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Prise de Masse

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Cette catégorie s’adresse aux personnes qui veulent prendre du muscle plus rapidement.

La construction musculaire est un processus précis qui consiste à prendre de la masse musculaire, mais sans passer par une vraie prise de masse : il s’agit d’un développement musculaire qualitatif, où l’on ne prend pas de masse grasse.

Ainsi, il convient d’adapter son alimentation, son entraînement et ses compléments alimentaires pour atteindre cet objectif de construction musculaire.

Une phase de construction musculaire, ou prise de volume, se distingue de la prise de masse, même si le résultat peut sembler similaire. Lorsque l’on cherche à travailler sur le volume, on prend les précautions nécessaires pour optimiser le développement musculaire sans faire varier le poids de corps. Le but est de prendre de la masse sans prendre de gras.

Prise de masse ou construction musculaire ?

Vous vous demandez si vous devez faire une prise de masse ou une prise de volume ? Tout dépend de votre morphologie.
Si vous êtes de type endormorphe, envisagez un programme de construction musculaire, afin de progresser sans stocker de graisse. Pensez recomposition corporelle

Qu'est ce que la recomposition corporelle ?

La recomposition corporelle en musculation désigne le processus de modification simultanée de la composition en graisse et en muscle du corps. L'objectif est de réduire le pourcentage de graisse corporelle tout en augmentant la masse musculaire maigre. Cette stratégie est particulièrement bénéfique pour ceux qui cherchent à optimiser leur physique sans passer par des cycles de prise de masse et de perte de poids séparés. La recomposition nécessite une approche multi-dimensionnelle qui inclut une alimentation adaptée, un entraînement en résistance ciblé et, dans certains cas, l'ajout de suppléments alimentaires spécifiques. En ajustant les variables comme le nombre de calories consommées, le type d'entraînement, et les macronutriments, il est possible de parvenir à une transformation corporelle significative.

La recomposition corporelle chez les endomorphes vise à surmonter des défis particuliers liés à la prise de masse. Ces individus, naturellement prédisposés à une accumulation rapide des tissus adipeux, ont besoin d'une stratégie nutritionnelle et sportive rigoureusement structurée. Pour stimuler la croissance musculaire sans encourager le gain de graisse, des suppléments naturels comme la créatine monohydrate et les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) sont souvent recommandés. L'importance d'un entraînement en résistance bien conçu, complété par une activité cardio modérée, ne saurait être sous-estimée. Une répartition personnalisée des macronutriments - glucides, protéines, et lipides - est également essentielle pour aligner le régime alimentaire avec les particularités métaboliques de l'endomorphe. Le suivi périodique des biomarqueurs tels que le taux de testostérone et les niveaux d'insuline offre une évaluation précise pour le réglage continu du régime et du plan d'entraînement.


Si vous êtes de type mésomorphe, vous pouvez vous engager dans les deux voies avec un maximum de résultats. Nous vous conseillons d’alterner les deux programmes sous forme de cycle, afin de varier les apports alimentaires ainsi que le type d’entraînement.
Si vous êtes ectomorphe, faites une prise de masse. Vous êtes peu enclin à stocker les calories sous forme de graisses et des apports énergétiques importants seront nécessaires pour progresser.  

Comment se muscler quand on est ectomorphe ?

La prise de masse pour les ectomorphes est souvent un défi, du fait de leur métabolisme rapide et d'une difficulté à stocker de la graisse et à développer du muscle. Dans ce contexte, l'utilisation de compléments alimentaires comme les gainers peut être d'une aide précieuse. Ces produits, riches en calories, protéines et glucides, visent à augmenter l'apport calorique quotidien, facilitant ainsi la prise de masse.

En parallèle, certaines plantes telles que le fénugrec sont connues pour leurs propriétés stimulantes sur l'appétit. Ce complément naturel peut être intégré dans le régime alimentaire pour aider à augmenter la consommation calorique, un élément clé dans le processus de prise de masse chez les ectomorphes.

Quant à l'apport en protéines, il joue un rôle central dans la croissance musculaire. La caséine, une protéine à digestion lente, est particulièrement recommandée au coucher. Elle assure une libération prolongée d'acides aminés pendant le sommeil, facilitant ainsi la synthèse protéique et la récupération musculaire nocturne.

Peut-on vraiment prendre du muscle sans prise de masse ?

Le processus est plus long mais oui, il est tout à fait possible de développer ses muscles sans surcharger son alimentation et sans prendre de gainer. La construction musculaire doit être envisagée sur le long cours, et c’est sans doute le programme sportif qui promet le plus de longévité et de résultats qualitatifs. Pourquoi ? Parce que l’alimentation est équilibrée, variée, riche en protéines, mais contrôlée en termes d’apports en énergie. Aussi parce que la construction musculaire promet un physique athlétique et sec toute l’année.

