Что такое «неспокойный ребенок»?

Чрезмерная двигательная активность, трудности с поддержанием спокойствия, сосредоточением или выполнением указаний. Двигаться, говорить, перебивать, быстро переключаться с одного занятия на другое — все это является частью нормальной повседневной жизни развивающегося ребенка. Это становится поводом для беспокойства, когда гиперактивность длительно мешает семейной, школьной или социальной жизни. Если рассматривать гиперактивность как сигнал, а не как недостаток, можно с пониманием поддержать ребёнка и создать для него подходящие условия. В большинстве случаев для восстановления баланса достаточно внести некоторые изменения в образ жизни.

Какие повседневные меры следует принять?

Предсказуемый распорядок дня (время приёма пищи, отхода ко сну, регулярное выполнение домашних заданий). Ежедневная физическая активность (не менее 60 минут в день согласно рекомендациям ВОЗ, в идеале на свежем воздухе). Ограничение времени перед экранами (не утром перед школой, не вечером перед сном, не в спальне). Тихие уголки в доме (уголок для чтения, пазлы, рисование, конструкторы). Качественный сон (10–13 часов для ребенка школьного возраста, прохладная, темная и тихая спальня). Четкие и доброжелательные правила, согласованность действий взрослых. Позитивное подкрепление положительного поведения (поощрения, система баллов). Открытое общение об эмоциях и чувствах.

Полезные растения и добавки?

По рекомендации фармацевта с учетом возраста. Магний (часто встречается его дефицит у гиперактивных детей; хорошо переносятся формы в виде бисглицината или цитрата). Омега-3 EPA/DHA (доказанное положительное влияние на концентрацию внимания и эмоциональную регуляцию). Пассифлора, мелисса, липа (успокаивающие растения в виде мягких настоев или детских сиропов без алкоголя). Боярышник (при нервозности и легком сердцебиении). Валериана (беспокойный сон; в основном рекомендуется с 6–12 лет в зависимости от формы препарата). Витамин D3 и витамины группы B в соответствии с результатами обследования. Ароматические эфирные масла следует применять с осторожностью до 6 лет (настоящая лаванда в виде аромадиффузора в соответствующих дозах). Цветы Баха или сердечная когерентность, адаптированная для детей, могут дополнить лечение.

Успокоить возбуждение ребенка

Q: Каковы возможные причины?

Недостаток сна (недооцененная, но частая причина в школьном возрасте). Чрезмерное время, проводимое перед экранами (визуальная и когнитивная перевозбуждаемость). Несбалансированное питание с высоким содержанием быстро усваиваемых углеводов, пищевых добавок или скрытого кофеина (шоколад, газированные напитки). Стресс или тревога (проблемы в школе, в семье, разлука, утрата близкого человека). Изменения в распорядке дня (начало учебного года, переезд, рождение ребенка, смена формы ухода за ребенком). Естественный энергичный темперамент без сопутствующих патологий. Синдром дефицита внимания с гиперактивностью или без неё (СДВГ) в некоторых случаях. Документально подтверждённый дефицит магния, железа и витаминов группы B у некоторых детей. Часто причиной является сочетание нескольких факторов.

Q: Какое питание следует предпочесть?

Полноценный завтрак (белки, сложные углеводы, фрукты, а не только сладкие хлопья). Сложные углеводы с низким гликемическим индексом (цельнозерновой хлеб, овсяные хлопья, полуцельный рис). Омега-3 из жирной рыбы (сардины, скумбрия, лосось), рапсового масла и орехов. Магний из бобовых, масличных культур, темного шоколада, подходящих минеральных вод. Разнообразные фрукты и овощи (не менее 5 порций в день). Качественный белок в каждом приёме пищи (яйца, рыба, нежирное мясо, бобовые). Употребление простой воды в течение всего дня. Следует ограничить: избыток быстро усваиваемых углеводов, сладкие и энергетические напитки, продукты глубокой переработки, искусственные красители (тартразин, Понсо 4R, вызывающие опасения), бесконтрольное перекусывание.

Q: Когда следует обратиться к специалисту?

Медицинская или психологическая консультация: сильное беспокойство, влияющее на обучение, самооценку, социальные отношения. Постоянные трудности в учебе, несмотря на соответствующую поддержку. Выраженное импульсивное поведение, агрессивность, поведение, создающее угрозу. Хронические нарушения сна, повторяющиеся кошмары. Заметная тревожность, замкнутость, печаль, потеря мотивации. Симптомы, указывающие на СДВГ: невнимательность, гиперактивность, импульсивность на протяжении более 6 месяцев в различных ситуациях. Наличие в семье случаев нейроразвивательных расстройств. Исчерпание сил родителей, ощущение перегруженности. Лечащий врач или педиатр направляет к соответствующим специалистам (психологу, психомотористу, логопеду, нейропедиатру). Точный диагноз позволяет организовать целенаправленную помощь.

Что такое гиперактивный ребенок?

Гиперактивный ребенок отличается чрезмерной двигательной активностью, трудностями с поддержанием спокойствия, сосредоточением внимания или выполнением указаний. Двигаться, говорить, перебивать, быстро переключаться с одного занятия на другое — все это является частью нормальной повседневной жизни ребенка, находящегося в процессе развития. Беспокойство становится поводом для беспокойства, когда оно длительно мешает семейной, школьной или социальной жизни.

Если рассматривать гиперактивность как сигнал, а не как недостаток, это позволяет с пониманием относиться к ребёнку и создать для него подходящие условия. В большинстве случаев для восстановления равновесия достаточно внести некоторые изменения в образ жизни. Существуют дополнительные ресурсы, предназначенные как длясамого ребёнка, так и для решения проблем, связанных сгиперактивностью в целом.

