Как происходит рост костей от детского до взрослого возраста?
Рост костей — это активный процесс, который происходит главным образом в эпифизарных пластинках (или соединительных хрящах) — участках хрящевой ткани на каждом конце длинных костей. Именно там деление клеток хондроцитов обеспечивает постепенное удлинение костей до момента закрытия эпифизарных пластинок, что происходит примерно в 16–18 лет у девочек и в 18–20 лет у мальчиков. Наша линейка препаратов для реминерализации костей включает формулы, адаптированные к различным этапам жизни.
- Эндохондральное окостенение: хрящ эпифизарных пластинок постепенно заменяется костной тканью — непрерывный процесс в возрасте от 0 до 20 лет
- Пик роста костей: подростковый возраст (12–16 лет у девочек, 13–17 лет у мальчиков) — критический период, когда потребность в кальции, витамине D и белках достигает максимума
- Закрытие эпифизарных пластинок: сигнализирует об окончании роста в высоту — ремоделирование кости продолжается, но без удлинения
- Пик костной массы: достигается в возрасте от 25 до 30 лет — см. нашу страницу, посвящённую переломам, чтобы понять важность этого максимального костного запаса
Какие питательные вещества необходимы для роста костей у детей и подростков?
Потребности в питательных веществах для роста костей зависят от возраста — и часто недооцениваются в период полового созревания, когда рост ускоряется. Наша линейка продуктов с кальцием и ассортимент витамина D включают формулы, адаптированные для каждой возрастной группы.
- Кальций: максимальная потребность приходится на подростковый возраст — рекомендуется 1 300 мг/день в возрасте от 9 до 18 лет (HAS) — молоко, молочные продукты, зеленые овощи (брокколи, капуста кале) и кальциесодержащая минеральная вода являются лучшими пищевыми источниками
- Витамин D3: необходим для всасывания кальция в кишечнике и минерализации костей — дефицит часто встречается у детей и подростков, мало пребывающих на солнце — 800–1 000 МЕ/сутки для подростков
- Фосфор: структурный кофактор кальция в костной матрице — его потребление, как правило, достаточное при западном рационе (мясо, рыба, бобовые)
- Белки: составляют коллагеновую матрицу кости — недостаточное потребление связано со снижением пиковой костной массы — 1,0–1,2 г/кг/день у активных подростков
- Кремний: стимулирует синтез костного коллагена — дополнительный активный компонент для быстрорастущих детей
Какова роль гормонов в росте костей?
Гормоны с поразительной точностью регулируют рост костей — их дисрегуляция может нарушить развитие костной ткани даже при оптимальном питании.
- Гормон роста (ГР) и IGF-1: непосредственно стимулируют деление хондроцитов в эпифизарных пластинках — секретируются преимущественно во время глубокого сна — недостаток сна у подростка напрямую снижает уровень ГР и может повлиять на рост
- Тиреоидные гормоны: регулируют скорость созревания костей — нелеченный гипотиреоз у ребенка приводит к задержке роста и созревания костей
- Эстрогены и тестостерон: запускают половое созревание и пик роста — а затем ускоряют закрытие эпифизарных зон (остановка роста)
- Задержка роста и отставание в весе у ребенка: перед началом приема пищевых добавок всегда следует проконсультироваться с детским эндокринологом
Как оптимизировать рост костей у детей и подростков в повседневной жизни?
- Физическая активность с нагрузкой: прыжки, бег, командные виды спорта — механические нагрузки стимулируют остеобласты и максимально увеличивают пиковую костную массу — кумулятивный эффект: кости получают пользу от регулярной активности на протяжении всего детства и подросткового возраста
- Питание, богатое кальцием и витамином D: в первую очередь удовлетворяйте потребности в питательных веществах за счет рациона — добавки используйте в качестве поддержки, если подтверждено недостаточное поступление этих веществ с пищей
- Ограничить употребление газированных напитков и содовой: фосфорная кислота связывает кальций в крови и при чрезмерном употреблении может отвлекать минералы от процесса минерализации костей
- Достаточный сон: 8–10 часов для подростков — гормон роста (ГР) в основном выделяется во время глубокого сна — недостаток сна напрямую ухудшает рост
- Курение у подростков: снижает кровоснабжение надкостницы и всасывание кальция в кишечнике — оказывает измеримое влияние на конечный пик костной массы
