DHA (Docosahexaensäure) ist die wichtigste strukturelle Fettsäure des Gehirns und der Netzhaut. Sie macht mehr als 30 % der Fettsäuren in den Nervenzellmembranen und 50 % der Fettsäuren in den Netzhautzellen aus. Im Gegensatz zuEPA – das eher auf das Herz-Kreislauf-System ausgerichtet ist – ist DHAdie Omega-3-Fettsäure für die Gehirn- und Sinnesstruktur. Entdecken Sie unsere Auswahl an Omega-3-Produkten in der Apotheke.
Was ist DHA?
DHA ist eine Fettsäure mit 22 Kohlenstoffatomen und 6 Doppelbindungen (C22:6 n-3). Es ist der Hauptlipidbestandteil der Nervenzellmembranen, wo es die für die Übertragung von Nervensignalen erforderliche Membranfluidität gewährleistet. Es ist zudem in der Netzhaut konzentriert, wo es eine Rolle bei der Lichtwahrnehmung spielt. Die körpereigene Synthese aus pflanzlichem ALA ist unzureichend (Umwandlungsrate < 4 %) – eine Zufuhr über die Nahrung oder durch Nahrungsergänzungsmittel ist daher unerlässlich.
DHA und das Gehirn: Von der EFSA genehmigte gesundheitsbezogene Angaben?
DHA ist einer der wenigen Nährstoffe, für die von der EFSA genehmigte, spezifisch auf das Gehirn bezogene gesundheitsbezogene Angaben vorliegen.
- Normale Gehirnfunktion: DHA trägt zur normalen Gehirnfunktion bei – 250 mg DHA/Tag (EFSA-Angabe)
- Entwicklung des fetalen Gehirns: Mütterliches DHA trägt zur normalen Entwicklung des Gehirns des Fötus und von gestillten Säuglingen bei (EFSA) – zusätzlich zu den üblichen 250 mg weitere 200 mg DHA/Tag
- Gehirnentwicklung bei Kindern: DHA trägt zur normalen Gehirnentwicklung von Kindern bis zum Alter von 12 Jahren bei (EFSA)
- Unterstützung von Gedächtnis und Konzentration – interessant für Studierende, Senioren und sehr aktive Menschen
DHA und Sehvermögen: Welche Vorteile gibt es?
DHA ist die wichtigste Fettsäure der Netzhaut – eine ausreichende Zufuhr ist für die Erhaltung eines normalen Sehvermögens unerlässlich.
- Normales Sehvermögen: DHA trägt zur Erhaltung eines normalen Sehvermögens bei – 250 mg DHA/Tag (EFSA-Angabe)
- Entwicklung des Sehvermögens beim Fötus: Mütterliches DHA trägt zur normalen Entwicklung des Sehvermögens beim Fötus und bei gestillten Säuglingen bei (EFSA)
- In Synergie mit Lutein und Zeaxanthin – diese Makulapigmente schützen die Netzhaut vor oxidativem Stress und blauem Licht
- Nahrungsergänzungsmittel für die Augen, die DHA + Lutein + Zeaxanthin kombinieren, für einen umfassenden Schutz der Augen
DHA und Schwangerschaft: Warum ist es so wichtig?
Schwangerschaft und Stillzeit sind die Phasen, in denen der Bedarf an DHA am höchsten ist.
- Mütterliches DHA trägt zur normalen Entwicklung des Gehirns und des Sehvermögens des Fötus bei – von der EFSA genehmigte Angabe
- Empfohlene Dosis während der Schwangerschaft: 250 mg/Tag (Standardmenge) + 200 mg/Tag zusätzlich = mindestens 450 mg DHA/Tag
- Vitamin-A-reiche Fischleberöle (teratogene Retinoide) unbedingt vermeiden – Fischkörperöle oder Algenöle bevorzugen
- Algenöl ist die sicherste vegane Alternative während der Schwangerschaft
- DHA-Präparate werden oft mit Vitamin D3 kombiniert, um Mutter und Kind umfassend zu unterstützen
DHA: Fischöl oder Algenöl?
Beide Quellen liefern bioverfügbares DHA mit unterschiedlichen Profilen.
- Fischöl: konzentrierte Quelle für DHA + EPA, vorzugsweise in Triglyceridform, IFOS-zertifiziert wählen – siehe unser Fischöl-Sortiment
- Algenöl: vegan, kein Risiko einer Fischallergie, reines DHA ohne mögliche Meeresverunreinigungen – ideal für die Schwangerschaft und Veganer
- Für Sehvermögen und Gehirn: Formeln mit hohem DHA-Gehalt (DHA/EPA-Verhältnis > 2:1 oder reines DHA)
- Nach dem Öffnen im Kühlschrank aufbewahren – DHA ist sehr oxidationsempfindlich
Dosierung und Vorsichtsmaßnahmen bei DHA?
Die empfohlenen Zufuhrmengen variieren je nach Alter und physiologischem Zustand.
- Gesunde Erwachsene: 250 mg DHA/Tag (EFSA-Mindestwert)
- Schwangere und stillende Frauen: 450 mg DHA/Tag (250 + zusätzlich 200 mg)
- Kinder bis 12 Jahre: 100 bis 250 mg DHA/Tag je nach Alter
- Antikoagulanzien: Bei Dosierungen > 3 g Omega-3/Tag (EPA + DHA) den Arzt informieren
- Verdauungsbeschwerden (Aufstoßen): magensaftresistente Kapseln wählen oder zu einer Mahlzeit einnehmen
- Allergie gegen Fisch/Schalentiere: Algenpräparate wählen
