Was ist Kribbeln (Parästhesien) und was sind die Ursachen dafür?
Kribbeln – medizinisch als Parästhesien bezeichnet – sind abnormale Empfindungen (Prickeln, Taubheitsgefühl, das Gefühl eines „elektrischen Stroms“ oder von „kleinen Insekten unter der Haut“), die ohne äußeren Reiz auftreten. Sie sind das Ergebnis einer Störung der Nervenleitung, sei sie mechanischer, Stoffwechsel- oder ernährungsbedingter Natur. In den meisten Fällen sind sie harmlos und vorübergehend, doch bei anhaltendem Kribbeln oder wenn es mit anderen Symptomen einhergeht, ist unverzüglich ein Arztbesuch erforderlich. Entdecken Sie unser Sortiment an B-Vitaminen in der Apotheke, unsere Magnesiumpräparate in der Apotheke sowie unsere Nahrungsergänzungsmittel für mehr Energie und Vitalität.
- Harmlose und vorübergehende Ursachen: posturale Nervenkompression (gekreuzte Beine, Arm unter dem Kopf, langes Sitzen) – beginnendes Karpaltunnelsyndrom – stress- oder angstbedingte Hyperventilation (Hypokapnie → Alkalose → Kribbeln in den Extremitäten und im Mundbereich) – siehe unsere Seite zur Spasmophilie bei angstbedingtem Kribbeln
- Nährstoffmangel: Vitamin B12 (häufige und oft übersehene Ursache – Neuropathie der sensorischen Nervenfasern → Kribbeln in den distalen Gliedmaßen) – Magnesium (neuromuskuläre Übererregbarkeit) – Vitamin D3 (neuroprotektive Wirkung) – Vitamin B6 (Mangel → periphere Neuropathie + Kribbeln + Brennen in den Füßen)
- Stoffwechselbedingte Ursachen: Diabetes (diabetische Polyneuropathie – häufigste Ursache für Neuropathie in Frankreich: Kribbeln in „Socken“ oder „Handschuhen“, symmetrisch, beidseitig, nachts verstärkt) — Schilddrüsenunterfunktion (beidseitiges Karpaltunnelsyndrom + diffuses Kribbeln) — Niereninsuffizienz
- Neurologische Ursachen: Multiple Sklerose (MS) – periphere Neuropathien (Alkohol, neurotoxische Medikamente: Chemotherapie, Isoniazid, Metronidazol) – zervikaler oder lumbaler Bandscheibenvorfall mit Wurzelkompression – fortgeschrittenes Karpaltunnelsyndrom
- Medizinischer Notfall: Anzeichen erkennen: plötzlich auftretendes einseitiges Kribbeln + Schwäche in einer Extremität oder im Gesicht + Sprach- oder Sehstörungen → Verdacht auf Schlaganfall → sofort den Notruf 15 wählen — Kribbeln + fortschreitende Muskelschwäche → mögliches Guillain-Barré-Syndrom → neurologischer Notfall
Medizinische Abklärung und wann ein Arzt aufgesucht werden sollte
- Unverzüglich einen Arzt aufsuchen bei: plötzlich auftretendem einseitigem Kribbeln (vor allem bei Begleiterscheinungen wie Schwäche, Sprach- oder Sehstörungen → sofort die 15 anrufen) — über mehrere Tage fortschreitendes, aufsteigendes Kribbeln — Kribbeln + Muskelschwäche — wiederkehrendes, stark beeinträchtigendes nächtliches Kribbeln — Kribbeln bei einem Diabetiker oder einem Patienten mit bekannter neurologischer Erkrankung
- Erstuntersuchung: Vitamin B12 + Folsäure — Magnesiumspiegel im Blut + Magnesium in den Erythrozyten — Nüchternblutzucker + HbA1c (Diabetes) — TSH (Hypothyreose) — Blutbild (makrozytäre B12-Anämie) — Kreatinin + Ionenprofil — Leberwerte (alkoholbedingte Neuropathie) — 25-OH-Vitamin D3
- Zusätzliche Untersuchungen je nach Verdachtsbild: EMG (Elektromyogramm) — Messung der Nervenleitgeschwindigkeit zur Lokalisierung und Quantifizierung der Neuropathie — MRT des Rückenmarks oder des Gehirns bei Verdacht auf MS oder Rückenmarkskompression — Ultraschalluntersuchung des Karpaltunnels
- Fachärztliche Überweisung: Neurologe (komplexe Neuropathien, MS, Guillain-Barré-Syndrom) — Rheumatologe (Kanal-Syndrome) — Endokrinologe (diabetische Polyneuropathie, Hypothyreose) — Hausarzt als erster Ansprechpartner für die Erstabklärung
