Blutdruck: Weißdorn, Magnesium und Omega-3

Was ist der Blutdruck und welche Werte gelten als normal?

Der Blutdruck bezeichnet die Kraft, die das Blut beim Durchströmen der Arterien auf deren Wände ausübt. Er wird anhand von zwei Werten gemessen: dem systolischen Druck (wenn sich das Herz zusammenzieht und Blut ausstößt) und dem diastolischen Druck (wenn sich das Herz zwischen zwei Herzschlägen entspannt). Ein normaler Blutdruck liegt in der Regel unter 120/80 mmHg. Anhaltend Werte über 140/90 mmHg definierenarterielle Hypertonie, während Werte, die deutlich unter dem Normalwert liegen (in der Regel < 90/60 mmHg mit Symptomen), die Hypotonie.

Für eine zuverlässige Messung zu Hause sollte ein validiertes elektronisches Blutdruckmessgerät verwendet werden. Die Messung sollte in Ruhe nach 5 Minuten im Sitzen erfolgen, wobei der Arm auf Herzhöhe gehalten wird und in den letzten 30 Minuten weder Kaffee getrunken noch geraucht wurde. Es wird empfohlen, mehrere Messungen zu verschiedenen Tageszeiten durchzuführen, anstatt nur eine einzelne Messung, da der Blutdruck im Laufe des Tages natürlichen Schwankungen unterliegt.

Welche Faktoren beeinflussen den Blutdruck im Alltag?

Zahlreiche Faktoren beeinflussen den Blutdruck, von denen einige veränderbar sind, andere hingegen nicht:

• Stress: Die Aktivierung des sympathischen Nervensystems setzt Adrenalin frei und erhöht vorübergehend den Blutdruck – chronischer Stress trägt bei prädisponierten Personen zur Entwicklung von Bluthochdruck bei
• Ernährung: Zu viel Salz begünstigt Wassereinlagerungen und einen Anstieg des Blutdrucks, während eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Kalium ist, dazu beiträgt, den Blutdruck zu regulieren
• Koffein: kann den Blutdruck durch Stimulation des Nervensystems vorübergehend erhöhen, insbesondere bei Personen, die daran nicht gewöhnt sind
• Nikotin: führt zu einer Gefäßverengung und einer Adrenalinausschüttung, wodurch der Blutdruck vorübergehend ansteigt – chronisches Rauchen trägt langfristig zur Entstehung von Bluthochdruck bei
• Temperatur: Hitze bewirkt eine Gefäßerweiterung und senkt tendenziell den Blutdruck, während Kälte eine Gefäßverengung hervorruft und den Blutdruck erhöht
• Gewicht und körperliche Aktivität: Übergewicht und Bewegungsmangel sind nachweisliche Risikofaktoren für chronischen Bluthochdruck

Während der Schwangerschaft ist eine regelmäßige Blutdruckkontrolle unerlässlich – ein Anstieg kann auf eine Präeklampsie hinweisen, eine potenziell schwerwiegende Komplikation, die eine engmaschige ärztliche Überwachung erfordert.

Wie lässt sich ein ausgeglichener Blutdruck auf natürliche Weise unterstützen?

Für Menschen, deren Blutdruck im normalen bis leicht erhöhten Bereich liegt, tragen verschiedene Maßnahmen im Lebensstil dazu bei, ihn im Gleichgewicht zu halten. Regelmäßige körperliche Aktivität (150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität gemäß WHO) verbessert die Endothelfunktion und senkt den peripheren Gefäßwiderstand. Stressbewältigung durch Atem- und Entspannungstechniken reduziert die chronische Aktivierung des sympathischen Nervensystems. Eine Einschränkung des Salzkonsums (weniger als 5 g/Tag laut WHO) und des Alkoholkonsums sowie eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, unterstützen das Gefäßgleichgewicht.

Was natürliche Nahrungsergänzungsmittel betrifft, trägt Magnesiumbisglycinat (300 mg/Tag) zur Regulierung des Gefäßtonus und der glatten Muskelkontraktion der Arterien bei. Omega-3- Fettsäuren EPA-DHA (1 bis 3 g/Tag – EFSA-Angabe) tragen zur Aufrechterhaltung einer normalen Herz-Kreislauf-Funktion bei.Weißdorn (Crataegus – standardisierte Flavonoide) wird in der Phytotherapie traditionell zur Unterstützung des Herz-Kreislauf-Gleichgewichts eingesetzt.Der Olivenbaum (Blätter – standardisiertes Oleuropein) weist traditionell anerkannte Eigenschaften zur Unterstützung des Blutdrucks auf. Diese Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keinesfalls eine medikamentöse Behandlung, die bei diagnostiziertem Bluthochdruck verschrieben wurde – jeder wiederholt gemessene abnormale Blutdruckwert erfordert eine ärztliche Konsultation zur angemessenen Diagnose und Nachsorge.