La tensión arterial (o presión arterial) es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias al circular. Se mide mediante dos valores: la presión sistólica (cuando el corazón se contrae y expulsa la sangre) y la presión diastólica (cuando el corazón se relaja entre dos latidos). Una tensión arterial normal suele situarse por debajo de 120/80 mmHg. Los valores persistentemente superiores a 140/90 mmHg definenla hipertensión arterial, mientras que los valores significativamente inferiores a lo normal (por lo general, < 90/60 mmHg con síntomas) caracterizan la hipotensión.
Para obtener una medición fiable en casa, utilice un tensiómetro electrónico homologado, realice la medición en reposo tras 5 minutos sentado, con el brazo apoyado a la altura del corazón, sin haber tomado café ni fumado en los 30 minutos anteriores. Se recomienda realizar varias mediciones en diferentes momentos del día en lugar de una sola, ya que la tensión varía de forma natural a lo largo del día.
Son muchos los factores que influyen en la presión arterial; algunos son modificables y otros no:
Durante el embarazo, es fundamental controlar regularmente la tensión arterial: un aumento puede indicar preeclampsia, una complicación potencialmente grave que requiere un seguimiento médico estrecho.
Para las personas cuya tensión se mantiene en valores normales o ligeramente elevados, hay varios hábitos de vida que contribuyen a mantenerla equilibrada. La actividad física regular (150 minutos a la semana de intensidad moderada, según la OMS) mejora la función endotelial y reduce la resistencia vascular periférica. El control del estrés mediante técnicas de respiración y relajación reduce la activación simpática crónica. La limitación del consumo de sal (menos de 5 g al día, según la OMS) y de alcohol, así como una dieta rica en frutas y verduras, favorecen el equilibrio vascular.
En cuanto a los complementos naturales, el bisglicinato de magnesio (300 mg/día) contribuye a la regulación del tono vascular y de la contracción del músculo liso de las arterias. Los omega-3 EPA-DHA (de 1 a 3 g/día — alegación de la EFSA) contribuyen al mantenimiento de una función cardiovascular normal.El espino blanco (Crataegus — flavonoides estandarizados) se utiliza tradicionalmente en fitoterapia para favorecer el equilibrio cardiovascular.El olivo (hojas — oleuropeína estandarizada) presenta propiedades tradicionalmente reconocidas para el control de la tensión arterial. Estos complementos nunca sustituyen a un tratamiento farmacológico prescrito para una hipertensión diagnosticada; cualquier valor anómalo de la tensión arterial, medido en varias ocasiones, requiere una consulta médica para un diagnóstico y un seguimiento adecuados.
