MSM (Methylsulfonylmethan) ist eine organische Schwefelverbindung, die natürlicherweise in Pflanzen, bestimmten Lebensmitteln und im menschlichen Körper vorkommt. Es stellt eine Quelle für bioverfügbaren Schwefel dar – eine Form, die direkt vom Körper aufgenommen werden kann und durch mineralischen Schwefel nicht ersetzt werden kann. Schwefel ist ein unverzichtbares Element für die Synthese von Kollagen, Keratin und Glutathion. Als Nahrungsergänzungsmittel wird MSM insbesondere zur Unterstützung des Gelenkwohlbefindens und der Gesundheit des Bindegewebes eingesetzt.
Was ist MSM?
Methylsulfonylmethan (MSM, Formel CH₃SO₂CH₃) ist die einfachste organische Schwefelverbindung – sie kommt natürlicherweise in Gemüse, Obst, Getreide und frischer Milch vor, jedoch in Mengen, die für einen ergänzenden Bedarf nicht ausreichen. Im Gegensatz zu mineralischem Schwefel (Sulfate, Sulfite) ist MSM geruchlos und verursacht keine Magen-Darm-Reizungen. Es wird durch vierfache Destillation synthetisiert, um seine Reinheit zu gewährleisten. Es liefert den Schwefel, der für die Bildung von Disulfidbrücken notwendig ist, welche die Strukturproteine Kollagen, Keratin und Elastin stabilisieren. Entdecken Sie unser Sortiment an Gelenknahrungsergänzungsmitteln.
MSM und Gelenke: Welche Vorteile bietet es?
MSM ist einer der am besten erforschten Wirkstoffe für das Wohlbefinden und die Beweglichkeit der Gelenke.
- Es liefert den für die Synthese von Glykosaminoglykanen (Chondroitinsulfat, Heparansulfat) – den Bestandteilen des Knorpels – notwendigen Schwefel
- Es trägt zum Gelenkwohlbefinden und zur Beweglichkeit bei chronischen Beschwerden bei
- Bewährte Kombination: MSM + Glucosamin + Chondroitin – das am besten dokumentierte Trio für die Gelenke
- Unterstützung von Sehnen und Bändern durch die Zufuhr von Schwefel für die Synthese von Typ-I-Kollagen
- Nützlich bei der sportlichen Regeneration für das Wohlbefinden von Muskeln und Sehnen nach dem Training
- Siehe unsere Auswahl bei Gelenkschmerzen
MSM und Haut: Schwefel und Kollagen?
Der Schwefel aus MSM ist ein direkter Cofaktor bei der Synthese der Strukturproteine der Haut.
- Er trägt zur Bildung von Disulfidbrücken in Kollagen und Elastin bei – Erhaltung der Hautfestigkeit und -elastizität
- Es unterstützt die Synthese von intrazellulärem Glutathion – dem wichtigsten Antioxidans zum Schutz der Hautzellen
- Erhältlich als topische Anwendung (Cremes, Gele) für den Komfort empfindlicher und reaktiver Haut
- In Kombination mit Vitamin C (Kofaktor der Kollagensynthese, EFSA-Aussage) für eine umfassende synergistische Wirkung
MSM und Haare: Welche Rolle spielt Schwefel?
Keratin – das Hauptprotein des Haares – ist reich an Cystein, einer schwefelhaltigen Aminosäure. MSM trägt durch die Zufuhr von bioverfügbarem Schwefel zur Festigkeit der Haarfaser bei.
- Es liefert den notwendigen Schwefel für die Disulfidbrücken des Keratins – widerstandsfähigeres und weniger brüchiges Haar
- Trägt zur Vitalität der Haare und zur Festigkeit der Nägel bei
- In Haarpflege- und Nagelpflegeformeln mit Biotin, Cystin und Zink kombinieren
- Allmähliche Wirkung – eine Kur von mindestens 3 Monaten ist erforderlich, um eine Verbesserung der Haarqualität festzustellen
Wie wird MSM als Nahrungsergänzungsmittel angewendet?
MSM ist je nach Anwendungszweck in verschiedenen Darreichungsformen erhältlich.
- Pulver: die reinste und kostengünstigste Form – 1 bis 3 g/Tag, verdünnt in Wasser, einem Saft oder einem Smoothie
- Kapseln oder Tabletten: praktische Dosierung – oft in Kombination mit Glucosamin, Chondroitin und Hyaluronsäure
- Topische Anwendung: Cremes und Gele zur lokalen Anwendung an Gelenken oder auf der Haut
- Übliche Dosierung: 1 bis 3 g täglich zu den Mahlzeiten – mit 500 mg bis 1 g beginnen und schrittweise steigern
- Wählen Sie ein MSM in Lebensmittelqualität, ohne Zusatzstoffe, das einer vierfachen Destillation unterzogen wurde (Reinheit ≥ 99,9 %)
Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen bei der Einnahme von MSM?
MSM ist in den empfohlenen Dosierungen sehr gut verträglich – zu Beginn der Kur sind vereinzelt vorübergehende Nebenwirkungen möglich.
- Leichte Verdauungsbeschwerden (Blähungen, Übelkeit) zu Beginn der Einnahme – mit einer niedrigen Dosis beginnen und schrittweise erhöhen
- Mögliche Beschleunigung der Darmtätigkeit – zu den Mahlzeiten einnehmen
- Bei manchen Personen vorübergehende Kopfschmerzen zu Beginn der Kur – Dosis reduzieren und schrittweise erhöhen
- Schwefelallergie (selten): von Allergien gegen Sulfite in Lebensmitteln zu unterscheiden – organisches MSM ist anders
- Schwangerschaft und Stillzeit: Vorsichtshalber ärztlicher Rat empfohlen
- Antikoagulanzien: Informieren Sie Ihren Arzt (Schwefel kann die Thrombozytenaggregation leicht beeinflussen)
