Immunsystem: Lebensweise und wichtige Nahrungsergänzungsmittel

Welche alltäglichen Maßnahmen helfen dabei, das Immunsystem zu stärken?

Das Immunsystem bezeichnet die Gesamtheit der Mechanismen, mit denen der Körper Krankheitserreger – Viren, Bakterien, Pilze, Parasiten – erkennt und unschädlich macht. Sie beruhen auf zwei sich ergänzenden Abwehrlinien: der angeborenen Immunität (unmittelbare, unspezifische Reaktion) und der adaptiven Immunität (gezielte Reaktion mit immunologischem Gedächtnis). Beide Systeme hängen eng mit dem täglichen Lebensstil zusammen. Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung des Immunsystems finden Sie in den Sortimenten „Immunsystem“, „Natürliche Abwehrkräfte“ und „Phytotherapie zur Stärkung der Abwehrkräfte“ im Shop.

• Abwechslungsreiche und farbenfrohe Ernährung: Obst und Gemüse, reich an Antioxidantien (Vitamine C, E, Beta-Carotin) – grünes Blattgemüse (Spinat, Grünkohl – Eisen, Vitamin A, Ballaststoffe) – roher Knoblauch (antibakterielles Allicin) – Ingwer (entzündungshemmend) – Ölfrüchte (Mandeln – Vitamin E, Paranüsse – Selen) – Meeresfrüchte (Zink, Omega-3)
• Erholsamer Schlaf: 7 bis 9 Stunden pro Nacht – Produktion von infektionshemmenden Zytokinen während des Tiefschlafs – Schlafmangel = T-Lymphozyten und NK-Zellen ↓ – regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeiten
• Mäßige körperliche Aktivität: 150 Min./Woche (WHO) — verbessert die Zirkulation der Immunzellen — reduziert chronische Entzündungen — Übertraining vermeiden (vorübergehende Immunsuppression)
• Flüssigkeitszufuhr: 1,5 bis 2 l/Tag — transportiert immunstimulierende Nährstoffe — macht die Schleimhäute geschmeidig (physische Barriere gegen Krankheitserreger) — erleichtert die Ausscheidung von Giftstoffen
• Tabak und Alkohol: Rauchen verringert die Wirksamkeit der pulmonalen und systemischen Immunzellen (Tabac Info Service: 3989) – übermäßiger Alkoholkonsum beeinträchtigt Makrophagen und Lymphozyten – die Reduzierung oder der Verzicht auf diese Substanzen verbessert die Abwehrkräfte deutlich

Mikronährstoffe, Mikrobiota und Antioxidantien im Dienste der Abwehrkräfte

• Vitamin C: stimuliert Neutrophile und Lymphozyten – Antioxidans zum Schutz der Immunzellen – 500 bis 1.000 mg/Tag – EFSA-Gesundheitsbehauptung zur normalen Funktion des Immunsystems
• Vitamin D3: aktiviert Makrophagen und dendritische Zellen — Wintermangel = Anfälligkeit für Atemwegsinfektionen — 1.000 bis 2.000 IE/Tag — EFSA-Gesundheitsbehauptung
• Zink: Vermehrung von T-, B- und NK-Lymphozyten — entzündungshemmend — 10 bis 15 mg/Tag — EFSA-Gesundheitsbehauptung
• Selen: Glutathionperoxidase – schützt Immunzellen vor oxidativem Stress – 55 bis 200 µg/Tag
• Antioxidantien aus der Nahrung: Beeren, Heidelbeeren, schwarze Johannisbeeren (Anthocyane) — grünes Gemüse — Nüsse — Vollkornprodukte — neutralisieren freie Radikale, die die Immunzellen schädigen
• Darmmikrobiota: 70 % des Immunsystems befinden sich im intestinalen Lymphgewebe — Probiotika (Lactobacillus, Bifidobacterium) — Präbiotika (lösliche Ballaststoffe: Hafer, Hülsenfrüchte, Artischocke) – Joghurt, Kefir, rohes Sauerkraut – Ungleichgewicht der Darmmikrobiota (Dysbiose) → geschwächtes Immunsystem
• Jede Nahrungsergänzung bei Erkrankungen oder Behandlungen → einen Arzt konsultieren – siehe Seite „Immunsystem“ für die vollständige Physiologie

Stressbewältigung: eine unterschätzte Säule der Immunabwehr

• Auswirkungen von chronischem Stress: Cortisolüberschuss → Unterdrückung der T-Lymphozyten — Verringerung der NK-Zellen — Beeinträchtigung der Darmbarriere → erleichterter Eintritt von Krankheitserregern — Zustand einer stillen chronischen Entzündung — erhöhte Anfälligkeit für HNO- und Hautinfektionen (Ekzeme, Herpes)
• Techniken zum Stressmanagement: Herzkohärenz (3 × 5 Min./Tag – nachgewiesene Senkung des Cortisolspiegels) – Achtsamkeitsmeditation (10 Min./Tag) – Yoga und Tai Chi – Zwerchfellatmung – sanfte körperliche Aktivität (Spaziergänge in der Natur)
• Soziale Bindungen: Qualitativ hochwertige soziale Interaktionen senken die Marker für chronischen Stress (Cortisol, CRP) und verbessern die Immunantwort — soziale Isolation ist ein nachgewiesener Faktor für eine Immunschwäche
• Siehe „Ätherische Öle zur Stärkung der Abwehrkräfte “ und die Seite „Die natürlichen Abwehrkräfte stärken“ für Pflanzen und ergänzende Nahrungsergänzungsmittel