Wie putzt man sich richtig die Zähne und wie wählt man die richtigen Produkte aus?

Warum ist das Zähneputzen die unersetzliche Grundlage der Mundhygiene?

Das Zähneputzen ist die einzige Maßnahme, mit der Zahnbelag – jener bakterielle Biofilm, der sich innerhalb von 24 bis 48 Stunden auf allen nicht geputzten Oberflächen wieder bildet – mechanisch abgebaut werden kann. Ohne regelmäßiges Zähneputzen bildet sich aus dem Zahnbelag eine pathogene Bakterienkolonie, die zu Zahnstein verkalken und die beiden häufigsten Erkrankungen auslösen kann: Karies (ein saurer pH-Wert < 5,5 löst den Zahnschmelz auf) und Gingivitis (eine Entzündung des Zahnfleisches, die zu Parodontitis führen kann). Auf jedes Profil abgestimmte Zahnbürsten und Zahnpasten sind im Sortiment Mundhygiene erhältlich. Für Bereiche, die die Zahnbürste nicht erreichen kann, ergänzenInterdentalhygiene undMunddusche die Zahnpflege.

• Modifizierte Bass-Technik – der Maßstab: Die Zahnbürste in einem Winkel von 45° zum Zahnfleischsaum (Übergang zwischen Zahnfleisch und Zahn) ansetzen – kleine, kurze vibrierende Bewegungen ohne horizontales Hin- und Herbewegen – 5 bis 7 Bewegungen pro Bereich, bevor zum nächsten übergegangen wird — mindestens 2 Minuten — systematisch alle Flächen abdecken: Außenflächen, Innenflächen (Zahnflächen zur Zunge und zum Gaumen hin) und Okklusalflächen (Kauflächen) — zum Schluss die Zunge reinigen
• Optimaler Zeitpunkt: morgens nach dem Frühstück (beseitigt die über Nacht angesammelten Bakterien + Speisereste) — abends vor dem Schlafengehen (das Wichtigste — nachts wird fast kein Speichel gebildet und die Bakterien vermehren sich unkontrolliert) — Nach einer Mahlzeit oder einem sauren Getränk 30 Minuten warten, bevor Sie die Zähne putzen (durch Säuren demineralisierter Zahnschmelz ist geschwächt; sofortiges Putzen führt zu seiner Abtragung)
• Übermäßiges Zähneputzen: 2 Mal täglich reichen aus — 3 Mal ist akzeptabel — bei häufigerem Putzen oder zu starkem Druck wird der Zahnschmelz abgetragen und die Zahnhälse ausgehöhlt (traumatisch bedingter Zahnfleischrückgang) — Schmerzen am Zahnhals oder „länger werdende“ Zähne sind Anzeichen, die dem Zahnarzt gemeldet werden sollten

Wie wählt man die richtige Zahnbürste und Zahnpasta aus?

Zahnbürsten mit weichen Borsten sind die einzigen, die von zahnmedizinischen Fachgesellschaften empfohlen werden – harte Borsten entfernen Plaque nicht besser, sondern schleifen den Zahnschmelz ab und reizen das Zahnfleisch. Der Bürstenkopf sollte klein sein, um die Backenzähne und die Zungenseiten gut erreichen zu können. Die Zahnbürste sollte alle 3 Monate ausgetauscht werden (oder sobald sich die Borsten ausbreiten – eine ausgebreitete Zahnbürste hat 30 % ihrer Reinigungswirkung verloren).

Die oszillierend-rotierende elektrische Zahnbürste ist der Handzahnbürste klinisch überlegen: Cochrane-Studien zeigen eine Reduzierung des Zahnbelags um 21 % und eine zusätzliche Verringerung von Zahnfleischbluten um 11 %. Sie wird insbesondere für Menschen mit eingeschränkter Fingerfertigkeit, Träger von kieferorthopädischen Apparaturen und Patienten mit Parodontalerkrankungen empfohlen. Bei Kindern verbessern elektrische Zahnbürsten mit Timer (30 Sekunden pro Quadrant) die Einhaltung der Putzroutine.