- Kribbeln bei Diabetikern: Die diabetische Polyneuropathie beginnt mit distalem Kribbeln in den Füßen – strenge Blutzuckerkontrolle (HbA1c < 7 %) = einzige dokumentierte Maßnahme, um das Fortschreiten der Erkrankung zu stoppen – Pregabalin oder Duloxetin bei neuropathischen Schmerzen – Benfotiamin (fettlösliches Vitamin B1) und Alpha-Liponsäure sind als begleitende Therapien dokumentiert
Mangelzustände und natürliche Nahrungsergänzungsmittel bei funktionellen Kribbeln
- Vitamin B12: häufigste behebbare Ursache einer Neuropathie mit Kribbeln – Risikogruppen: Veganer, Menschen > 65 Jahre, Personen unter PPI oder Metformin — B12-Neuropathie kann bei anhaltendem Mangel irreversibel sein — sublinguales oder injizierbares Methylcobalamin (wird besser resorbiert als Cyanocobalamin) — Serumspiegelbestimmung vor der Supplementierung
- Magnesium: Kribbeln im Zusammenhang mit neuromuskulärer Übererregbarkeit (Spasmophilie, Stress, Hyperventilation) sprechen gut auf eine Magnesium-Supplementierung an — Bisglycinat 300–400 mg/abends — Ergebnisse in 2–4 Wochen — entdecken Sie unser Sortiment an Meeresmagnesium
- Vitamin B6: Cofaktor der Neurotransmitter + unverzichtbar für die Myelinisierung — Achtung: Ein Überschuss an B6 (> 50–100 mg/Tag bei langfristiger Einnahme) kann selbst eine sensorische Neuropathie mit Kribbeln verursachen – halten Sie sich an die empfohlenen Dosierungen (maximal 10–25 mg/Tag bei Langzeitbehandlung)
- Vitamin D3: Rezeptoren in den Schwann-Zellen (Myelinisierung der peripheren Nerven) — ein Mangel geht mit einer erhöhten Anfälligkeit für Parästhesien einher — 1.000–2.000 IE/Tag von Oktober bis März + Blutuntersuchung
- Omega-3-DHA: Hauptbestandteil der Neuronenmembranen und der Myelinscheiden – ein Mangel verringert die Nervenleitgeschwindigkeit — 1–2 g EPA+DHA/Tag — besonders hilfreich bei Kribbeln im Zusammenhang mit chronischem Stress oder Nervenentzündungen — entdecken Sie unsere Anti-Stress-Formeln
Lebensstil, Körperhaltung und Vorbeugung gegen wiederkehrendes Kribbeln
- Körperstellung: Vermeiden Sie es, die Beine zu kreuzen oder auf den Füßen zu sitzen — schlafen Sie nicht auf dem Arm — machen Sie bei sitzender Tätigkeit alle 45–60 Minuten eine Pause — dehnen Sie den Nacken und den Karpaltunnel (Handgelenke) bei Computerarbeit – Ergonomie des Arbeitsplatzes (Höhe von Bildschirm und Tastatur)
- Hyperventilation kontrollieren: Bei Kribbeln im Mundbereich und in den Extremitäten in Stresssituationen → wahrscheinliche Hyperventilation → Technik der langsamen Zwerchfellatmung – Herzkohärenz (365, 3×/Tag) – siehe unsere Seite zum Thema Angst bei angstbedingtem Kribbeln
- Körperliche Aktivität: regt die periphere Mikrozirkulation an (Sauerstoffversorgung der Nerven) – 30 Min. Spazierengehen pro Tag – Schwimmen (Entlastung der Gelenke) – Yoga (dehnende Übungen zur Entlastung) – Tai Chi (Propriozeption + Mikrozirkulation)
- Neuroprotektive Ernährung: B12 (tierische Produkte – angereicherte Nährhefe für Veganer) – Magnesium (Hülsenfrüchte, Ölsaaten, Vollkorngetreide) – Omega-3 (Sardinen, Makrelen, Lachs 2–3 Mal pro Woche) – Antioxidantien (Vitamine C, E – schützen die Nerven vor oxidativem Stress) – Alkohol einschränken (direkt toxisch für die peripheren Nerven)
- Kribbeln und Zittern: Beide Symptome treten bei Neuropathien und Spasmophilie häufig gemeinsam auf – ein Krankheitsbild, das Kribbeln + feines Zittern + Krämpfe + Angstzustände vereint, deutet auf eine funktionelle Hypomagnesiämie hin – diese sollte vor jeder weiteren Behandlung labortechnisch abgeklärt werden
