Витамин B12 и комплекс витаминов группы B необходимы для синтеза нейротрансмиттеров и здоровья нервной системы — их дефицит, часто встречающийся у вегетарианцев и пожилых людей, усугубляет раздражительность. При циклической раздражительности, связанной с колебаниями гормонального фона, основным растением является витекс (Vitex agnus-castus — ЕМА, хорошо зарекомендовавшее себя применение) — противопоказания: беременность, кормление грудью, наличие в анамнезе гормонозависимого рака. Омега-3 EPA-DHA (1–3 г/сутки) способствуют регулированию настроения за счёт модуляции воспалительных процессов в головном мозге.
С поведенческой точки зрения регулярная медитация устойчиво укрепляет префронтальную регуляцию эмоциональных реакций — эффект становится заметным уже через 8 недель практики. Ограничение потребления кофеина после 14:00, соблюдение регулярного режима сна (от 7 до 9 часов в сутки) и предотвращение гипогликемии за счет сбалансированного питания с умеренным гликемическим индексом являются простыми и эффективными профилактическими мерами в повседневной жизни.
