Alles über essentielle Mineralstoffe: Knochen, Immunsystem und Energie

Was sind essentielle Mineralstoffe und wie lassen sie sich einteilen?

Essentielle Mineralstoffe sind anorganische Elemente, die der Körper nicht selbst herstellen kann – sie müssen unbedingt über die Ernährung oder durch gezielte Nahrungsergänzung zugeführt werden. Je nach benötigter Menge unterscheidet man zwei große Gruppen. Entdecken Sie unsere Oligotherapie-Produktreihen Granions, Oligosol und Oligomax für die am besten resorbierbaren ionischen Formen.

• Makromineralien (Bedarf > 100 mg/Tag): Kalzium (Knochen, Zähne, Muskelkontraktion, Blutgerinnung) – Magnesium (Energie, Nerven, Schlaf, Stress) – Kalium (Herz, Muskeln, Wasserhaushalt) – Natrium und Chlorid (Elektrolyte, osmotischer Druck) – Phosphor (ATP, Knochen) – Schwefel (Keratin, Glutathion)
• Spurenelemente (Bedarf < 100 mg/Tag): Eisen (Hämoglobin, Sauerstofftransport) — Zink (Immunsystem, Wundheilung, Hormone) — Selen (Antioxidans, Schilddrüse, Fruchtbarkeit) — Kupfer (Kollagen, rote Blutkörperchen, Nervensystem) – Jod (Schilddrüsenhormone) – Mangan, Chrom, Fluor …
• Zu beachtende Wechselwirkungen: Ein Überschuss an Kalzium verringert die Aufnahme von Magnesium und Eisen — Zink > 25 mg/Tag führt zu einer Erschöpfung der Kupfervorräte — Ein Überschuss an Natrium erhöht die Kalziumausscheidung über den Urin — Durch zeitliche Abstände bei der Einnahme oder die Wahl ausgewogener Formulierungen lassen sich diese Konflikte vermeiden
• Unterschied zwischen Ernährung und Nahrungsergänzung: Eine abwechslungsreiche Ernährung deckt bei den meisten Menschen den Bedarf an Makromineralien – Spurenelemente sind anfälliger für Mangelerscheinungen (ausgelaugte Böden, Kochen, industrielle Verarbeitung) – die ionische Oligotherapie (sublinguale Ampullen) bietet eine optimale Bioverfügbarkeit bei geringen Dosierungen
• Blutuntersuchung zur Bestätigung eines Mangels: Ionogramm (Natrium, Kalium, Kalzium, Phosphor) – Ferritin und Eisenstatus (Eisen) – Magnesiumspiegel – Serumzink – Plasmaselen – TSH + T3/T4 für indirekten Jodstatus

Mineralstoffe und wichtige Körperfunktionen

• Energie und Muskeln: Magnesium ist ein Cofaktor für ATP (Zellenergie) und die Muskelkontraktion – Eisen ist für den Sauerstofftransport zu den Muskeln unverzichtbar – ein Mangel an dem einen oder anderen führt zu starker Müdigkeit, Krämpfen und Leistungsabfall
• Knochen und Zähne: Kalzium bildet 99 % des Skeletts – es wird nur dann richtig eingebaut, wenn Vitamin D3 und Magnesium in ausreichender Menge vorhanden sind – Phosphor bildet die Hydroxylapatit-Kristalle – Fluor bildet das schützende Fluorapatit des Zahnschmelzes
• Immunsystem: Zink aktiviert die T-Lymphozyten und beschleunigt die Wundheilung – Selen produziert Glutathion (ein wichtiges Antioxidans) und schützt vor Virusinfektionen – Kupfer ist für die bakteriziden Enzyme der Neutrophilen unverzichtbar
• Herz-Kreislauf-Gesundheit: Magnesium reguliert den Blutdruck und den Herzrhythmus – Kalium gleicht die Auswirkungen von Natrium auf den Blutdruck aus (DASH-Diät) – Kalzium ist an der Herzkontraktion beteiligt – Selen schützt die Endothelzellen der Arterien
• Antioxidantien und Alterung: Zink, Selen und Kupfer sind Cofaktoren der wichtigsten antioxidativen Enzyme (SOD, GPx, Katalase) – sie neutralisieren freie Radikale, die für die Zellalterung verantwortlich sind – Kupfer aktiviert zudem die Produktion von Kollagen und Elastin, die für die Hautfestigkeit unerlässlich sind

