Wie kann man die Durchblutung auf natürliche Weise verbessern?

Was sind die Anzeichen für eine schlechte Durchblutung und wie erkennt man sie?

Der Blutkreislauf versorgt alle Zellen des Körpers mit Sauerstoff und Nährstoffen und transportiert gleichzeitig Stoffwechselabfälle ab. Eine Durchblutungsstörung äußert sich durch verschiedene klinische Anzeichen, die auf eine venöse, arterielle oder lymphatische Störung hinweisen können. Produkte zur Unterstützung des Kreislaufs finden Sie in den Sortimenten „Schwere Beine“ und „Venenkreislauf“ im Shop.

• Venöse Anzeichen: schwere, schmerzende und geschwollene Beine am Ende des Tages – Krampfadern – ödematöse Knöchel – Ermüdung der unteren Gliedmaßen im Stehen – siehe venöser Kreislauf
• Arterielle Anzeichen: kalte Extremitäten (Finger, Zehen) – Raynaud-Syndrom – Claudicatio intermittens (Schmerzen beim Gehen, die in Ruhe nachlassen) – blasse oder marmorierte Haut – siehe Raynaud-Syndrom
• Lymphatische Anzeichen: Anhaltendes Ödem der Gliedmaßen (unterscheidet sich vom venösen Ödem – betrifft vor allem den Fußrücken) – Spannungs- oder Schweregefühl – Lymphödem oft als Folge eines chirurgischen Eingriffs oder einer Strahlentherapie
• Wann sollte man einen Arzt aufsuchen: plötzliche einseitige Schmerzen in der Wade + Schwellung (Verdacht auf Venenentzündung) — Ruheschmerzen in einer Extremität mit Blässe (akute Ischämie — den Notruf 15 wählen) — Krampfadern mit Geschwüren — einseitiges, schnell auftretendes Ödem

Welche Ursachen begünstigen eine schlechte Durchblutung und wie lassen sie sich beheben?

• Bewegungsmangel: Die Skelettmuskulatur ist die wichtigste Venenpumpe der unteren Extremitäten – Gehen aktiviert die Muskelpumpe und den venösen Rückfluss – 30 Minuten Gehen täglich sind die wirksamste Maßnahme für die Durchblutung
• Rauchen (Tabak-Info-Service: 3989): Nikotin wirkt gefäßverengend – Oxidation von LDL → Atherosklerose – Arteriitis der unteren Extremitäten – Raucherentwöhnung = erster messbarer Durchblutungsgewinn innerhalb weniger Wochen
• Adipositas und Bewegungsmangel: venöser Bluthochdruck in den unteren Extremitäten – abdominaler Übergewicht komprimiert die Beckenvenen und behindert den venösen Rückfluss
• Dehydrierung: erhöht die Blutviskosität und verringert das Blutvolumen – 1,5 bis 2 l Wasser/Tag – besonders wichtig bei heißem Wetter und während körperlicher Aktivität
• Falsche Körperhaltung und langes Stehen: Langes Sitzen ohne Bewegung (< 30 Min. Pause alle Stunde empfohlen) – das Überkreuzen der Beine drückt auf die Kniekehlenvenen – die Beine in Ruhe leicht hochlegen

Welche natürlichen Nahrungsergänzungsmittel unterstützen und verbessern die Durchblutung?

• Aescin (Rosskastanie): venotonisch und ödemhemmend – verringert die Kapillardurchlässigkeit – EMA-Anwendung bei chronischer Veneninsuffizienz gut etabliert – Vorsicht bei Antikoagulanzien-Therapie (ärztlicher Rat einholen)
• Rote Weinrebe: gefäßschützende OPC — verbessert den Venentonus und reduziert Ödeme — gut etablierte EMA — Unterstützung bei schweren Beinen
• Ginkgo biloba: verbessert die periphere und zerebrale Mikrozirkulation – hemmt die Thrombozytenaggregation – dokumentierte Wirksamkeit hinsichtlich der Gehstrecke bei leichter Arterienerkrankung – Kontraindikation bei Antikoagulanzien und Thrombozytenaggregationshemmern
• Omega-3-Fettsäuren EPA-DHA: Verbesserung der Verformbarkeit der roten Blutkörperchen – Senkung der Blutviskosität – entzündungshemmend auf die Gefäße – 2 bis 3 g/Tag
• Drainage- und Kompressionsmassage: Lymphdrainage oder Streichmassage der unteren Extremitäten von unten nach oben — Kompressionsstrümpfe der Klasse 1 (Prävention) oder Klasse 2–3 (venöse Insuffizienz) auf ärztliche Verschreibung — allgemeine Durchblutung — niemals bei aktiver Venenentzündung oder arterieller Ischämie (absolute Kontraindikation)