Wat zijn spierpijnen en hoe kunnen ze worden ingedeeld?
Spierpijn (myalgieën) omvat een breed spectrum aan spieraandoeningen — van lichte spierpijn na inspanning tot ernstige myopathie. Door het onderliggende mechanisme te identificeren, kan de juiste behandeling worden gekozen. Ons assortiment voor sportwelzijn en spiercomfort biedt de juiste actieve ingrediënten voor elk type spierpijn.
- Spierpijn na inspanning (DOMS): microtrauma’s van de spiervezels — 24–48 uur na de inspanning — goedaardig — zie onze pagina over spierpijn
- Spierspasmen: acute onwillekeurige samentrekking — elektrolyten, uitdroging — zie onze pagina over spierspasmen
- Spierverkrampingen: aanhoudende lokale spanning — houding, stress, overbelasting — zie onze pagina over spierverkrampingen
- Virale spierpijn: diffuse pijn gerelateerd aan cytokines (griep, COVID) — koorts + algemene pijn
- Alarmsignalen (dringende medische hulp): progressieve spierzwakte, donkere urine (rabdomyolyse), koorts + hevige spierpijn, pijn tijdens de nachtrust zonder inspanning
Natuurlijke ontstekingsremmende bestanddelen tegen spierpijn
Verschillende planten en natuurlijke werkzame stoffen beschikken over gedocumenteerde ontstekingsremmende en spierpijnstillende eigenschappen. Ontdek de formules in ons assortiment natuurlijke pijnstillers.
- Wintergroen (Gaultheria): 98 % methylsalicylaat — natuurlijke plaatselijk toe te passen NSAID — krachtige ontstekingsremmende en pijnstillende werking — gel of etherische olie, verdund bij massage op plaatselijke spierpijn — niet gebruiken bij allergie voor aspirine
- Kurkuma (curcumine): remt COX-2 en NF-kB — systemisch ontstekingsremmend — biologisch beschikbare formule (piperine of liposomaal) — kuur van 3 maanden voor chronische spierpijn
- Gember (gingerol): remt prostaglandinen en leukotriënen — pijnstillend + tegen misselijkheid — werkt synergetisch met kurkuma
- Arnica montana: tegengaat blauwe plekken en kneuzingen — gel bij kneuzingen en oppervlakkige spierblessures
- Omega-3 (EPA/DHA): vermindert spierneuro-ontsteking — bewezen gunstig effect op chronische spierpijn en DOMS
Supplementen voor spierherstel: BCAA, creatine en glutamine
Naast ontstekingsremmers zijn er bepaalde werkzame stoffen die het spierherstel na de inspanning versnellen — een aanvulling op de werkzame stoffen uit ons assortiment voor spieropbouw.
- BCAA (leucine, isoleucine, valine): verminderen de afbraak van spiereiwitten tijdens de inspanning — verminderen DOMS — innemen voor en na intensieve training
- Creatine: verhoogt de fosfocreatinereserves — verbetert explosieve prestaties en herstel — 3–5 g/dag als onderhoudsdosis — gedocumenteerde veiligheid op lange termijn
- Glutamine: voorwaardelijk essentieel aminozuur tijdens intensieve inspanningen — ondersteunt het immuunsysteem en de spierintegriteit — 5–10 g/dag na de training
- Magnesium: reguleert de neuromusculaire prikkelbaarheid en het energiemetabolisme — 300–400 mg/dag — basisvoedingsstof voor alle sporters
- Totaal eiwit: 1,5–2 g/kg/dag — bouwstenen voor spiervezels — niet te verwaarlozen tijdens periodes van intense spiervermoeidheid
Cryotherapie, slaap en fysiotherapie: algeheel spierherstel
- Lokale cryotherapie: 15–20 min. ijs op de pijnlijke plek — vasoconstrictie → vermindering van ontsteking — te gebruiken binnen 48 uur na inspanning of trauma — nooit warmte toepassen in de eerste 48 uur bij acute ontsteking
- Warme baden + Epsomzout: thermotherapie + opname van magnesium via de huid — diepe spierontspanning — vanaf dag 2–3 na inspanning — zie onze pagina over warmtekussens
- Slaap: 80 % van het groeihormoon (GH) wordt afgescheiden tijdens de diepe slaap — GH stimuleert de eiwitsynthese in de spieren — 7–9 uur per nacht onmisbaar voor sporters — magnesium verbetert de kwaliteit van de diepe slaap
- Fysiotherapie: therapeutische ultrasone golven, elektrostimulatie, manuele mobilisatie — versnellen de doorbloeding van de spieren en de afbraak van metabolieten die door de inspanning zijn ontstaan
- Aanhoudende spierpijn > 7–10 dagen zonder aanwijsbare oorzaak of intense nachtelijke pijn: medisch onderzoek (vitamine D, TSH, ferritine, CPK) — uitsluiten van een onderliggende aandoening
