O nervosismo é uma forma de ansiedade situacional e pontual, sentida especificamente antes de uma atuação em público — exame, discurso, entrevista, competição desportiva ou artística. Manifesta-se através de sintomas físicos (sudorese, palpitações, tremores, boca seca) e cognitivos (dificuldade em concentrar-se, lapsos de memória, pensamentos acelerados). Ao contrário daansiedade crónica — um estado difuso e persistente que pode surgir sem causa externa identificável e afetar de forma duradoura a vida quotidiana —, o nervosismo está circunscrito no tempo e no espaço: surge antes de um evento específico e dissipa-se assim que este começa ou termina. Trata-se de uma reação fisiológica normal do sistema nervoso simpático perante um desafio de desempenho, que pode até tornar-se um motor positivo de concentração e energia quando bem canalizada.
O nervosismo resulta geralmente de uma combinação de fatores identificáveis: medo do fracasso ou do julgamento alheio, falta de confiança na própria preparação, um desafio percebido como importante para a autoestima ou uma experiência negativa passada numa situação semelhante. Várias estratégias reduzem significativamente a sua intensidade antes do evento:
No próprio dia, interagir brevemente com o público ou com as pessoas presentes antes de começar reduz a sensação de isolamento, e concentrar-se no desenrolar da tarefa, em vez de no seu resultado final, limita a pressão autoimposta.
Para uma utilização pontual antes de um evento stressante, vários princípios ativos naturais oferecem um alívio rápido e adequado. A passiflora (EMA — uso bem estabelecido) acalma a componente de ansiedade aguda sem sonolência excessiva nem efeito sedativo acentuado, o que a torna compatível com o desempenho que se segue — quando tomada pontualmente na hora que antecede o evento. A camomila (em infusão ou extrato) exerce um efeito calmante suave sobre o sistema nervoso, útil na preparação nas horas que antecedem a prova. A valeriana (EMA: uso bem estabelecido) é mais adequada para uso regular nos dias que antecedem o evento do que para uma toma imediata, uma vez que o seu efeito sedativo pode ser demasiado acentuado para uma utilização imediatamente antes de uma prova.
Do ponto de vista nutricional, o bisglicinato de magnésio (300 mg/dia numa cura preventiva de alguns dias antes do evento) reduz a hiperexcitabilidade neuromuscular responsável pelos tremores e palpitações associados ao nervosismo. No caso do nervosismo recorrente e incapacitante que interfere significativamente com o desempenho académico, profissional ou social, o acompanhamento por um profissional de saúde mental — nomeadamente através de técnicas de terapia cognitivo-comportamental — pode ajudar a identificar os padrões de pensamento subjacentes e a desenvolver estratégias de gestão duradouras.