Mineralstoffe, Stress, Schlaf und psychische Gesundheit

• Stress und Magnesium: Magnesium ist das Mineral, das durch Stress am stärksten abgebaut wird – Cortisol erhöht dessen Ausscheidung über den Urin – Mangel → Angstzustände, Reizbarkeit, Überempfindlichkeit gegenüber Geräuschen – Teufelskreis: Stress verbraucht Magnesium, Magnesiummangel verstärkt den Stress
• Schlaf: Magnesium aktiviert den GABA-Rezeptor (beruhigender Neurotransmitter) und reguliert Melatonin – eine Supplementierung mit Magnesiumglycinat oder Bisglycinat in einer Dosis von 300–400 mg pro Abend verbessert die Schlafqualität und -dauer – Zink beeinflusst zudem den REM-Schlaf
• Psychische Gesundheit: Eisenmangel → Depression (Sauerstoffmangel im Gehirn + Mangel an Neurotransmittern) — Magnesiummangel → Angstzustände und Stimmungsstörungen — Zinkmangel → Depressionen und verminderte Libido — Jodmangel → kognitive Verlangsamung (Hypothyreose)
• Sport und Mineralstoffe: Durch Schweiß geht Natrium, Kalium, Magnesium und Zink — ab einer Stunde kontinuierlicher Belastung sollten Sportgetränke Elektrolyte enthalten — Ausdauersportler haben einen bis zu doppelt so hohen Bedarf an Magnesium und Zink wie die Allgemeinbevölkerung
• Anti-Aging und Mineralstoffe: Zink und Selen hemmen die Zelloxidation — Kupfer regt die Kollagenproduktion an — Magnesium reduziert die mit dem Alterungsprozess verbundene chronische Low-Grade-Entzündung — eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten deckt den Grundbedarf ab

Mangel, vorbeugende Ernährung und gezielte Nahrungsergänzung

• Anzeichen eines Mineralstoffmangels: nächtliche Krämpfe (Magnesium) – Müdigkeit und blasser Teint (Eisen) – brüchige Knochen und Muskelkrämpfe (Kalzium) – wiederholte Infektionen und langsame Wundheilung (Zink) – Haarausfall und brüchige Nägel (Zink + Selen + Kupfer)
• Lebensmittel mit dem höchsten Mineralstoffgehalt: Meeresfrüchte und Innereien (Zink, Eisen, Kupfer, Selen) – Hülsenfrüchte und Vollkorngetreide (Magnesium, Eisen, Zink, Mangan) – Milchprodukte und grünes Gemüse (Kalzium) – Paranüsse (Selen) – dunkle Schokolade und Samen (Magnesium, Zink)
• Wechselwirkungen mit Medikamenten: Eisen verringert die Aufnahme von Chinolon- und Tetracyclin-Antibiotika (2–3 Stunden Abstand einhalten) — Kalzium verringert die Eisenaufnahme — Magnesium steht in Wechselwirkung mit Diuretika — Geben Sie Ihre Mineralstoffpräparate stets Ihrem Arzt und Apotheker an
• Oligotherapie (ionische Formen): sublinguale Ampullen von Granions, Oligosol oder Puroligo — optimale Bioverfügbarkeit bei niedrigen Dosen — Indikationen je nach Konstitution: Mangan-Kupfer (Allergien), Magnesium (Stress), Zink-Nickel-Kobalt (Blutzucker), Puroligo für Kombinationspräparate
• Zu vermeidende Überschüsse: Ein Überschuss an Eisen ist giftig für Leber und Herz (Hämochromatose) – ein Überschuss an Kalzium ohne Magnesium oder K2 kann zu Arterienverkalkung führen – Zink > 40 mg/Tag führt zu einem Kupfermangel – niemals blindlings Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ohne zuvor eine Blutuntersuchung durchführen zu lassen