L-глютамин — это свободная и непосредственно усваиваемая форма глютамина. Именно эта форма используется практически во всех спортивных пищевых добавках благодаря своей более высокой биодоступности. Она удовлетворяет повышенную потребность организма во время интенсивных тренировок, периода сушки или длительного восстановления.
L-глютамин и глютамин: в чём разница?
L-глутамин — это естественная стереоизомерная форма (L-изомер) глутамина. Все формы глутамина, присутствующие в пищевых белках и в организме, являются L-глутаминами.
- Свободная форма: не связана с белком, непосредственно доступна для всасывания в кишечнике
- Биодоступность выше, чем у пептидных форм, поступающих исключительно с пищей
- Быстрое усвоение после тренировки — ключевое преимущество для анаболического окна
- Стандартная форма в клинических исследованиях по приему добавок глютамина
L-глютамин и восстановление после интенсивных спортивных нагрузок?
L-глютамин особенно показан спортсменам с высоким объемом тренировок.
- Быстро восстанавливает уровень глютамина в плазме крови после длительной физической нагрузки (>60 мин)
- Способствует сохранению мышечной массы в периоды ограничения калорий (восстановление после тренировок)
- Ограничивает мышечный катаболизм при частых тренировках
- Синергетическое действие с BCAA для восстановления и с креатином для взрывной силы
L-глютамин и здоровье пищеварительной системы спортсменов?
Интенсивные тренировки вызывают стресс слизистой оболочки кишечника из-за перераспределения кровотока. L-глутамин способствует поддержанию целостности кишечника во время нагрузки.
- Основной источник энергии для энтероцитов — клеток кишечной стенки
- Способствует нормальному пищеварению в периоды интенсивных тренировок
- Рекомендуется сочетать с пробиотиками для комплексной поддержки кишечно-иммунной системы
Как применять L-глютамин?
L-глютамин в порошке обеспечивает гибкость дозирования, наиболее подходящую для интенсивных тренировок.
- Стандартная дозировка для спортсменов: от 5 до 10 г за прием, 1–2 раза в день
- Оптимальное время приема: сразу после тренировки + перед сном для ночного восстановления
- Разбавлять водой или восстанавливающим напитком — избегайте очень горячих жидкостей, которые разрушают глютамин
- Курс приема — от 4 до 8 недель, повторять в период интенсивных тренировок
L-глутамин и иммунная система спортсменов?
Синдром перетренированности часто связан со снижением уровня глютамина в плазме крови, что ослабляет иммунитет.
- Иммунные клетки используют глютамин в качестве основного энергетического субстрата
- Прием добавок L-глутамина поддерживает естественные защитные силы организма в периоды интенсивных тренировок
- Дополняет магний и витамины группы B в составахпротив усталости
Существуют ли особые меры предосторожности при приеме L-глутамина?
Те же, что и для обычного глютамина, с некоторыми особенностями, характерными для свободной формы.
- Не превышайте дозировку: при приеме более 40 г/день возникает риск неврологических нарушений — соблюдайте дозировку, указанную на упаковке
- При почечной или печеночной недостаточности, эпилепсии, онкологических заболеваниях: не рекомендуется без консультации с врачом
- Беременным и кормящим женщинам следует избегать приема добавок без консультации с врачом
- Хорошо переносится в обычных спортивных дозировках (от 5 до 10 г/день)
