A cistina é um aminoácido sulfurado formado pela união de duas moléculas de cisteína. Constitui um componente estrutural fundamental da queratina — a proteína dos cabelos, das unhas e da camada superficial da pele. É também um precursor do glutationa, um dos antioxidantes celulares mais poderosos. Descubra a nossa seleção de suplementos para a queda de cabelo e unhas.
O que é a cistina e para que serve?
A cistina representa cerca de 10 a 14 % da composição da queratina capilar. A sua elevada concentração de enxofre confere-lhe uma propriedade estrutural única: as pontes dissulfuretas entre as moléculas de cisteína tornam a fibra capilar mais rígida e conferem dureza às unhas. Como precursora do L-glutationa, contribui igualmente para a proteção celular contra o stress oxidativo. Descubra todos os aminoácidos disponíveis.
Cistina e cabelo: quais são os benefícios?
A cistina é o aminoácido mais presente na fibra capilar. A suplementação é recomendada em várias situações.
- Queda sazonal ou reacional: uma cura ajuda a manter a qualidade do cabelo durante a fase de queda — consulte a nossa gama para a queda de cabelo
- Fibra enfraquecida: a cistina contribui para reforçar a resistência capilar às agressões (calor, colorações, poluição)
- Densidade e brilho: ao reestruturar a queratina, contribui para o brilho e a flexibilidade do cabelo
- As fórmulas que combinam cistina + zinco + biotina são as mais utilizadas para o aspeto capilar
Cistina, unhas e pele: qual é o seu papel?
Para além do cabelo, a cistina contribui para a estrutura das unhas e para o bem-estar da pele.
- Unhas: a queratina das unhas contém uma elevada proporção de cistina — uma carência manifesta-se através de unhas moles, estriadas ou quebradiças
- Pele: através do glutationa, a cistina exerce uma ação antioxidante que contribui para a proteção da pele contra o stress oxidativo e os raios UV
- Contribui para a integridade da barreira cutânea, nomeadamente em peles secas e fragilizadas
- A sua forma diretamente assimilável, a L-cisteína, está disponível em suplementos específicos
Onde encontrar a cistina na alimentação?
A cistina está presente em alimentos ricos em proteínas sulfuradas.
- Carnes magras e aves: frango, peru, vaca
- Peixes e marisco: salmão, atum, camarões
- Ovos: a gema é particularmente rica nesta substância
- Leguminosas: lentilhas, grão-de-bico, feijão vermelho
- Nozes e sementes: amêndoas, castanhas-do-pará, sementes de girassol
Como tomar um suplemento de cistina?
Para observar resultados no cabelo e nas unhas, a suplementação com cistina segue protocolos bem definidos.
- Duração mínima recomendada: 3 meses — correspondente ao ciclo natural de renovação capilar
- Dosagem habitual: dependendo da fórmula escolhida, entre 250 e 500 mg de cistina por dia
- Combinações ideais: cistina + biotina + zinco para o cabelo e as unhas; cistina + L-glutationa para a ação antioxidante
- Formas farmacêuticas disponíveis: cápsulas, ampolas, comprimidos — apenas na via oral
Precauções e efeitos secundários da cistina?
A cistina é bem tolerada nas dosagens recomendadas. Alguns pontos a ter em atenção.
- Distúrbios digestivos ligeiros em doses elevadas: inchaço, desconforto — dividir as doses
- Doenças renais ou hepáticas: não recomendado sem aconselhamento médico (metabolismo hepático)
- Mulheres grávidas e a amamentar: consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tratamento
- Crianças e adolescentes: a suplementação deve ser supervisionada por um profissional de saúde
- Possíveis interações medicamentosas — informe o seu médico se estiver a seguir um tratamento
