«Нормальный скелет»: поддерживайте крепкие и здоровые кости

Что такое нормальный скелет и из чего состоят кости?

Нормальный скелет — это совокупность 206 костей скелета взрослого человека, которые являются здоровыми, пропорциональными и имеют минеральную плотность костей в пределах референтных значений для данного возраста и пола. Прочность кости зависит как от ее минерального состава, так и от органической матрицы. Ознакомьтесь с нашей линейкой средств для реминерализации костей, которые помогут сохранить эту структуру.

• Минеральная матрица (70 % от сухого веса): гидроксиапатит — кристаллы кальция и фосфора, придающие кости твёрдость и сопротивляемость сжатию
• Органическая матрица (30 %): преимущественно коллаген I типа — придаёт гибкость и сопротивляемость растяжению — без него кость была бы хрупкой, как мел
• Компактная (кортикальная)кость: плотный наружный слой — устойчив к механическим нагрузкам — составляет 80 % от общей костной массы
• Губчатая (трабекулярная)кость: внутренняя решетчатая структура — более подвержена потере костной ткани — основное место быстрого костного ремоделирования
• Прочность кости зависит как от качества коллагеновой матрицы, так и от минеральной плотности — именно поэтому коллаген и витамин С так же важны, как и кальций

Какие питательные вещества необходимы для поддержания нормального состояния костной ткани?

Для поддержания нормального состояния костной системы требуется многокомпонентное питание — помимо кальция и витамина D, часто упускаются из виду два минерала. Полные формулы вы найдете в наших линейках продуктов с кальцием и витамином D.

• Кальций: основной структурный минерал — 1 000–1 200 мг/день в зависимости от возраста
• Витамин D3: способствует всасыванию кальция в кишечнике — необходимо поддерживать уровень в крови ≥ 30 нг/мл
• Витамин K2 (MK-7): обеспечивает фиксацию кальция в костях посредством остеокальцина — часто упускается из виду, но необходим для нормального и устойчивого состояния костной ткани
• Магний: кофактор витамина D3 — а также прямой компонент костного гидроксиапатита (1 % минерального состава кости)
• Калий: снижает метаболическую ацидоз, усиливающий резорбцию костной ткани — источники: фрукты, овощи, бобовые — часто недостаточен в рационах с высоким содержанием животных белков
• Белки: образуют коллагеновую матрицу — 1,0–1,2 г/кг/сутки — недостаточное потребление ослабляет органическую матрицу даже при достаточном количестве кальция

Как оценить и контролировать состояние костной ткани?

Существует несколько методов оценки состояния костной ткани — каждый из них имеет свои конкретные показания и дополняет грамотное применение наших реминерализующих препаратов.

• DEXA (DXA): эталонное исследование минеральной плотности кости — скрининг на остеопению и остеопороз — рекомендуется в период менопаузы, после 65 лет или при наличии факторов риска — результат выражается в виде T-показателя
• Количественная компьютерная томография (КТ): трёхмерное измерение минеральной плотности кости (МПК) — позволяет различить кортикальную и трабекулярную кость — более точное в определённых участках (позвонки, тазобедренный сустав), но сопровождается более высоким уровнем облучения
• МРТ костей: не измеряет МПК, но выявляет скрытые переломы, костные отеки и структурные аномалии, невидимые на рентгенограмме — используется при костных болях без очевидной причины
• Биологические маркеры костного ремоделирования (CTX, P1NP): анализы крови, отражающие активность остеокластов и остеобластов — полезны для контроля эффективности лечения

Как сохранить нормальный костный скелет в любом возрасте?

• Детство/подростковый возраст: достичь максимальной пиковой костной массы — кальций + D3, упражнения с нагрузкой на кости, сокращение потребления газированных напитков — см. нашу страницу «Рост костей»
• Взрослый возраст (30–50 лет): поддержание плотности костной ткани — прием поддерживающих добавок кальция + D3 + K2, регулярная физическая активность
• Менопауза и постменопауза: критический период — увеличение потребления, рассмотрение возможности прохождения обследования DEXA, профилактика переломов — наши подходящие препараты для реминерализации костей
• Пожилые люди: сочетание приема добавок, мягкой силовой тренировки и профилактики падений — сохранение костной ткани недостаточно без профилактики травм
• Курение и чрезмерное употребление алкоголя: два модифицируемых фактора, которые ухудшают состояние костной ткани в любом возрасте — их необходимо устранить в первую очередь