Prise de masse musculaire 

Ganancia muscular

El aumento de peso es un período esencial en la construcción de un físico voluminoso y poderoso. A menudo es la única solución para progresar en la fuerza y, por lo tanto, concierne no solo a los seguidores del culturismo, sino también a los deportistas que usan la fuerza muscular (sprint, lucha, fútbol, rugby, tenis, incursiones, ultra ...).

Ciertos suplementos nutricionales permiten optimizar y acelerar el desarrollo muscular al tiempo que limitan naturalmente la ganancia de masa grasa. El aumento de masa involucra diferentes metabolismos y funciones corporales: metabolismo hormonal, que regula el crecimiento muscular; sistema circulatorio, que suministra a los músculos elementos constructivos y energéticos; producción de energía por las células y almacenamiento de la grasa de reserva ... Sobre todo, el organismo debe tener todos los nutrientes que necesita para funcionar correctamente y llevar a cabo todas estas operaciones. Pero este último también puede ser estimulado o guiado utilizando plantas y otras sustancias naturales, en respuesta a los objetivos y la morfología de cada uno. Los suplementos nutricionales que aumentan el rendimiento son particularmente útiles para los ectomorfos, que generalmente tienen dificultades para ganar masa o endomorfos, a fin de limitar el almacenamiento de grasa.

Desarrollo muscular

Por lo tanto, el aumento de peso debe realizarse en beneficio de la masa magra mientras se intenta mantener una masa de grasa idéntica.

El método de pliegues cutáneos está validado para evaluar la adiposidad (% MG) en atletas, en particular en los deportes de categoría de peso, y para el monitoreo longitudinal de atletas [Cf. : Medición de pliegues cutáneos.

Será necesario cuidar la buena tolerancia de estas modificaciones en la dieta para evitar ciertos efectos nocivos que se encuentran en muchos deportistas mal educados o mal informados. La dietética por sí sola no puede hacer nada, pero debe estar asociada con un entrenamiento específico orientado a este objetivo.

La búsqueda del desarrollo de la masa muscular requiere un aumento de la ingesta de proteínas, pero también energía, agua y oligoelementos.

En general, el entrenamiento parece optimizar el uso de proteínas en la dieta y promover la síntesis de proteínas musculares en la recuperación.