Die Gelenkbeweglichkeit verbessern – Tipps und Tricks

Was ist Gelenkbeweglichkeit und wovon hängt sie wirklich ab?

Die Gelenkbeweglichkeit ist der Bewegungsumfang, den ein Gelenk ohne Schmerzen oder übermäßigen Widerstand erreichen kann – sie hängt nicht nur vom Knorpel ab, sondern vor allem von der Qualität der periartikulären Weichteile: Gelenkkapsel, Bänder, Sehnen und Muskeln. Unser Sortiment gegen Gelenkschmerzen und unsere Seite zum Thema Gelenkkomfort bieten für jeden Bedarf die passenden Lösungen.

• Gelenkkapsel und Bänder: Sie verdicken sich und vernarben allmählich, wenn sie nicht regelmäßig beansprucht werden – dies ist neben dem Knorpelverschleiß die Hauptursache für den Verlust der Beweglichkeit im Alter
• Sehnen: Sie verlieren ihre Elastizität durch die Anhäufung von nicht behobenen Mikrotraumata – sie lassen sich durch progressive Dehnübungen und eine gute Ernährung pflegen
• Gelenk umgebende Muskeln: Eine chronische Muskelverspannung schränkt den Bewegungsumfang des Gelenks mechanisch ein, selbst wenn der Knorpel intakt ist
• Die Gelenkbeweglichkeit ist für jedes Gelenk spezifisch – flexible Hüften garantieren noch keine flexiblen Schultern

Welche Nahrungsergänzungsmittel unterstützen die Beweglichkeit des Gelenkgewebes?

Bestimmte Wirkstoffe wirken gezielt auf die Elastizität des Bindegewebes – Sehnen, Bänder und Gelenkkapsel – über den Knorpel hinaus.

• MSM (Methylsulfonylmethan): liefert organischen Schwefel, der für die Synthese der Disulfidbrücken im Kollagen notwendig ist – verbessert die Elastizität und Widerstandsfähigkeit des Bindegewebes – 1.000–3.000 mg/Tag – wirkt insbesondere auf Sehnen und Bänder
• Hydrolysiertes Meereskollagen: liefert die Aminosäuren (Glycin, Prolin) für die Synthese von Kollagen Typ I (Sehnen, Bänder) und Typ II (Knorpel) – Kollagen-Produktreihe für die Gelenke
• Omega-3 (EPA/DHA): Reduzieren die Fibrose des Bindegewebes durch Verringerung der fibrogenen Mediatoren — indirekte „lockernde“ Wirkung auf die Kapsel und die Bänder
• Vitamin C: wesentlicher Cofaktor für die Kollagensynthese – wird oft vergessen, obwohl es die Wirksamkeit von als Nahrungsergänzungsmittel eingenommenem Kollagen entscheidend beeinflusst
• Magnesium: Reduziert Muskelverspannungen – erweitert mechanisch den Bewegungsumfang der Gelenke, ohne direkt auf das Bindegewebe einzuwirken

Welche Lebensgewohnheiten erhalten die Gelenkbeweglichkeit oder beeinträchtigen sie?

Die Gelenkbeweglichkeit reagiert sehr empfindlich auf den Lebensstil – bestimmte Gewohnheiten verbessern sie nachhaltig, andere beeinträchtigen sie schleichend.

• Tabak: Nikotin verringert die Durchblutung der Sehnen und Bänder (die ohnehin schon schlecht durchblutet sind), verlangsamt die Kollagensynthese und beschleunigt den Abbau des Bindegewebes – messbare Auswirkungen auf die Beweglichkeit bereits nach 5 Jahren Tabakkonsum
• Alkohol: begünstigt die Dehydrierung des Gewebes, stört die für die Kollagenreparatur notwendige Proteinsynthese – regelmäßiger Konsum ist mit einem erhöhten Risiko für Tendinopathien verbunden
• Flüssigkeitszufuhr: Bindegewebe besteht zu 60–70 % aus Wasser – eine chronische Dehydrierung verringert dessen Elastizität – mindestens 1,5 bis 2 l/Tag
• Längere Bewegungsarmut: Bewegungsmangel begünstigt Kapselfibrose und das Zurückziehen des Weichgewebes – aktive Pausen alle 45–60 Minuten mit leichten Gelenkbewegungen
• Ungeeignetes Schuhwerk: Häufiges Tragen von hohen Absätzen → Verkürzung der Achillessehne und Einschränkung der tibiotarsalen Beweglichkeit; Einlegesohlen ohne Dämpfung → wiederholte Mikrotraumata an den tragenden Gelenken

Wie lässt sich die Gelenkbeweglichkeit je nach Aktivitätsniveau erhalten?

• Anfänger und Bewegungsarme: Beginnen Sie mit sanften Mobilisationsübungen unter Entlastung (im Liegen oder im Wasser) – Yoga oder Pilates für Anfänger 2–3 Mal pro Woche – belasten Sie niemals ein kaltes Gelenk
• Regelmäßige Sportler: Statische Dehnübungen, die nach dem Training 30–60 Sekunden lang gehalten werden — bei jeder Bewegung den vollen Bewegungsumfang ausnutzen, statt kurze, schnelle Wiederholungen durchzuführen
• Senioren: Tai-Chi und Wassergymnastik sind besonders geeignet – sie erhalten die Beweglichkeit und den Gleichgewichtssinn, ohne die Gelenke zu belasten – siehe unser Sortiment an Gelenkpflegeprodukten
• Menschen mit Gelenkerkrankungen: Physiotherapeutische Untersuchung, um die Übungen an die Besonderheiten des betroffenen Gelenks anzupassen — ein entzündetes Gelenk nicht überlasten
• Schlaf: 7 bis 9 Stunden fördern die nächtliche Ausschüttung von GH (Wachstumshormon), das an der Reparatur von Kollagengewebe beteiligt ist