Нервное равновесие — это состояние оптимальной регуляции вегетативной нервной системы (ВНС), которая постоянно координирует непроизвольные жизненно важные функции — сердечный ритм, пищеварение, иммунитет, температуру — между двумя противоположными ветвями: симпатической нервной системой (СНС — режим «чрезвычайной ситуации/стресса») и парасимпатической нервной системой (ПНС — режим «отдыха/восстановления»). Здоровье и повседневное благополучие зависят от гармоничной смены этих двух режимов. Когда хронический стресс удерживает СНС в состоянии постоянной активации, организм остается в состоянии тревоги, не имея возможности перейти в режим восстановления: кортизол и адреналин накапливаются, качество сна ухудшается, появляетсятревога, а работа пищеварительной и иммунной систем нарушается. Поэтому восстановление нервного равновесия — это вопрос общего здоровья, а не только психологического комфорта. Добавки для поддержания нервного равновесия представлены в линейке антистрессовых средств.
Нервный дисбаланс проявляется комплексом симптомов, затрагивающих одновременно несколько систем — именно этот мультисистемный характер является его отличительной чертой:
Основными причинами являются хронический стресс (профессиональный, связанный с отношениями, экологический), дефицит магния и витаминов группы B (кофакторы синтеза нейротрансмиттеров), недосыпание, малоподвижный образ жизни и провоцирующее воспаление питание. При выраженных или стойких симптомах необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить органическую патологию.
Релаксация и сердечная когерентность (5 вдохов/мин, 5 минут, 3 раза в день) — самые эффективные и быстродействующие способы переключить нервную систему из симпатического режима в парасимпатический. Регулярная медитация реструктурирует активность префронтальной коры и в долгосрочной перспективе снижает реактивность миндалины. Что касается микроэлементов, магний (бисглицинат или малат — 300 мг/день) является первым веществом, которое необходимо восполнить: как кофактор синтеза ГАМК (основного тормозного нейромедиатора), он регулирует возбудимость нейронов и снижает гиперреактивность на стресс. Витамины группы B — в частности, B12 — необходимы для синтеза нейротрансмиттеров (серотонина, дофамина, норадреналина) и миелинизации нервных волокон. Омега-3 EPA-DHA (1–3 г/день) снижают неврологическое воспаление и улучшают пластичность мембран синапсов. Гриффония (5-HTP — предшественник серотонина) поддерживает настроение и эмоциональное равновесие — противопоказания: СИОЗС, IRSN, трамадол, зверобой. Валериана (EMA: хорошо установленное применение) снимает нервное напряжение и облегчает засыпание. Родиола (адаптоген) укрепляет стрессоустойчивость и снижает умственное утомление — принимать утром, противопоказания: биполярные расстройства.
