Агрессивность — это враждебное поведение — вербальное или физическое — возникающее в ответ на фрустрацию, воспринятую угрозу или чувство несправедливости. С физиологической точки зрения она сопровождается активацией миндалины (центра распознавания угроз) в сочетании со снижением активности префронтальной коры — области, ответственной за торможение импульсивных реакций и регуляцию эмоций. Именно это снижение префронтального торможения объясняет, почему хронический стресс, усталость, недосыпание и алкоголь значительно усиливают агрессивное поведение: эти факторы напрямую нарушают префронтальный контроль. Хронический кортизол и некоторые гормональные дисбалансы (тестостерон, предменструальный синдром) также влияют на порог агрессивной реактивности.Раздражительность часто является предшествующей стадией агрессивности — своевременное ее распознавание позволяет вмешаться до эскалации поведения.
При нарастании агрессивности — у себя или у других — существует несколько техник, основанных на физиологии стресса, которые позволяют смягчить реакцию:
Бисглицинат магния (300 мг/сутки) снижает нервно-мышечную и нервную гипервозбудимость, которая понижает порог терпимости к фрустрации — его дефицит, часто встречающийся при хроническом стрессе, усиливает раздражительность и агрессивную реактивность. Валериана (EMA: хорошо установленное применение) оказывает успокаивающее действие на нервную систему, что снижает напряжение, лежащее в основе агрессивности. Омега-3 EPA-DHA (1–3 г/сутки) демонстрируют интересные клинические данные относительно снижения импульсивности и агрессивности — их воздействие на текучесть мембран нейронов и воспалительные процессы в головном мозге модулирует серотонинергическую передачу, участвующую в контроле над импульсами. Что касается питания, следует ограничить потребление быстро усваиваемых углеводов и кофеина (которые усиливают колебания уровня глюкозы в крови и нервную возбудимость) и отдавать предпочтение рациону, богатому триптофаном (предшественника серотонина, регулирующего настроение), способствует созданию нейрохимической среды, менее благоприятной для проявления агрессивности. В случае частой, выраженной агрессивности или агрессивности, представляющей опасность для себя или окружающих, необходимо обратиться к врачу или психологу для выявления основной причины (расстройство импульсного контроля, биполярное расстройство, зависимость).
