ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) — одна из двух активных морских жирных кислот омега-3 наряду с ДГК. В отличие от ДГК, которая в большей степени влияет на работу головного мозга, сетчатку глаза и развитие организма, ЭПК в первую очередь известна своим положительным воздействием на здоровье сердечно-сосудистой системы, а также на состояние суставов и мышц. Обе эти кислоты содержатся врыбьем жире, но имеют разные биологические мишени.
Что такое ЭПК?
ЭПА — это жирная кислота с 20 атомами углерода и 5 двойными связями (C20:5 n-3). Организм синтезирует её в очень небольших количествах из растительной АЛК (коэффициент преобразования < 5 %), поэтому необходимо её поступление с пищей или в виде пищевых добавок. Она является предшественником эйкозаноидов серии 3 — липидных медиаторов, участвующих в регуляции физиологической воспалительной реакции, тонуса сосудов и текучести мембран. Ознакомьтесь со всем комплексом омега-3.
ЭПК и сердце: какие доказанные преимущества?
EPA имеет утвержденные EFSA заявления о пользе, касающиеся здоровья сердечно-сосудистой системы.
- Нормальная работа сердца: ЭПК + ДГК способствуют нормальной работе сердца — 250 мг ЭПК + ДГК/сутки (утверждение EFSA)
- Нормальный уровень триглицеридов: ЭПА + ДГК способствуют поддержанию нормального уровня триглицеридов в крови — 2 г ЭПА + ДГК/сутки (заявление EFSA)
- Нормальное артериальное давление: ЭПК + ДГК способствуют поддержанию нормального артериального давления — 3 г ЭПК+ДГК в сутки (заявление EFSA)
- Рекомендуется сочетать с витамином D3 для дополнительной поддержки сердечно-сосудистой системы
EPA и DHA: в чём разница в действии?
EPA и DHA играют взаимодополняющие роли, но имеют разные приоритетные биологические мишени.
- EPA → сердце и сосуды: предшественник сосудистых эйкозаноидов, модулятор воспалительной реакции, комфорт суставов
- DHA → мозг и сетчатка: структурный компонент мембран нейронов и сетчатки, нормальное функционирование мозга и зрения (заявления EFSA по DHA)
- Для поддержки сердечно-сосудистой системы и суставов: формулы с высоким соотношением ЭПК/ДГК (например, 2:1 или 3:1)
- Для когнитивных функций и зрения: формулы с высоким содержанием ДГК
- В целом: сбалансированные формулы EPA+DHA покрывают все потребности
EPA и комфорт суставов и мышц?
EPA участвует в регуляции физиологической воспалительной реакции на уровне суставов и мышц.
- Он способствует комфорту в суставах, регулируя выработку провоспалительных эйкозаноидов
- Полезно для спортсменов в период восстановления после интенсивных нагрузок — см. нашу линейку продуктов для восстановления после тренировок
- Рекомендуется сочетать с магнием в составах для поддержки мышц и борьбы со стрессом
- Доступны концентрированные формулы с EPA для целенаправленного поступления в организм в отличие от стандартных сбалансированных формул с EPA+DHA
EPA и кожа: какие эффекты подтверждены научными данными?
Благодаря эйкозаноидам EPA способствует комфорту кожи, особенно чувствительной и реактивной.
- Способствует увлажнению и комфорту сухой и чувствительной кожи
- Его воздействие на воспалительную реакцию кожи делает его полезным для людей, страдающих экземой — в качестве дополнения, а не замены медицинского лечения
- Способствует упругости кожи за счет защиты мембранных липидов от окисления
- Рекомендуется сочетать с антиоксидантами (витамин Е, коэнзим Q10) для обеспечения комплексной защиты липидов
Дозировка и меры предосторожности при приеме EPA?
Дозировка зависит от цели приема добавки.
- Общая профилактика: от 250 до 500 мг EPA+DHA в день во время еды
- Поддержка сердечно-сосудистой системы (триглицериды): от 2 до 3 г EPA+DHA в день
- Спорт и восстановление: от 1 до 2 г ЭПК+ДГК в зависимости от формулы
- Прием антикоагулянтов (варфарин): необходимо сообщить врачу — возможно взаимодействие при дозах > 3 г/сутки
- Аллергия на рыбу/ракообразных: выбирайте веганские формулы на основе морских водорослей
- Планируемое хирургическое вмешательство: прекратить прием за 1–2 недели до операции