• Zahnpasta und Fluorid – Auswahlkriterien: Erwachsene → 1.450 ppm Fluorid (europäischer Standard – „natürliche“, Aktivkohle- oder Zahnweiß-Zahnpasten enthalten oft 900 ppm oder weniger, und bieten daher weniger Schutz) – Kinder < 3 Jahre → 1.000 ppm als Spurenmenge – 3–6 Jahre → 1.000 ppm (erbsengroße Menge) — > 6 Jahre → 1.450 ppm — hohes Kariesrisiko → 2.800–5.000 ppm auf ärztliche Verschreibung
• Spezialformulierungen: Zahnpasta für empfindliche Zähne (5 % Kaliumnitrat oder Strontiumchlorid – verschließen die Dentintubuli) — Zahnpasta zur Zahnschmelzstärkung (Zinnfluorid, Hydroxylapatit) – Zahnpasten für empfindliches Zahnfleisch (ohne SLS, mit Aloe Vera oder Allantoin) – abrasive Zahnpasten zur Zahnaufhellung, die nur in Maßen verwendet werden sollten (RDA > 100 bei geschwächtem Zahnschmelz vermeiden)
• Nach dem Zähneputzen: Ausspucken, ohne mit Wasser nachzuspülen — der fluoridhaltige Zahnpasta-Film auf den Zähnen wirkt noch 30 Minuten lang nach — sofortiges Nachspülen mit Wasser entfernt bis zu 80 % des restlichen Fluorids — bei Verwendung einer fluoridhaltigen Mundspülung am Abend sollte diese zeitlich getrennt vom Zähneputzen angewendet werden, um das Fluorid der Zahnpasta nicht zu verdünnen

Welche häufigen Fehler beeinträchtigen die Wirksamkeit des Zähneputzens?

Der erste Fehler besteht darin, die Innenseiten der Zähne (Zungen- und Gaumenseite) nicht zu putzen – die Zungenseiten der unteren Schneidezähne und die Gaumenseiten der oberen Backenzähne sind die am häufigsten vergessenen Bereiche und weisen den höchsten Zahnsteinanteil auf. Der zweite Fehler ist, zu schnell zu putzen – 30 Sekunden reichen nicht aus, um den Biofilm aufzubrechen. Der dritte Fehler ist, unmittelbar nach einer säurehaltigen Mahlzeit zu putzen. Der vierte Fehler ist, den Zahnfleischsaum zu vernachlässigen – genau dort bilden sich die Keime, die für Zahnfleischentzündungen und zervikale Karies verantwortlich sind.

• Was das Zähneputzen allein nicht leisten kann: Die Zahnzwischenräume machen 40 % der Zahnoberflächen aus – Zahnseide oder Interdentalbürsten sind unverzichtbar, um sie zu erreichen – ohne tägliche Interdentalreinigung können sich Karies und Gingivitis selbst bei perfektem Putzen der zugänglichen Zahnflächen entwickeln
• Zahnputzen und Mundgeruch: Zahnputzen allein bekämpft Mundgeruch nicht – die Zunge ist die Hauptquelle für flüchtige Schwefelverbindungen – die zusätzliche Verwendung eines Zungenschabers jeden Morgen reduziert Gerüche um 40 bis 75 % als Ergänzung zum Zähneputzen — Anhaltender Mundgeruch trotz gründlicher Zahnreinigung erfordert eine zahnärztliche Untersuchung
• Allgemeine Gesundheit: Bakterien aus einem schlecht gepflegten Mund können in den Blutkreislauf gelangen — regelmäßiges Zähneputzen senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, trägt zur Kontrolle von Diabetes bei und verringert geburtshilfliche Komplikationen — 4 Minuten täglich in das Zähneputzen zu investieren, ist eine der lohnendsten Gesundheitsvorsorgemaßnahmen überhaupt