Спазм или судорога: магний, электролиты и растяжка

Что такое мышечный спазм и чем он отличается от судороги?

Спазм — это внезапное, непроизвольное и зачастую болезненное сокращение мышцы, которое может затрагивать как отдельную мышцу, так и группу мышц. Он отличается от судороги по продолжительности: спазм, как правило, более кратковременный и может повторяться рывками (подмигивание века, волнообразные сокращения спины), тогда как судорога представляет собой непрерывное сокращение, длящееся от нескольких секунд до нескольких минут и, как правило, сопровождающееся сильной болью. Спазмы могут возникать во многих частях тела:

• Паравертебральные мышцы (спина, затылок) — часто связаны с неправильной осанкой или хроническим мышечным напряжением
• Веки (миокимия) — как правило, доброкачественные явления, связанные с усталостью или стрессом
• Мышцы брюшной полости или кишечника — могут сопровождать функциональные расстройства пищеварения
• Конечности (икры, кисти) — часто связаны с электролитным дисбалансом

Каковы причины мышечных спазмов?

Спазмы чаще всего возникают в результате временного нарушения нервно-мышечной возбудимости. К наиболее распространённым причинам относятся:

• Дефицит магния: магний напрямую регулирует возбудимость мышечных волокон и передачу нервных импульсов — его недостаток является одной из наиболее частых причин спазмов и повторяющихся судорог
• Дегидратация и электролитный дисбаланс: потеря натрия, калия и магния с потом (при интенсивных физических нагрузках, в условиях жары) нарушает нормальный процесс сокращения и расслабления мышц
• Длительное неправильное положение тела: нахождение в статичной позе (работа за монитором, вождение) приводит к локальной мышечной усталости, способствующей возникновению спазмов
• Стресс и нервное переутомление: гиперактивация симпатической нервной системы повышает фоновый мышечный тонус и склонность к спазмам
• Интенсивные или непривычные физические нагрузки: чрезмерная нагрузка на неподготовленное мышечное волокно способствует непроизвольным сокращениям

В редких случаях частые и необъяснимые спазмы могут свидетельствовать о наличии лежащей в основе неврологической причины (рассеянный склероз, дистония, некоторые формы эпилепсии) или метаболического заболевания. Необходимо обратиться к врачу, если спазмы сопровождаются мышечной слабостью, нарушениями чувствительности, нарушениями координации или если они сохраняются, несмотря на обычные меры по их устранению.

Какие натуральные и синтетические добавки облегчают и предотвращают спазмы?

Бисглицинат магния (300 мг/сутки) является основным активным веществом для профилактики спазмов: его высокая биодоступность и хорошая переносимость желудочно-кишечным трактом делают его предпочтительной формой по сравнению с сульфатом или оксидом магния, которые в эффективных дозах часто оказывают слабительное действие. Калий играет вспомогательную роль в поддержании электролитного баланса, необходимого для нормального сокращения и расслабления мышц — его дефицит, часто возникающий при чрезмерном потоотделении или при приеме некоторых диуретиков, напрямую способствует возникновению спазмов. Комплекс электролитов (натрий, калий, магний) особенно полезен после интенсивных физических нагрузок или в жарком климате.

На практике несколько простых мер позволяют снизить частоту спазмов:

• Регулярное употребление жидкости, особенно до, во время и после физической нагрузки
• Мягкая растяжка до и после физической активности, направленная на задействованные группы мышц
• Применение тепла к поражённой области для расслабления сжатой мышцы или холода в случае сопутствующего воспаления
• Легкий массаж поражённой области для содействия расслаблению мышц

Эфирное масло лаванды (линалол), нанесенное в разбавленном виде на участки напряжения, может дополнить лечение спазмов, связанных со стрессом и нервным напряжением. При постоянных мышечных болях рекомендуется обратиться к врачу, чтобы исключить более конкретную скрытую причину.