A menopausa marca o fim dos ciclos menstruais da mulher, confirmado após doze meses consecutivos sem menstruação. Os sintomas da menopausa variam, mas incluem frequentemente afrontamentos, perturbações do sono, secura vaginal e alterações de humor. Este processo natural é geralmente precedido pela perimenopausa, durante a qual os sintomas começam a aparecer gradualmente.
Os sintomas mais frequentemente registados são
Estes sintomas são o resultado de alterações hormonais, principalmente da diminuição da produção de estrogénios.
Podem ser adoptadas várias estratégias para reduzir os afrontamentos:
Não é possível prevenir a menopausa, mas é possível minimizar o impacto dos sintomas adoptando um estilo de vida saudável:
As opções de tratamento variam consoante a intensidade e o tipo de sintomas:
É aconselhável consultar um profissional de saúde quando os sintomas se tornam incómodos ou perturbam significativamente a qualidade de vida. O médico pode avaliar os sintomas, sugerir opções de tratamento adequadas e excluir outras causas possíveis dos sintomas.
É comum haver flutuações de peso durante a menopausa, principalmente devido a alterações hormonais. A diminuição dos níveis de estrogénio pode afetar o metabolismo e a distribuição da gordura, aumentando frequentemente a gordura abdominal. A gestão do peso pode ser ajudada por uma dieta equilibrada e atividade física regular para manter um metabolismo ativo.
A menopausa pode ter um impacto significativo na saúde mental. As alterações hormonais podem levar a uma maior vulnerabilidade à ansiedade e à depressão. Sintomas como problemas de sono agravam muitas vezes estes desafios. É importante discutir estas alterações de humor com um profissional de saúde que possa recomendar estratégias adequadas de gestão do stress, terapia ou medicação.
A osteoporose é uma doença caracterizada por uma diminuição da densidade óssea, tornando os ossos mais susceptíveis a fracturas. Durante a menopausa, a queda rápida dos estrogénios acelera a perda de massa óssea. A prevenção da osteoporose envolve uma dieta rica em cálcio e vitamina D, atividade física regular para promover a saúde dos ossos e, por vezes, medicação prescrita para aumentar a densidade óssea.
Embora a terapia hormonal seja frequentemente eficaz, algumas mulheres preferem explorar tratamentos naturais. Opções como as isoflavonas de soja, o trevo vermelho e o linho estão a ser estudadas quanto ao seu potencial para reduzir os afrontamentos e outros sintomas. No entanto, é essencial consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tratamento natural para garantir a sua segurança e eficácia.
A menopausa pode afetar a vida sexual devido à secura vaginal e às alterações hormonais que podem reduzir a libido. Soluções como lubrificantes à base de água e estrogénios tópicos podem ajudar a melhorar o conforto. Falar abertamente com o seu parceiro e consultar um profissional de saúde também pode ajudá-la a gerir estas alterações e a manter uma vida sexual satisfatória durante a menopausa.
