Behandlung von Verstopfung: Flohsamen, Magnesium und Biofeedback

Was ist Verstopfung und wie lässt sie sich einordnen?

Verstopfung ist definiert als weniger als 3 Stuhlgänge pro Woche, harter Stuhl, übermäßiges Pressen oder das Gefühl einer unvollständigen Entleerung. Sie betrifft 20 % der französischen Erwachsenen und 35 % der über 65-Jährigen. Dieser Hub verweist auf die Fachseiten unseres Sortiments zum Thema Verstopfung.

• Transitverstopfung (obere): langsamer Stuhlgang im Dickdarm – ballaststoffarme Ernährung, Flüssigkeitsmangel, Bewegungsmangel – Behandlung: Ballaststoffe + Flüssigkeitszufuhr + osmotische Abführmittel
• DistaleVerstopfung (distale Verstopfung): Stuhl im Rektum vorhanden, aber Entleerung blockiert – Dyschezie, Anismus, Rektozele – Behandlung: Glycerin-Zäpfchen, Trittbrett, Biofeedback – siehe unsere Seite zur distalen Verstopfung
• Gelegentliche Verstopfung: Reisen, Stress, Ernährungsumstellung – Dauer < 2 Wochen – spontane Besserung durch einfache Maßnahmen
• Chronische Verstopfung: > 3 Monate – oft multifaktoriell bedingt – ärztliche Abklärung nach Scheitern einer ordnungsgemäß durchgeführten Behandlung – Schilddrüsenunterfunktion, Medikamente (Opioide, Eisenpräparate, Antidepressiva) sind auszuschließen
• Verstopfung bei Kindern: häufig (10–15 % der Kinder) – oft funktionell bedingt – pädiatrisches Macrogol + Toilettentraining – bei anhaltenden Beschwerden den Kinderarzt konsultieren

Ballaststoffe, Flüssigkeitszufuhr und Lebensweise: die Grundlage der Behandlung

• Ballaststoffe: Zielmenge 25–30 g/Tag — unlösliche Ballaststoffe (Weizenkleie, Vollkorngetreide) zur Beschleunigung der Darmtätigkeit — lösliche Ballaststoffe (Flohsamen, Pektin, Inulin) zur Aufweichung des Stuhls — schrittweise erhöhen, um Blähungen zu vermeiden — siehe unsere Seite zu Ballaststoffen
• Flüssigkeitszufuhr: mindestens 1,5–2 l/Tag — Ballaststoffe bilden ohne Wasser einen Pfropfen — lauwarmes Zitronenwasser am Morgen regt den gastrokolischen Reflex an
• Körperliche Aktivität: Täglich 30 Minuten Spazierengehen — regt die Darmmotorik über neuromuskuläre Bahnen an — Yoga und Schwimmen sind ebenfalls wirksam
• Stuhlgangroutine: Dem Drang nachgeben, ohne ihn aufzuschieben – optimale Position (Füße um 20 cm erhöht) – morgens nach dem Frühstück (natürlicher gastrokolischer Reflex)
• Empfohlene Lebensmittel: Pflaumen (Sorbitol + Ballaststoffe), Kiwi (Actinidin + Ballaststoffe), getrocknete Feigen, gemahlener Leinsamen, Avocado – nachgewiesene Wirkung auf die Darmtätigkeit in klinischen Studien

Welche natürlichen Abführmittel und Nahrungsergänzungsmittel sollte man wählen?

Unser Sortiment an Nahrungsergänzungsmitteln gegen Verstopfung bietet für jedes Profil die passenden Wirkstoffe. Eine vollständige Übersicht über die verschiedenen Abführmittelgruppen finden Sie auf unserer Seite zu Abführmitteln.

• Macrogol (Polyethylenglykol): das osmotische Abführmittel der Wahl – bindet Wasser im Dickdarm, macht den Stuhl weicher – langfristig sicher – für Kinder, Schwangere und ältere Menschen geeignet – macht nicht abhängig
• Psyllium (Ispaghul): Schleimstoffe – doppelte Wirkung bei Verstopfung und Durchfall – mit 200–300 ml Wasser einnehmen – Grundkur 4–8 Wochen – siehe unsere Seite zur Verbesserung der Darmtätigkeit
• Magnesium: leichte osmotische Wirkung + Entspannung der glatten Darmmuskulatur – 300–400 mg/Tag – als Ergänzung zu Ballaststoffen
• Probiotika (Bifidobacterium longum, Lactobacillus acidophilus): verbessern die Darmmotilität – Kur von mindestens 6–8 Wochen – siehe unser Sortiment an Probiotika in der Apotheke
• Stimulierende Abführmittel (Sennesblätter, Bisacodyl): Nur gelegentlich anwenden – Risiko einer Abhängigkeit bei Anwendung > 7 aufeinanderfolgende Tage – bei längerer Selbstmedikation zu vermeiden

Warnzeichen und Stressbewältigung

• Warnzeichen (dringende Konsultation): Blut im Stuhl, unbeabsichtigter Gewichtsverlust, plötzlicher Wechsel zwischen Verstopfung und Durchfall ab dem 50. Lebensjahr, nächtliche Schmerzen – Koloskopie unerlässlich, um Darmkrebs auszuschließen
• Abführmittel: Opioide (90 % der Fälle von Verstopfung), trizyklische Antidepressiva, Antihistaminika, aluminiumhaltige Antazida, Eisenpräparate — Verschreibung eines vorbeugenden Abführmittels bereits bei Beginn der Opioidtherapie
• Stress und Darm-Hirn-Achse: Cortisol → Verlangsamung der Darmperistaltik — Herzkohärenz, Meditation, kognitive Verhaltenstherapie (KVT) — nachgewiesene Wirksamkeit bei stressbedingter funktioneller Verstopfung
• Refraktäre Verstopfung nach 8 Wochen ordnungsgemäßer Behandlung: gastroenterologische Überweisung – Untersuchung von TSH, Blutzucker, Blutbild, Calprotectin im Stuhl
• Siehe unsere Seite zur Darmtätigkeit für einen ganzheitlichen Ansatz zur natürlichen Regulierung