Сон ребенка играет ключевую роль в его физическом, когнитивном и эмоциональном развитии. Именно во время фаз глубокого сна выделяется гормон роста, а фаза быстрого сна способствует закреплению памяти и усвоению знаний, полученных в течение дня. Потребности в сне сильно варьируются в зависимости от возраста: примерно 11–14 часов для детей от 1 до 2 лет, 10–13 часов — от 3 до 5 лет и 9–11 часов — от 6 до 12 лет, включая дневной сон, если он имеется. Сбалансированное питание и достаточное поступление витаминов, подходящих для ребенка, способствуют этому всестороннему развитию в дополнение к качественному сну.
Проблемы со сном у детей проявляются по-разному: нежелание ложиться спать, частые ночные пробуждения, ночные страхи (возникающие в начале ночи, без воспоминаний после пробуждения) или кошмары (чаще во второй половине ночи, с чётким воспоминанием). Эти проявления, как правило, носят временный характер и связаны с созреванием нервной системы, изменением режима дня или временным источником тревоги (начало учебного года, разлука, тревожные события в жизни). Легкий ромашковый чай перед сном часто является первым естественным средством, предлагаемым при таких единичных эпизодах.
Регулярный и предсказуемый ритуал отхода ко сну — самое эффективное средство, помогающее ребенку подготовиться ко сну. Несколько принципов, которых следует придерживаться:
Некоторые растения, традиционно используемые для успокоения перед сном, подходят детям в зависимости от их возраста в виде травяного чая или соответствующих пищевых добавок. Цветки апельсинового дерева ценятся за мягкий вкус и хорошую переносимость даже в самом раннем возрасте, в сочетании с упомянутой выше липой. Пассифлора в большей степени предназначена для детей старшего возраста в случае выраженного вечернего беспокойства. Магний способствует нормальному функционированию нервной системы и может назначаться курсом, если у ребенка наблюдается нервозность, связанная с трудностями засыпания.
Мелатонин в виде пищевой добавки не следует давать ребенку без предварительной консультации с врачом. Агентство ANSES предупредило о рисках неконтролируемого применения у детей и подростков, в частности о возможном влиянии на половое созревание при длительном приеме, а также о возможных взаимодействиях с другими лекарственными средствами. Только педиатр может оценить, оправдано ли однократное применение препарата, в частности при некоторых документально подтвержденных нарушениях сна, и определить дозировку, соответствующую возрасту ребенка.
Рекомендуется обратиться к врачу, если проблемы со сном сохраняются дольше нескольких недель, несмотря на соблюдение соответствующего режима перед сном, а также в случае громкого храпа, сопровождающегося остановками дыхания, выраженной дневной сонливостью или очень частыми и интенсивными ночными страхами. Такое обследование позволяет исключить органические причины (апноэ во сне, рефлюкс, аллергию). Ознакомьтесь также со всеми нашими рекомендациями, посвящёнными здоровью ребёнка, чтобы поддерживать его благополучие в повседневной жизни.
