Подготовку иммунитета к зиме желательно начинать за 4–6 недель до появления первых инфекционных заболеваний (в умеренных широтах — в октябре–ноябре). Стратегия подготовки основана на трёх взаимодополняющих направлениях: восполнение дефицита микроэлементов (витамин D3 — 1 500–2 000 МЕ/день, цинк — 15–25 мг/день, селен 50–100 мкг/день), поддержка кишечной микрофлоры (пробиотики с несколькими штаммами — в ней находится 70 % иммунных клеток организма) и 3–4-недельный курс лечения иммуностимулирующими растениями. Скрытый дефицит витамина С значительно ослабляет сопротивляемость зимним инфекциям — натуральные формы (ацерола) переносятся лучше и обладают более высокой биодоступностью, чем синтетический витамин С.
Два продукта пчелиного улья с взаимодополняющими иммуномодулирующими свойствами. Прополис (флавоноиды, фенольные кислоты, растительные смолы) оказывает антисептическое действие широкого спектра — антибактериальное, противовирусное и противогрибковое — на слизистые оболочки верхних дыхательных путей. Доступный в виде капсул с высокой дозировкой, леденцов (мед + эвкалипт, местное действие на ротоглотку) или спрея для полости рта, он является первым естественным средством при раздражении горла или начинающемся бронхите. Дозированное маточное молочко (10-HDA + белки роялактины + витамины группы B) стимулирует макрофаги, NK-клетки и Т-лимфоциты при курсах лечения продолжительностью 3–4 недели, повышая общую сопротивляемость зимним инфекциям.
Зимние эфирные масла применяются тремя взаимодополняющими способами. Ароматизация воздуха (защитные комплексы, по 15–20 минут 3 раза в день) очищает воздух в помещении и снижает вирусную нагрузку в окружающей среде — равинцара (1,8-цинеол + α-терпинеол, с подтверждённым противовирусным действием) является эталонным эфирным маслом для зимнего распыления. Влажная ингаляция (эвкалипт радиата или перечная мята) очищает дыхательные пути при заложенности. Нанесение на кожу в разбавленном виде (на свод стопы или позвоночник) стимулирует иммунитет через рефлекторные зоны. Грудной бальзам (эфирные масла эвкалипта, тимьяна и сосны обыкновенной на восковой основе) наносится путем втирания в грудную клетку для разжижения бронхиального секрета.
Черная бузина (органический сироп или капсулы со стандартизированным содержанием антоцианов) — наиболее хорошо изученное противовирусное средство для зимы — его антоцианы ингибируют гемагглютинины вирусов гриппа и парагриппа, сокращая продолжительность симптомов на 3–4 дня в начале заболевания. В профилактических целях регулярный прием сиропа бузины на протяжении всего зимнего сезона снижает частоту инфекций верхних дыхательных путей. Органические зимние травяные чаи (тимьян, розмарин, имбирь, корица, мёд) укрепляют иммунитет и согревают организм — их действие носит кумулятивный характер. Комплексная стратегия профилактики гриппа основана на этих средствах в дополнение к вакцинации для лиц из групп риска.
Это различие имеет клиническое значение, поскольку подходы к лечению различаются. Простуду (риновирус) лечат с помощью назальных и местных средств — промывания, эфирного масла эвкалипта, цинка, прополиса. Гриппоподобные состояния (коронавирус, РС-вирус, метапневмовирус) требуют применения бузины + прополиса + витамина С + покоя. Настоящий грипп (грипп A или B) может потребовать приема специфического противовирусного препарата в течение первых 48 часов у людей из групп риска — прополис и бузина являются актуальной дополнительной поддержкой, но не заменяют консультацию врача.
Пять простых привычек, выполняемых ежедневно всю зиму, являются лучшей стратегией профилактики. Пребывание на естественном свете (20–30 минут в день, даже зимой) для поддержания уровня эндогенного витамина D и циркадного ритма. Промывание носа изотоническим морским раствором по утрам для удаления вирусов, вдыхаемых ночью. Одна чайная ложка мёда (желательно манука или акациевого) в горячем травяном чае для местного антибактериального действия. 7–8 часов полноценного сна — дефицит сна снижает иммунный ответ на вакцинацию на 70 % и сопротивляемость риновирусным инфекциям на 50 %. При кашле с мокротой, продолжающемся более 3 недель или сопровождающемся лихорадкой > 38,5 °C, необходимо обратиться к врачу для исключения бактериальной суперинфекции.
