Il DHA (acido docosaesaenoico) è il principale acido grasso strutturale del cervello e della retina. Rappresenta oltre il 30% degli acidi grassi delle membrane neuronali e il 50% di quelli delle cellule retiniche. A differenzadell’EPA — che agisce maggiormente a livello cardiovascolare — il DHA èl’omega-3 fondamentale per la struttura cerebrale e sensoriale. Scopri la nostra selezione di prodotti a base di omega-3 in farmacia.
Che cos’è il DHA?
Il DHA è un acido grasso a 22 atomi di carbonio con 6 doppi legami (C22:6 n-3). È il principale componente lipidico delle membrane neuronali, dove determina la fluidità membranaria necessaria alla trasmissione dei segnali nervosi. È inoltre concentrato nella retina, dove svolge un ruolo nella trasduzione del segnale luminoso. La sua sintesi endogena a partire dall’ALA di origine vegetale è insufficiente (conversione < 4%) — l’apporto alimentare o tramite integrazione è indispensabile.
DHA e cervello: indicazioni approvate dall’EFSA?
Il DHA è uno dei rari nutrienti a beneficiare di indicazioni approvate dall’EFSA specifiche per il cervello.
- Normale funzionalità cerebrale: il DHA contribuisce alla normale funzionalità del cervello — 250 mg di DHA al giorno (indicazione approvata dall’EFSA)
- Sviluppo cerebrale fetale: il DHA materno contribuisce al normale sviluppo del cervello del feto e dei lattanti allattati al seno (EFSA) — 200 mg di DHA al giorno in più rispetto ai 250 mg abituali
- Sviluppo cerebrale dei bambini: il DHA contribuisce al normale sviluppo del cervello dei bambini fino a 12 anni (EFSA)
- Sostegno alla memoria e alla concentrazione — utile per studenti, anziani e persone molto attive
DHA e vista: quali benefici?
Il DHA è il principale acido grasso della retina — un apporto sufficiente è essenziale per il mantenimento di una visione normale.
- Visione normale: il DHA contribuisce al mantenimento di una visione normale — 250 mg di DHA al giorno (indicazione EFSA)
- Sviluppo della vista fetale: il DHA materno contribuisce al normale sviluppo della vista del feto e dei neonati allattati al seno (EFSA)
- In sinergia con la luteina e la zeaxantina: questi pigmenti maculari proteggono la retina dallo stress ossidativo e dalla luce blu
- Formule di integratori per la vista che combinano DHA + luteina + zeaxantina per una protezione oculare completa
DHA e gravidanza: perché è fondamentale?
La gravidanza e l’allattamento rappresentano il periodo in cui il fabbisogno di DHA è più elevato.
- Il DHA materno contribuisce al normale sviluppo del cervello e della vista del feto — affermazione approvata dall’EFSA
- Dose raccomandata in gravidanza: 250 mg/giorno abituali + 200 mg/giorno aggiuntivi = minimo 450 mg di DHA/giorno
- Evitare assolutamente gli oli di fegato di pesce ricchi di vitamina A (retinoidi teratogeni) — privilegiare gli oli di polpa di pesce o gli oli di alghe
- L’olio di alghe è l’alternativa vegana più sicura durante la gravidanza
- Le formule a base di DHA sono spesso associate alla vitamina D3 per un supporto globale alla salute della madre e del bambino
DHA: olio di pesce o di alghe?
Entrambe le fonti forniscono DHA biodisponibile con profili distinti.
- Olio di pesce: fonte concentrata di DHA + EPA, preferibilmente in forma di trigliceridi, scegliere prodotti certificati IFOS — scopri la nostra gamma di oli di pesce
- Olio di alghe: vegano, senza rischio di allergia al pesce, DHA diretto senza possibile contaminazione marina — ideale per la gravidanza e per i vegani
- Per la vista e il cervello: formule ad alto contenuto di DHA (rapporto DHA/EPA > 2:1 o DHA puro)
- Conservare in frigorifero dopo l’apertura — il DHA è molto sensibile all’ossidazione
Dosaggio e precauzioni relative al DHA?
Le dosi raccomandate variano a seconda dell’età e delle condizioni fisiologiche.
- Adulti in buona salute: 250 mg di DHA al giorno (minimo EFSA)
- Donne in gravidanza e in allattamento: 450 mg di DHA al giorno (250 + 200 mg in più)
- Bambini fino a 12 anni: da 100 a 250 mg di DHA al giorno a seconda dell’età
- Anticoagulanti: informare il medico in caso di dosi > 3 g di omega-3 al giorno (EPA+DHA)
- Disturbi digestivi (eruttazioni): scegliere capsule gastroresistenti o assumere durante i pasti
- Allergia al pesce/crostacei: scegliere le formule a base di alghe