Spécialiste en nutrition sportive avec plus de 20 ans d’expérience dans les compléments alimentaires et produits diététiques, EAFIT est la marque à 360° qui couvre l’ensemble des besoins du sportif amateur ou professionnel.

La façon dont nous alimentons notre corps détermine tout notre potentiel physique. L’alimentation est un moyen de garantir un apport équilibré en nutriments pour avoir un métabolismeparfait : contrôle du poids, énergie physique… Lorsqu’elle ne suffit plus à reconstituer les réserves ou que votre objectif est d’aller au-delà des besoins physiologiques de l’organisme, lasupplémentation apportée par les compléments alimentaires est la solution.

Lorsqu'il s'agit de prendre de la masse musculaire, les sportifs professionnels ou amateurs doivent faire preuve de diligence et d'attention. Il est important de choisir les bons produits pour obtenir les résultats souhaités. C'est pourquoi, acheter en parapharmacie en ligne des produits naturels peut être une solution avantageuse.

Les produits naturels en parapharmacie en ligne sont souvent plus sains et plus respectueux de l'environnement que les produits chimiques et artificiels. Ils contiennent des ingrédients naturels tels que des herbes, des minéraux et des protéines végétales qui aident à améliorer la performance et la croissance musculaire. De plus, les produits naturels sont généralement plus faciles à digérer et ne causent pas d'effets secondaires indésirables.

Quoi prendre pour une prise de masse musculaire durable ?

La prise de masse est une période essentielle dans la construction d’un physique volumineux et puissant. Elle est souvent la seule solution pour progresser en force et concerne donc non seulement les adeptes de la musculation , mais aussi les sportifs faisant appel à la force musculaire sprint, lutte, foot, rugby, tennis, raids, ultra.

Certains compléments nutritionnels permettent d’optimiser et d’accélérer le développement musculaire tout en limitant naturellement la prise de masse grasse. La prise de masse fait intervenir différents métabolismes et fonctions de l’organisme : métabolisme hormonal, qui régule la croissance musculaire ; système circulatoire, qui approvisionne les muscles en éléments bâtisseurs et énergétiques ; production d’énergie par les cellules et stockage de graisses de réserve. L’organisme doit avant tout disposer de tous les nutriments dont il a besoin pour bien fonctionner et mener à bien toutes ces opérations. Mais ces dernières peuvent également être stimulées ou orientées à l’aide de plantes et autres substances naturelles, en réponse aux objectifs et à la morphologie de chacun. Les compléments nutritionnels boosters de performance sont particulièrement utiles aux ectomorphes, qui ont généralement du mal à prendre de la masse, ou aux endomorphes, afin de limiter le stockage des graisses.

Acheter en parapharmacie en ligne est également pratique et économique. Les produits sont disponibles en ligne à tout moment, sans avoir à se déplacer dans un magasin physique. En outre, les prix sont souvent plus abordables en ligne car les frais de distribution et de marketing sont réduits.

Que faire pour son développement musculaire ?

La prise de poids doit donc bien se faire au profit de la masse maigre tout en essayant de conserver une masse grasse identique.

La méthode des plis cutanés est validée pour apprécier l’adiposité (%MG) chez les sportifs, en particulier dans les sports à catégories de poids, et pour le suivi longitudinal des athlètes.

Il faudra veiller à la bonne tolérance de ces modifications diététiques pour éviter certains effets délétères rencontrés chez de nombreux sportifs mal éduqués ou mal informés. La diététique seule ne peut rien faire mais elle doit s’associer à un entraînement spécifique orienté vers cet objectif.

La recherche de développement de la masse musculaire nécessite d’augmenter les apports en protéines mais aussi en énergie, en eau et en oligoéléments.

D’une façon générale, l’entraînement semble optimiser l’utilisation des protéines alimentaire et favoriser la synthèse de protéines musculaires en récupération.

Aussi, les parapharmacies en ligne proposent souvent une grande variété de produits pour la prise de masse musculaire, ce qui permet aux sportifs de choisir celui qui convient le mieux à leurs besoins individuels. Les produits peuvent également être facilement comparés en termes de composition et d'efficacité, ce qui facilite la prise de décision pour les acheteurs.

En conclusion, acheter en parapharmacie en ligne des produits naturels pour la prise de masse musculaire peut être un choix judicieux pour les sportifs professionnels ou amateurs. Les produits naturels sont sains, pratiques et économiques, et permettent aux sportifs de choisir les produits qui conviennent le mieux à leurs besoins. Alors, pour une prise de masse musculaire réussie, n'hésitez pas à opter pour les produits naturels en parapharmacie en ligne !