Восстановление нормальной работы пищеварительной системы: растения и образ жизни

Что такое комфорт пищеварения и что его нарушает?

Пищеварительный комфорт означает отсутствие повседневных пищеварительных расстройств — ни вздутия живота, ни тяжести в желудке, ни болей в животе, ни изжоги, ни нарушений перистальтики. Это идеальное состояние, которое наша линейка биологически активных добавок для пищеварительного комфорта стремится поддерживать с помощью различных подходов в зависимости от индивидуальных особенностей.

• Несбалансированное питание: избыток насыщенных жиров, рафинированного сахара, продуктов глубокой переработки — с низким содержанием клетчатки → дисбактериоз + запор + замедление перистальтики
• Нарушение баланса кишечной микрофлоры: после курса антибиотикотерапии, в условиях стресса или после инфекции — вздутие живота, газы, нерегулярный перистальтический ритм — см. нашу страницу, посвященную пробиотикам
• Хронический стресс: активирует симпатическую нервную систему → подавляет секрецию ферментов + ускоряет или замедляет перистальтику + усугубляет ГЭРО — центральная связь «мозг-кишечник»
• Курение: повышает кислотность желудка + усугубляет ГЭРО + нарушает моторику кишечника — полный отказ от курения благотворно сказывается на всей пищеварительной системе
• Сидячий образ жизни: замедляет моторику кишечника → запоры + вздутие живота — 30 минут ходьбы в день достаточно для значительного улучшения перистальтики

Какие натуральные средства помогут восстановить комфорт пищеварения?

Существует ряд натуральных активных веществ, воздействующих на различные аспекты комфорта пищеварения. Ознакомьтесь с ними в нашей линейке пищеварительных добавок.

• Имбирь: прокинетическое средство для желудка + противорвотное средство — ускоряет опорожнение желудка — уменьшает тошноту и чувство тяжести после еды — ингредиент, особенно хорошо изученный в контексте замедленного пищеварения
• Перечная мята (энтерорастворимое эфирное масло): спазмолитическое средство для гладкой кишечной мускулатуры — уменьшает боли и спазмы при СРК — обязательна энтерорастворимая форма для воздействия на кишечник (а не на желудок)
• Куркума (куркумин): противовоспалительное средство для слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта + желчегонное средство (стимулирует выработку желчи) — сочетать с пиперином для повышения биодоступности — см. нашу страницу «Тоник для пищеварения»
• Фенхель, анис, тмин: ветрогонные средства — устраняют газы и уменьшают вздутие живота — в виде настоя после еды или в капсулах
• Активированный растительный уголь: адсорбирует кишечные газы — быстрое облегчение вздутия живота — принимать отдельно от лекарств и пищевых добавок (с интервалом не менее 2 часов)

Как скорректировать питание и образ жизни?

• Постепенное увеличение потребления клетчатки: 25–30 г/день — увеличивайте дозу в течение 4–6 недель, чтобы избежать временного вздутия живота — чередуйте растворимую клетчатку (овес, псиллиум) и нерастворимую (отруби, овощи) в зависимости от индивидуальных особенностей — см. нашу страницу «Улучшение пищеварения»
• Гидратация: 1,5–2 л/день — пить между приёмами пищи (чтобы не разбавлять желудочный сок) — слегка минерализованная вода предпочтительнее газированной (дополнительный газ)
• Продукты, употребление которых следует ограничить: газированные напитки (аэрофагия), алкоголь (раздражение слизистой), чрезмерное употребление кофе (повышение кислотности желудка), очень острые блюда (спазмы у чувствительных людей), сырые овощи в больших количествах при вздутии живота (готовить на пару)
• Управление стрессом: сердечная когерентность 3 раза в день — йога, брюшное дыхание — блуждающий нерв связывает мозг и кишечник — глубокая релаксация напрямую улучшает моторику пищеварительного тракта
• Сон: 7–9 ч в сутки — восстановление слизистой оболочки кишечника происходит ночью — недостаток сна = ГЭРБ, нарушение моторики, обеднение микробиоты

Распространенные нарушения пищеварения и ссылки на специализированные страницы

• Вздутие живота и газы: избыточное брожение в толстой кишке — FODMAP, дисбиоз — активированный уголь + карминативные средства + пробиотики — см. нашу страницу «Нарушения перистальтики»
• Трудное пищеварение и тяжесть в желудке: после обильной еды, ферментный дефицит — пищеварительные ферменты + артишок + имбирь — см. нашу страницу «Трудное пищеварение»
• Медленное пищеварение: замедленное опорожнение желудка — имбирь + физические упражнения + лёгкие приёмы пищи — см. нашу страницу «Медленное пищеварение»
• Общее функционирование пищеварительной системы: см. нашу страницу «Пищеварительная система» — анатомия от ротовой полости до толстой кишки, роль печени и поджелудочной железы
• Обратитесь к врачу, если: сильные боли, кровь в стуле, необъяснимая потеря веса, дисфагия, резкое изменение перистальтики — признаки органического заболевания, требующего срочного медицинского обследования