DHA (докозагексаеновая кислота) является основной структурной жирной кислотой головного мозга и сетчатки. Она составляет более 30 % жирных кислот мембран нейронов и 50 % жирных кислот клеток сетчатки. В отличие отЭПК, которая в большей степени влияет на сердечно-сосудистую систему, ДГК являетсяомега-3, отвечающим за структуру головного мозга и органов чувств. Ознакомьтесь с нашим ассортиментом продуктов с омега-3 в аптеке.
Что такое ДГК?
DHA — это жирная кислота с 22 атомами углерода и 6 двойными связями (C22:6 n-3). Она является основным липидным компонентом мембран нейронов, где обеспечивает текучесть мембраны, необходимую для передачи нервных сигналов. Она также в большом количестве содержится в сетчатке, где играет роль в преобразовании светового сигнала. Её эндогенный синтез из растительной ALA недостаточен (коэффициент преобразования < 4 %) — поэтому поступление с пищей или в виде пищевых добавок является необходимым.
ДГК и мозг: утвержденные заявления EFSA?
ДГК — одно из немногих питательных веществ, в отношении которых EFSA утвердила заявления, касающиеся именно мозга.
- Нормальная работа мозга: ДГК способствует нормальной работе мозга — 250 мг ДГК/сутки (утверждение EFSA)
- Развитие мозга плода: DHA в рационе матери способствует нормальному развитию мозга плода и грудных детей, находящихся на грудном вскармливании (EFSA) — дополнительно 200 мг DHA в сутки помимо обычных 250 мг
- Развитие мозга у детей: ДГК способствует нормальному развитию мозга у детей в возрасте до 12 лет (EFSA)
- Поддержка памяти и концентрации — полезно для студентов, пожилых людей и очень активных людей
DHA и зрение: какова польза?
DHA является основной жирной кислотой сетчатки — её достаточное поступление необходимо для поддержания нормального зрения.
- Нормальное зрение: ДГК способствует поддержанию нормального зрения — 250 мг ДГК в день (заявление EFSA)
- Развитие зрения плода: ДГК матери способствует нормальному развитию зрения плода и грудных детей, находящихся на грудном вскармливании (EFSA)
- В сочетании с лютеином и зеаксантином — эти макулярные пигменты защищают сетчатку от окислительного стресса и воздействия синего света
- Формулы пищевых добавок для зрения, сочетающие DHA + лютеин + зеаксантин, для комплексной защиты глаз
DHA и беременность: почему это так важно?
Беременность и период грудного вскармливания — это время, когда потребность в ДГК наиболее высока.
- Материнский DHA способствует нормальному развитию мозга и зрения плода — утверждение одобрено EFSA
- Рекомендуемая доза во время беременности: 250 мг/сутки в рамках обычного рациона + 200 мг/сутки дополнительно = не менее 450 мг ДГК/сутки
- Категорически избегайте рыбьего жира из печени, богатого витамином А (тератогенные ретиноиды) — отдавайте предпочтение рыбьему жиру из мяса или водорослевому маслу
- Масло водорослей является самой безопасной веганской альтернативой во время беременности
- Препараты ДГК часто сочетаются с витамином D3 для комплексной поддержки матери и ребёнка
DHA: рыбье масло или водоросли?
Оба источника обеспечивают биодоступный DHA с разными профилями.
- Рыбий жир: концентрированный источник DHA + EPA, предпочтительна форма триглицеридов, выбирайте продукты с сертификатом IFOS — см. наш ассортимент рыбьего жира
- Масло из водорослей: веганское, без риска аллергии на рыбу, чистый DHA без возможного загрязнения морскими веществами — идеально подходит для беременных и веганов
- Для зрения и мозга: формулы с высоким содержанием DHA (соотношение DHA/EPA > 2:1 или чистый DHA)
- Хранить в холодильнике после вскрытия — DHA очень чувствителен к окислению
Дозировка и меры предосторожности при приеме DHA?
Рекомендуемые дозы варьируются в зависимости от возраста и физиологического состояния.
- Здоровые взрослые: 250 мг DHA/день (минимальная доза по рекомендациям EFSA)
- Беременные и кормящие женщины: 450 мг DHA в день (250 + дополнительные 200 мг)
- Дети до 12 лет: от 100 до 250 мг ДГК в день в зависимости от возраста
- При приеме антикоагулянтов: необходимо сообщить врачу, если суточная доза омега-3 превышает 3 г (ЭПК + ДГК)
- Нарушения пищеварения (отрыжка): выбирать капсулы с кишечнорастворимой оболочкой или принимать во время еды
- Аллергия на рыбу/ракообразных: выбирайте препараты на основе водорослей
