Что такое растяжение связок и чем оно отличается от вывиха?
Растяжение связок — это лёгкое повреждение связок в результате скручивания сустава; оно соответствует 1-й степени растяжения: чрезмерное растяжение волокон без макроскопического разрыва. При надлежащем лечении спонтанное заживление обычно наступает через 7–14 дней. Информацию о 2-й и 3-й степенях см. на нашей странице, посвящённой растяжениям связок. В нашей линейке товаров для спортивного благополучия представлены соответствующие активные ингредиенты, способствующие восстановлению.
- Растяжение связок (1-й степень): растяжение связок без разрыва — умеренная боль, лёгкий отек, сохранённая стабильность сустава — ходьба возможна — заживление за 7–14 дней
- Растяжение 2-й степени: частичный разрыв — умеренная нестабильность, видимый гематом, болезненность при опоре — заживление за 3–6 недель — см. нашу страницу, посвященную растяжению голеностопного сустава
- Растяжение 3-й степени: полный разрыв — значительная нестабильность, функциональная неспособность — иногда требуется хирургическое вмешательство — восстановление занимает несколько месяцев
- Разница между «растяжением» и «вывихом» в повседневной речи: оба термина обозначают повреждения связок — «растяжение» = народный термин для 1-й степени, «вывих» часто используется для 2–3-й степени в медицинской практике
- Обратитесь к врачу, если: боль при прямом пальпировании кости (возможный перелом), полная невозможность опираться на ногу, сильный отек в течение менее 1 часа, слышимый хруст
Немедленная помощь при растяжении связок
- Протокол POLICE: Защита (прекращение активности) → Оптимальная нагрузка (легкая опора с 1-го дня, если это переносится) → Лед (15–20 мин, никогда не прикладывать напрямую) → Сжатие (эластичный бинт) → Поднятие — ранняя «оптимальная нагрузка» ускоряет заживление по сравнению со строгим покоем
- Лед в течение первых 48 часов: 15–20 мин каждые 2–3 часа — ни в коем случае не применять тепло до истечения 48 часов (усиливает отек)
- Эластичный компрессионный бинт: накладывать в виде цифры 8 вокруг голеностопа или спиралью на колено — уменьшает отек, не пережимая кровообращение — следить, чтобы пальцы ног/рук оставались тёплыми и розовыми — см. наш ассортимент компрессионных бинтов
- Арника (гель или крем): средство против гематом и ушибов — наносить с первого дня легкими массирующими движениями вокруг поражённого участка (ни в коем случае не на открытую рану) — ускоряет рассасывание отека
- Местные НПВП (гель с ибупрофеном или кетопрофеном): быстрое облегчение местной боли и воспаления — ознакомьтесь с нашим ассортиментом противовоспалительных пластырей
Дополнительные натуральные средства при растяжении связок
Некоторые натуральные активные вещества могут дополнить протокол POLICE для уменьшения боли и ускорения рассасывания отека.
- Эфирное масло лаванды (Lavandula angustifolia): противовоспалительное и обезболивающеесредство — разбавить до 10 % в растительном масле (аргановое, кокосовое) — легкий массаж вокруг растянутого сустава — дополнительные миорелаксирующие свойства
- Холодный компресс из ромашки: охлажденный концентрированный настой цветков ромашки — обладает противовоспалительными свойствами (азулен) — наложить в виде холодного компресса на пораженный участок — усиливает эффект криотерапии
- Магний: уменьшает мышечные спазмы в соседних мышцах, которые «защищают» травмированный сустав, сокращаясь — 300–400 мг/день
- Витамин С + морской коллаген: способствует синтезу коллагена связок — принимать за 30–60 минут до реабилитационных упражнений для максимального эффекта
- Эти средства не заменяют консультации врача, если боль сильная или если симптомы не улучшаются в течение 48 часов
Реабилитация и профилактика рецидивов растяжения
- Постепенное возобновление активности: нормальная ходьба, как только опора на ногу не вызывает боли (часто на 2–3-й день) → быстрая ходьба → легкий бег → полноценные занятия спортом — ни в коем случае не следует возобновлять нагрузки, «преодолевая боль»
- Проприоцепция: упражнения на равновесие на одной ноге (с открытыми, а затем с закрытыми глазами), платформа Фримена — необходимы даже после лёгкого растяжения связок, так как механорецепторы связок временно нарушены — снижение риска рецидива на 50–70 %
- Укрепление мышц: малоберцовые (голеностоп), четырехглавые и подколенные (колено) — стабилизирующие мышцы принимают на себя нагрузку вместо связок
- Подходящая обувь: боковая фиксация голеностопа, амортизирующие стельки, правильно зашнурованные шнурки — первичная профилактика на неровной поверхности
- Рецидивирующее растяжение связок (> 2 эпизодов): медицинское обследование для исключения хронической нестабильности связок, требующей лигаментопластики