Каковы возможные причины?

Существует несколько факторов, которые могут объяснить беспокойство ребенка:

Недостаток сна: недооцененная, но частая причина, особенно в школьном возрасте
Чрезмерное время, проводимое перед экранами: визуальная и когнитивная перевозбужденность
Несбалансированное питание с высоким содержанием быстроусвояемых углеводов, пищевых добавок или скрытого кофеина (шоколад, газированные напитки)
Стресс или тревога: проблемы в школе, в семье, разлука, скорбь
Изменения в распорядке дня: начало учебного года, переезд, рождение ребенка, смена формы ухода за ребенком
Естественно энергичный темперамент без сопутствующих патологий
Синдром дефицита внимания с гиперактивностью или без неё (СДВГ) в некоторых случаях
Документально подтвержденные у некоторых детейдефициты магния, железа и витаминов группы B

Выявление причины беспокойства помогает определить необходимые меры. Часто причиной является сочетание нескольких факторов: одновременное воздействие на несколько направлений дает наилучшие результаты. Для лечения нервозности у детей игиперактивности в целом существуют специальные ресурсы.

Какие повседневные меры следует принимать?

Существует несколько аспектов здорового образа жизни, которые помогают успокоить беспокойство:

Предсказуемый распорядок дня: регулярные часы приема пищи, отхода ко сну и выполнения домашних заданий
Ежедневная физическая активность: не менее 60 минут в день согласно рекомендациям ВОЗ, в идеале — на свежем воздухе
Ограничение экранного времени: никаких экранов утром перед школой, вечером перед сном и в спальне
Уголки для спокойного времяпрепровождения дома: уголок для чтения, пазлы, рисование, конструкторы
Качественный сон: 10–13 часов для ребенка школьного возраста в прохладной, темной и тихой спальне
Четкие и доброжелательные правила, согласованность между взрослыми
Положительное подкрепление хорошего поведения (поощрения, система баллов)
Открытое общение об эмоциях и чувствах

Для интеллектуальной концентрации и сна ребенка в целом существуют специальные ресурсы.

Какое питание следует предпочесть?

Питание напрямую влияет на поведение и концентрацию внимания:

Полноценный завтрак: белки, сложные углеводы, фрукты, а не только сладкие хлопья
Сложные углеводы с низким гликемическим индексом: цельнозерновой хлеб, овсяные хлопья, полуцельнозерновой рис
Омега-3 из жирной рыбы (сардины, скумбрия, лосось), рапсового и орехового масел
Магний из бобовых, орехов, темного шоколада и подходящих минеральных вод
Разнообразныефрукты и овощи, не менее 5 порций в день
Качественный белок в каждом приеме пищи (яйца, рыба, нежирное мясо, бобовые)
Употребление простой воды в течение всего дня

Следует ограничить: избыток быстроусвояемых углеводов, сладкие и энергетические напитки, продукты глубокой переработки, искусственные красители (в частности, тартразин и ponceau 4R, которые вызывают опасения), бесконтрольное перекусывание. Что касается магния и омега-3 в целом, существуют специальные источники информации.

Полезны ли растения и пищевые добавки?

Существует ряд пищевых добавок, которые могут способствовать успокоению ребенка, при условии получения рекомендаций фармацевта с учетом возраста:

Магний: дефицит часто встречается у гиперактивных детей; хорошо переносятся формы в виде бисглицината или цитрата
Омега-3 EPA/DHA: доказанная польза для концентрации внимания и эмоциональной регуляции
Пассифлора, мелисса, липа: успокаивающие растения в виде мягких настоев или детских сиропов без спирта
Боярышник: при нервозности и легком сердцебиении
Валериана: беспокойный сон, в основном для детей от 6 до 12 лет в зависимости от формы препарата
Витамин D3 и витамины группы B в соответствии с результатами обследования

С ароматическими эфирными маслами следует обращаться с осторожностью до 6 лет, строго по рекомендации фармацевта (например, настоящая лаванда в виде аромадиффузора в соответствующей концентрации). Цветы Баха или метод сердечной когерентности, адаптированный для детей, могут дополнить лечение. Для пассифлоры, мелиссы и валерианы в целом существуют специальные ресурсы.

Когда следует обратиться к специалисту?

Существует ряд ситуаций, в которых необходимо обратиться к врачу или психологу:

Сильная гиперактивность, влияющая на процесс обучения, самооценку и социальные отношения
Постоянные трудности в учебе, несмотря на адекватную поддержку
Выраженное импульсивное поведение, агрессивность, поведение, создающее угрозу
Хронические нарушения сна, повторяющиеся кошмары
Заметная тревожность, замкнутость, печаль, потеря мотивации
Симптомы, указывающие на СДВГ: невнимательность, гиперактивность, импульсивность, наблюдаемые на протяжении более 6 месяцев в различных ситуациях
Семейная история нейроразвивательных расстройств
Родительское истощение, ощущение перегруженности

Лечащий врач или педиатр направляет к соответствующим специалистам (психологу, психомотористу, логопеду, нейропедиатру в зависимости от ситуации). Точный диагноз позволяет организовать целенаправленную помощь. Ваш фармацевт остается ценным собеседником, который поможет подобрать биологически активные добавки, соответствующие возрасту ребенка, и определить признаки, требующие консультации врача, в дополнение к регулярному педиатрическому наблюдению. Для борьбы со стрессом и улучшения памяти в целом существуют специальные средства.