Aumentare la fertilità maschile

Che cos'è la fertilità maschile?

La fertilità maschile indica la capacità dell'uomo di contribuire al concepimento, attraverso la qualità, la quantità, la motilità e la morfologia dei propri spermatozoi. Diversi fattori concorrono a determinarla: produzione testicolare, equilibrio ormonale, integrità genetica.

Numerosi fattori modificabili influenzano questa fertilità: alimentazione, sonno, stress, tabacco, alcol, esposizione al calore, sedentarietà. Un percorso di ottimizzazione della durata compresa tra i 3 e i 6 mesi produce spesso risultati oggettivi (il ciclo completo di spermatogenesi dura circa 74 giorni). Per la fertilità e la fase pre-concepimento in generale, esistono risorse complementari.

Quali sono le leve nutrizionali da privilegiare?

L’alimentazione influisce direttamente sulla qualità degli spermatozoi:

• Antiossidanti presenti nella frutta e nella verdura dai colori vivaci (vitamine C, E, polifenoli)
• Omega-3 presenti nei pesci grassi, negli oli di colza, nelle noci e nei semi di lino
• Proteine di qualità e carboidrati complessi a basso indice glicemico
• Limitazione dei cibi ultra-trasformati, degli zuccheri rapidi, dei grassi trans e dell’eccesso di alcol

Diversi integratori favoriscono la spermatogenesi, su consiglio del farmacista: zinco, selenio, coenzima Q10, vitamine C ed E, L-carnitina, folati. Per lo zinco, il selenio, il coenzima Q10 e gli omega-3 in generale, esistono risorse specifiche.

Quali fattori legati allo stile di vita modificare?

Diversi cambiamenti concreti migliorano in modo duraturo la fertilità:

• Smettere di fumare: cadmio e piombo sono sostanze nocive, con una documentata diminuzione della qualità dello sperma
• Limitazione del consumo di alcol: calo del testosterone e alterazioni spermatiche oltre i 2-3 bicchieri al giorno
• Mantenimento del peso: il sovrappeso aumenta gli squilibri ormonali
• Attività fisica moderata: 150 minuti a settimana secondo l'OMS (gli sport di resistenza estrema possono invece avere effetti negativi)
• Evitare il surriscaldamento dei testicoli: da limitare bagni caldi prolungati, saune, computer sulle ginocchia e biancheria intima troppo stretta

Per la libido ela salute maschile in generale, esistono risorse specifiche.

Stress e sonno: quale impatto?

Lo stress cronico riduce il testosterone e altera la produzione di spermatozoi. È documentato che il sonno insufficiente altera l’equilibrio ormonale.

• Da 7 a 9 ore di sonno a notte, con orari regolari
• Coerenza cardiaca, meditazione, yoga, passeggiate all’aria aperta
• Limitare l’uso degli schermi la sera e staccare davvero la spina

Per lo stress, il sonno e il magnesio in generale, esistono risorse specifiche.

Quando rivolgersi a uno specialista?

Una visita medica è necessaria in diverse situazioni:

• Mancato concepimento dopo 12 mesi di rapporti regolari senza contraccezione (6 mesi se la partner ha più di 35 anni)
• Anamnesi di criptorchidismo, varicocele, infezioni genitali, traumi testicolari
• Disturbi erettili o eiaculatori associati
• Terapie farmacologiche che possono influire sulla fertilità
• Esposizione professionale a sostanze tossiche (pesticidi, solventi, metalli pesanti, calore)

Il medico curante indirizza il paziente verso un urologo, un andrologo o un centro di PMA a seconda del contesto. Lo spermiogramma rimane l’esame di riferimento. Il vostro farmacista titolare rimane un interlocutore prezioso per consigliarvi gli integratori adeguati e accompagnarvi nei primi passi, a complemento del follow-up medico specialistico. Per il concepimento in generale, esistono risorse specifiche.