Аргинин — это полунезаменимая аминокислота, которую организм может частично синтезировать самостоятельно, однако при повышенной потребности — например, при интенсивных физических нагрузках, в период выздоровления или при физиологическом стрессе — возникает необходимость в её поступлении с пищей или в виде пищевых добавок. Она особенно широко используется в спортивных формулах и пищевых добавках, направленных на повышение работоспособности и ускорение восстановления.
Что такое аргинин и для чего он нужен?
Аргинин участвует в нескольких важнейших метаболических путях. Его наиболее хорошо изученная роль заключается в том, что он является предшественником оксида азота (NO) — молекулы, которая способствует расширению сосудов и улучшению кровообращения. Он также участвует в синтезе креатина, необходимого для мышечного сокращения, и в белковом обмене. Организм вырабатывает аргинин в рамках цикла мочевины, однако при определенных условиях этой выработки может оказаться недостаточно.
Какую пользу аргинин приносит спортсменам?
Аргинин широко используется в составе спортивных добавок, в частности в сочетании с BCAA и креатином.
- Благодаря выработке NO он способствует притоку крови к работающим мышцам — это ощущение наполненности мышц, к которому стремятся в бодибилдинге
- Он способствует набору мышечной массы, поддерживая белковый обмен
- В сочетании с глютамином он способствует нормальному пищеварению и восстановлению после тренировок
- Таурин часто входит в состав предтренировочных формул, содержащих аргинин
Где найти аргинин в пище?
Аргинин в значительных количествах содержится в продуктах с высоким содержанием белка.
- Мясо и птица: курица, говядина, индейка
- Рыба и морепродукты: лосось, тунец, креветки
- Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника
- Бобовые: чечевица, нут, красная фасоль
- Молочные продукты: сыр, йогурт
Какие ещё преимущества аргинина?
Помимо спорта, аргинин изучается в связи с несколькими дополнительными применениями.
- Иммунитет: способствует пролиферации лимфоцитов и укреплению защитных сил организма в период выздоровления
- Мужская фертильность: участвует в производстве и подвижности сперматозоидов — хорошо задокументированное традиционное применение
- Кровообращение: входит в состав некоторых комплексов для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы — всегда по рекомендации врача при подтвержденных патологиях
Как принимать добавку с аргинином?
Обычная дозировка зависит от цели и лекарственной формы.
- Спортивные результаты: от 2 до 6 г перед тренировкой, в зависимости от формулы
- Общее применение: от 2 до 3 г в день в течение курса от 4 до 8 недель
- Доступные формы: порошок (для разведения в воде), капсулы, комбинированные предтренировочные формулы
- Для максимальной эффективности следует сочетать с достаточным потреблением белка
Противопоказания и меры предосторожности при применении аргинина?
Аргинин, как правило, хорошо переносится, но в некоторых случаях следует соблюдать осторожность.
- При высоких дозах возможны желудочно-кишечные расстройства: вздутие живота, диарея — следует разделить прием на несколько раз
- Противопоказан при активном герпесе — аргинин способствует размножению вируса герпеса
- Тяжёлая почечная недостаточность: не рекомендуется без консультации с врачом
- Взаимодействия: антикоагулянты, гипотензивные средства, препараты для лечения эректильной дисфункции — сообщите об этом своему врачу
- Риск развития гипотензии у людей, уже склонных к низкому артериальному давлению
