A proteção solar é a prioridade número um para a saúde no verão. Os raios ultravioleta (UVB e UVA) são responsáveis pelas queimaduras solares, pelo envelhecimento cutâneo prematuro e, a longo prazo, por um risco acrescido de melanoma. Um fator de proteção solar elevado (FPS 50+) é indispensável para crianças, peles claras (fotótipos I-II) e exposições em altitude ou junto à água (a água amplifica a radiação UV em 80-85 %). A aplicação deve ser generosa (2 mg/cm²) e renovada a cada duas horas e após cada mergulho, mesmo com um produto resistente à água.
Uma queimadura solar é uma queimadura térmica e fotoquímica superficial. As primeiras medidas: colocar-se imediatamente à sombra, aplicar água fresca (não gelada) durante 10 a 15 minutos e, em seguida, um gel de aloé vera puro ou um creme com pantenol (provitamina B5). Um produto pós-sol com aloé vera, pantenol ou bisabolol acalma a inflamação e restaura a película hidrolipídica. Em caso de queimaduras solares extensas acompanhadas de febre ou bolhas significativas, é necessária uma consulta médica.
O bronzeado resulta da produção de melanina em resposta aos raios UVB — um mecanismo que demora entre 48 e 72 horas a manifestar-se após a exposição. As cápsulas de preparação para o bronzeado (carotenóides: beta-caroteno, licopeno, luteína), tomadas 4 a 6 semanas antes da exposição, são ativadores de bronzeamento orais que aumentam a tonalidade bronzeada natural e reforçam a resistência aos radicais livres fotoinduzidos. As cápsulas autobronzeadoras (DHA + carotenóides) conferem cor à pele sem recurso aos raios UV, através de uma reação com os aminoácidos da queratina — efeito visível em 3 a 5 dias, com duração de 7 a 10 dias.
O monoi do Taiti (óleo de coco macerado com flores de tiaré, denominação de origem controlada da Polinésia) é rico em ácido láurico (50 %) e ácido mirístico (20 %). Aplicado como pós-sol na pele húmida, restaura a película hidrolipídica alterada pelo sol, pelo banho e pelo sal marinho, nutre a pele e prolonga o bronzeado através da hidratação profunda da camada córnea. O seu FPS é inferior a 5 — não substitui um protetor solar durante a exposição ativa ao sol.
Os repelentes à base de DEET (20-30 %), de icaridina (20 %) ou de IR3535 são os mais comprovados contra os mosquitos vetores — a sua duração de ação varia consoante a concentração e a temperatura ambiente. As fórmulas repelentes naturais (óleos essenciais de citronela, eucalipto-limão e gerânio-bourbon) oferecem uma proteção mais curta (1-2 horas), mas sem as questões toxicológicas associadas às moléculas sintéticas — devem ser reaplicadas frequentemente e são as preferidas para crianças com menos de 12 anos.
A desidratação é o risco mais frequente e mais subestimado: uma perda de 1-2 % do peso em água reduz o desempenho físico e cognitivo em 10-20 %. Beba 2 a 2,5 L de água por dia e até 4-5 L durante atividades desportivas intensas. As intoxicações alimentares de verão (Salmonella, Staphylococcus aureus) são favorecidas pela quebra da cadeia de frio — nunca deixe um alimento cozinhado à temperatura ambiente por mais de 2 horas. A otite externa do banhista (Pseudomonas aeruginosa) é prevenida através da secagem sistemática das orelhas após cada banho. Para um bronzeado sem exposição solar, os autobronzeadores orais são uma opção a iniciar 3 semanas antes das férias.
