Смена часовых поясов (джет-лаг) возникает из-за рассогласования внутренних биологических часов с новым местным временем при перелетах через меридианы. Мелатонин (1 мг KAL) является основным средством для корректировки цикла бодрствования и сна — при приеме перед сном в пункте назначения (а не во время вылета) в течение 3–5 дней она ускоряет адаптацию циркадного ритма на 1–2 дня. При перелетах на восток (с которыми справиться сложнее, чем при перелетах на запад) мелатонин принимают вечером в соответствии с временем в пункте назначения, начиная с первого вечера после прибытия. Он не вызывает дневной сонливости и не приводит к зависимости при применении в терапевтических дозах (от 0,5 до 3 мг). Заснуть в самолёте бывает сложно — ночная маска, беруши и мелатонин за 30 минут до сна составляют оптимальное «трио против смены часовых поясов» на дальних рейсах.
Компрессионные носки и чулки (линейка Sigvaris для путешествий) настоятельно рекомендуются для всех рейсов продолжительностью более 4 часов. Критерии, делающие их использование необходимым:
Чулки 2-го класса компрессии (15–20 мм рт. ст. в области лодыжки) улучшают венозный отток и значительно снижают риск ТГВ. Чулки Sigvaris представлены в элегантных моделях, подходящих для путешествий: Dynaven Pure (прозрачные, незаметные), Styles Opaque или Marinière, Active Coton Bio. Их следует надевать перед взлётом и снимать по прибытии. Лицам с флебитом или венозной недостаточностью в анамнезе, а также принимающим оральные контрацептивы, перед длительным полётом необходимо проконсультироваться с врачом.
Пробиотики Granions Transit Digestion & Ballonnements (Lactobacillus + Bifidobacterium) укрепляют защитный барьер кишечника и снижают вероятность возникновения диареи путешественника. Их рекомендуется принимать за 5–7 дней до отъезда и на протяжении всего пребывания — их эффективность максимальна, когда кишечная микрофлора укреплена до контакта с местными патогенами. Стресс, связанный с путешествием, нерегулярное питание, смена рациона и усталость от смены часовых поясов ослабляют микробиоту — прием пробиотиков во время путешествия компенсирует эти негативные факторы. В случае появления диареи они дополняют лечебные меры (лоперамид, пероральная регидратация), но не заменяют их.
Кондиционированный воздух в салоне самолета (влажность ниже 20 %) быстро сушит кожу и слизистые оболочки. Набор Uriage «Mes Indispensables Voyage» (4 мини-формата) удовлетворяет 4 основные потребности кожи во время полёта: термальная вода Uriage (ультрауспокаивающее увлажнение), дневной крем (защитный барьер), бальзам для губ (сухие губы) и очищающий гель (гигиена без доступа к водопроводу). Для сухой кожи полезным дополнением во время длительных перелётов станет сыворотка с гиалуроновой кислотой в дорожном формате, наносимая под дневной крем. Эти 4 средства помещаются в ручную кладь (флаконы ≤ 100 мл) и соответствуют требованиям авиационной безопасности.
Путешествие в тропические районы или в зоны с ограниченной медицинской инфраструктурой требует комплексной натуропатической подготовки. Необходимо взять с собой: пробиотики для путешествий (начинать прием за 1 неделю до отправления), мелатонин (для транмеридиальных перелетов), компрессионные носки для перелетов продолжительностью более 4 часов, средства от комаров, подходящие для конкретного места назначения, солнцезащитный крем SPF 50+ и средство от диареи на случай непредвиденных ситуаций. Незначительные травмы (порезы, мозоли, укусы) необходимо немедленно обработать подходящим антисептиком — в тропических районах любая запущенная рана может быстро инфицироваться из-за жары и высокой влажности. Перед отправлением в тропические страны, где существует риск малярии или требуется специальная вакцинация, рекомендуется проконсультироваться с врачом (специалистом по медицине путешествий или лечащим врачом).
