Un integratore alimentare è un prodotto destinato a integrare la normale alimentazione apportando vitamine, minerali, aminoacidi, acidi grassi, erbe o altri principi bioattivi, disponibili sotto forma di capsule, compresse, polveri o liquidi. Non sostituisce una dieta equilibrata, ma la integra in modo mirato a seconda delle esigenze e delle fasi della vita. Scopri la nostra gamma completa di integratori e i nostri prodotti per gli anziani.
Integratori alimentari: quali principi attivi per quali esigenze?
Ogni integratore risponde a un’esigenza nutrizionale identificabile: un esame del sangue orienta la scelta dei principi attivi prioritari.
- Vitamina D3: l’80% dei francesi presenta un deficit in inverno — sistema immunitario, ossa, muscoli; da 1.000 a 2.000 UI/giorno in autunno-inverno
- Magnesio: il 70% dei francesi ha un apporto inferiore ai valori di riferimento — stanchezza, sistema nervoso, sonno; glicinato o malato per una migliore tollerabilità digestiva
- Omega-3 EPA+DHA: squilibrio strutturale omega-6/omega-3 nella dieta occidentale — funzione cardiaca e cerebrale
- Probiotici: sostegno al microbiota dopo terapia antibiotica, viaggi o squilibri digestivi
- Vitamina C: immunità, riduzione della stanchezza, sintesi del collagene — soprattutto in inverno e per gli sportivi
- Si raccomanda un esame del sangue annuale prima di qualsiasi integrazione: vitamina D, B12, ferritina, magnesio ematico
Integratori alimentari per gli sportivi?
La nutrizione sportiva rappresenta uno dei segmenti meglio documentati nell’ambito dell’integrazione.
- Proteine (siero di latte, vegetali): sostegno alla crescita e al mantenimento della massa muscolare — 20–40 g dopo l’allenamento
- Creatina monoidrato: aumento delle prestazioni durante esercizi ripetuti ad alta intensità — 3 g/giorno, il principio attivo sportivo più documentato
- BCAA (leucina, isoleucina, valina): supporto al metabolismo proteico muscolare durante lo sforzo
- Magnesio e vitamina C: cofattori energetici particolarmente sollecitati dall’attività fisica intensa
- Certificazioni Informed Sport o Cologne List raccomandate per gli atleti agonisti sottoposti a controlli antidoping
Integratori alimentari in base alle fasi della vita?
Ogni fase della vita comporta esigenze nutrizionali specifiche che orientano l’integrazione.
- Donne in gravidanza e in allattamento: acido folico (B9) fin dal concepimento, vitamina D3, iodio, DHA — su consiglio medico
- Vegetariani e vegani: vitamina B12 (indispensabile, nessuna fonte vegetale affidabile), vitamina D3, DHA di origine algale, ferro, zinco, iodio
- Anziani: ridotto assorbimento di vitamina B12, calcio e vitamina D3 — formule arricchite adatte alla loro età disponibili nella nostra linea di integratori per anziani
- Bambini: vitamina D3 fin dalla nascita (400 UI/giorno fino ai 5 anni), omega-3 DHA per lo sviluppo cerebrale — formule pediatriche con dosaggi adeguati
- Persone stressate: magnesio, vitamine del gruppo B, L-teanina — sostegno al sistema nervoso senza effetti sedativi
Naturale vs sintetico: quale differenza reale?
La distinzione tra naturale e sintetico è spesso più di natura commerciale che scientifica — la forma chimica prevale sull’origine.
- La vitamina C sintetica (acido ascorbico) è biochimicamente identica alla vitamina C naturale e viene assorbita altrettanto bene
- Gli estratti naturali possono contenere cofattori sinergici (bioflavonoidi con la vitamina C, tocoferoli con la vitamina E) — un vantaggio reale ma modesto
- Ciò che conta: la forma chimica del principio attivo (glicinato di magnesio > ossido, vitamina D3 > D2, metilcobalamina > cianocobalamina per la B12)
- Scegliere in base alla forma e alla biodisponibilità, non solo all’etichetta “naturale”
- Per i principi attivi fitoterapici: gli estratti standardizzati garantiscono un contenuto affidabile di principio attivo
Conservazione degli integratori alimentari?
Una conservazione adeguata preserva l’attività dei principi attivi fino alla data di scadenza.
- Regole generali: luogo fresco (< 25 °C), asciutto e al riparo dalla luce — i raggi UV e l’umidità degradano le vitamine e i probiotici
- Probiotici: molti richiedono la conservazione in frigorifero (2–8 °C) dopo l’apertura — controllare l’etichetta
- Omega 3 in capsule molli: conservare al riparo dal calore e dalla luce — possibile irrancidimento se conservati in modo errato
- Vitamina C effervescente o in polvere: richiudere ermeticamente dopo ogni utilizzo — rapida degradazione a causa dell’umidità e dell’aria
- Non superare mai la data di scadenza — oltre tale data il contenuto di principi attivi non è più garantito
