Лютеин — это каротиноид из группы ксантофиллов, который в естественных условиях в больших количествах содержится в сетчатке человека, особенно в макуле. Вместе с зеаксантином он образует макулярный пигмент, который действует как естественный оптический фильтр, защищающий от синего света и ультрафиолетовых лучей. Он входит в число наиболее важных каротиноидов для здоровья глаз. Ознакомьтесь с нашим ассортиментом пищевых добавок для зрения.
Что такое лютеин?
Лютеин — это желто-оранжевый пигмент, относящийся к классу ксантофиллов (оксигенированных каротиноидов). Организм человека не может синтезировать лютеин, поэтому регулярное поступление с пищей является необходимым. Он избирательно концентрируется в двух ключевых анатомических участках: макуле сетчатки (в концентрациях, в 100 раз превышающих уровень в плазме крови) и хрусталике. Его структура наделяет его уникальной способностью поглощать синие волны (400–500 нм) — наиболее вредные для фоторецепторов — и нейтрализовать свободные радикалы, образующиеся под воздействием света.
Лютеин и зрение: какова его роль в сетчатке?
Лютеин играет структурную и функциональную роль непосредственно в тканях сетчатки.
- Вместе с зеаксантином он образует макулярный пигмент — его плотность коррелирует с качеством центрального зрения
- Он фильтрует синий свет, прежде чем тот достигнет фоторецепторов фовеа
- Он защищает клетки сетчатки от фотоиндуцированного окислительного стресса
- Его содержание в макуле отражает длительное поступление с пищей и может быть увеличено с помощью пищевых добавок
- Входит в состав комплексов для комплексной поддержки зрения вместе с зеаксантином и ДГК
Лютеин и синий свет экранов?
Длительное нахождение перед экранами (смартфонов, компьютеров, планшетов) приводит к воздействию высокоэнергетических синих волн, которые интенсивно нагружают фоторецепторы макулы.
- Лютеин поглощает эти синие волны (430–460 нм) до того, как они достигнут сетчатки
- Низкий уровень макулярного пигмента связан с повышенной чувствительностью к ослеплению и зрительной усталостью
- Прием пищевых добавок может способствовать повышению плотности макулярного пигмента — этот эффект подтверждён результатами исследований с использованием методов визуализации сетчатки
- Рекомендуется сочетать с цинком и витамином С в формулах для защиты от яркого света и борьбы с зрительной усталостью
- Лицам, подверженным риску макулярной дегенерации: ознакомьтесь с нашей страницей, посвященной ВМД, и проконсультируйтесь с офтальмологом
Лютеин и кожа: какова польза?
Будучи жирорастворимым каротиноидом, лютеин встраивается в мембраны кожи, где оказывает антиоксидантную защиту.
- Он способствует защите кожи от окислительного стресса, вызванного УФ-излучением (внутренняя фотозащита)
- Он поддерживает эластичность и увлажнение кожи, защищая мембранные липиды от окисления
- В сочетании с другими антиоксидантами (витаминами C и E, омега-3) он способствует замедлению окислительного старения кожи
- Входит в состав некоторых косметических средств для внутренней солнцезащиты
Как принимать лютеин в качестве пищевой добавки?
Прием в качестве пищевой добавки осуществляется в соответствии с четко определенными протоколами, зависящими от поставленной цели.
- Обычная доза: от 6 до 20 мг лютеина в день в соответствии с рекомендациями
- Принимать во время приема пищи, содержащей жиры (лютеин жирорастворим) — несколько капель оливкового масла улучшают усвоение
- Препараты с зеаксантином: рекомендуемое соотношение лютеина и зеаксантина — 5:1 (что соответствует составу макулярного пигмента)
- Курс приема не менее 3 месяцев для достижения заметного увеличения макулярного пигмента
- Можно сочетать с капсулами DHA для комплексной защиты сетчатки
Как выбрать качественный лютеин?
Источник и лекарственная форма определяют эффективность приема добавок.
- Отдавайте предпочтение лютеину, извлеченному из бархатца (Tagetes erecta) — наиболее концентрированному и биодоступному источнику, стандартизированному по содержанию свободного лютеина
- Убедитесь в наличии зеаксантина в составе — он необходим для воспроизведения профиля макулярного пигмента
- Мягкие капсулы, содержащие растительное масло: лучшая биодоступность по сравнению с сухими таблетками
- Сертифицировано как не содержащее ГМО и синтетических растворителей — выбирайте маркировки FloraGlo® или OptiSharp® в качестве показателя качества
- При передозировке возможна каротинодермия (желтоватое окрашивание кожи) — явление безвредное, проходит после прекращения приема
